Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Любовь влияет на людей положительно. Когда спортсмен влюблен, он тренируется лучше.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Креатин в пауэрлифтинге

Креатин в пауэрлифтинге

Является ли насыщение креатином необходимостью?

Те, кто связан с пауэрлифтингом, как со спортом, в курсе всех необходимых витаминов и полезных веществ для организма в период тренировок и соревнований. Один из таких важных веществ в этом виде спорте – креатин. Чаще всего применяются две методики приема этой кислоты. Одна из них предусматривает прием 5 порций креатина по 5 грамм, то есть в день рекомендуется 25 грамм препарата. Такая система употребления должна применяться около 5-6 дней. Затем наступает поддерживающая фаза – 5 грамм в день. Существует еще одна методика, которая предполагает употребление 3-5 грамм креатина ежедневно в течение месяца. Однако при этом не стоит забывать про упражнения пауэрлифтинга.
Помните, что ни одна из этих методик не подтверждена научно, а по сути даже 5 грамм креатина – достаточно большая доза, если учитывать то, что человеческий организм синтезирует всего 1 грамм в сутки из аминокислот аргинина, глицина и метионина. К тому же, вы получаете около 1 грамма при употреблении рыбы и мяса.
Весь креатин, поглощающийся мышцами, преобразуется в креатинин, который выходит через почки.
Сейчас под большим вопросом находится даже стандартный режим нагрузки. Недавно было проведено исследование, в котором приняли участие 20 футболистов и 20 хоккеистов. В каждой группе было по 10 человек. Ровно неделю им давали принимать 0,1 креатина на 1 кг их веса. Перед тем, как приступить к исследованию, у каждого спортсмена был взят анализ мочи, после приему креатина был сделан повторный анализ.
В результате, спустя сутки, у тех, кто на самом деле принимал креатин, 46 % этого вещества выводилось. Ученые объяснили это тем, что в мужском организме и без того содержится большое количество креатина, поэтому и происходит такой экстренный вывод искусственного вещества.
По мнению ученых, упражнения пауэрлифтинга сами по себе не требуют огромного включения в организм дополнительного креатина.
Они считают, что результаты подобного исследования помогут избежать превышения дозы в 0,1 г креатина на 1 кг массы тела.
В результате этого, вторая методика употребления креатина спортсменами пауэрлифтинга в 5 грамм в сутки – более эффективна. Это даст возможность за месяц полностью загрузить мышцы креатином, при этом потеря будет минимальной. Мышцы будут максимально насыщены креатином, а в ходе разгрузки около половины принимаемого вещества будет выводиться с мочой из организма.

Креатин в спорте

Действительно ли креатин способен увеличить силу и выносливость?

Креатин секретный БАД

Креатин чаше всего продаётся в виде безцветного порошка и приблизительно выглядит вот так.

Креатин на ложке

Полезные публикации Читайте так же:
Жим Арнольда
Фитнес в домашних условиях
Что это такое пауэрлифтинг

Креатин в пауэрлифтинге
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

ВИТАМИНЫ

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Боль в мышцах

Творог - казеина какая

Конкурс с призами "спортпит-2"

Почему спортсмен тупит

Упрямый Бицепс

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Кистевые эспандеры captains of crush

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Сколько сахара - норма?

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Наш цитатник.

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Здоровье на крыльях пчелы

Восковая моль

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Правильный завтрак

Куриные яйца

Тяга к сладкому как избавиться?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус