Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Анаболик, анаболик, расскажу я это всем, масса выросла немного, х@р повис мой насовсем.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Креатин в пауэрлифтинге

Креатин в пауэрлифтинге

Является ли насыщение креатином необходимостью?

Те, кто связан с пауэрлифтингом, как со спортом, в курсе всех необходимых витаминов и полезных веществ для организма в период тренировок и соревнований. Один из таких важных веществ в этом виде спорте – креатин. Чаще всего применяются две методики приема этой кислоты. Одна из них предусматривает прием 5 порций креатина по 5 грамм, то есть в день рекомендуется 25 грамм препарата. Такая система употребления должна применяться около 5-6 дней. Затем наступает поддерживающая фаза – 5 грамм в день. Существует еще одна методика, которая предполагает употребление 3-5 грамм креатина ежедневно в течение месяца. Однако при этом не стоит забывать про упражнения пауэрлифтинга.
Помните, что ни одна из этих методик не подтверждена научно, а по сути даже 5 грамм креатина – достаточно большая доза, если учитывать то, что человеческий организм синтезирует всего 1 грамм в сутки из аминокислот аргинина, глицина и метионина. К тому же, вы получаете около 1 грамма при употреблении рыбы и мяса.
Весь креатин, поглощающийся мышцами, преобразуется в креатинин, который выходит через почки.
Сейчас под большим вопросом находится даже стандартный режим нагрузки. Недавно было проведено исследование, в котором приняли участие 20 футболистов и 20 хоккеистов. В каждой группе было по 10 человек. Ровно неделю им давали принимать 0,1 креатина на 1 кг их веса. Перед тем, как приступить к исследованию, у каждого спортсмена был взят анализ мочи, после приему креатина был сделан повторный анализ.
В результате, спустя сутки, у тех, кто на самом деле принимал креатин, 46 % этого вещества выводилось. Ученые объяснили это тем, что в мужском организме и без того содержится большое количество креатина, поэтому и происходит такой экстренный вывод искусственного вещества.
По мнению ученых, упражнения пауэрлифтинга сами по себе не требуют огромного включения в организм дополнительного креатина.
Они считают, что результаты подобного исследования помогут избежать превышения дозы в 0,1 г креатина на 1 кг массы тела.
В результате этого, вторая методика употребления креатина спортсменами пауэрлифтинга в 5 грамм в сутки – более эффективна. Это даст возможность за месяц полностью загрузить мышцы креатином, при этом потеря будет минимальной. Мышцы будут максимально насыщены креатином, а в ходе разгрузки около половины принимаемого вещества будет выводиться с мочой из организма.

Креатин в спорте

Действительно ли креатин способен увеличить силу и выносливость?

Креатин секретный БАД

Креатин чаше всего продаётся в виде безцветного порошка и приблизительно выглядит вот так.

Креатин на ложке

Полезные публикации Читайте так же:
Шиповник для похудения
Какой из тренажеров для дома лучше
Чемпионат России по пауэрлифтингу 2013

Креатин в пауэрлифтинге
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Широкие плечи или как сделать плечи шире

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Курсы инструкторов по фитнесу

Перепелиные яйца

Чемпионат России по русскому жиму в Вологде

Хот Айрон (Hot Iron) ритмичная тренировка с железом

Конкурс "Это спортпит"

Какой вид спорта вы не понимаете?

Конкурс "Тема сезона"

Не смогла на тренировке выжать максимум

Посоветуйте с программой

Питание для пресса

Упражнения для позвоночника

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус