Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Каждому свое: миру-мир, а качку-штанга.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Подготовка разрядников по Б. И. Шейко

Подготовка разрядников по Б. И. Шейко

Методика подготовки спортсменов-разрядников по Б. Шейко

Борис Иванович Шейко – заслуженный тренер СССР по пауэрлифтингу. Известный спортсмен и опытный тренер издал несколько книг по пауэрлифтингу, в которых поделился своими методиками планирования упражнений для атлетов. Мы уделим внимание технике приседаний для спортсменов-разрядников в пауэрлифтинге по Шейко.
По его мнению, приседания необходимо делать дважды в недели, чтобы в начале недели делать приседания 2х-3х разовыми подъемами, а в конце недели отводить место приседаниям с 4х-6-ти разовыми подъемами. Упражнения жима необходимо выполнять на каждой тренировке, чтобы мышцы рук и плачей не успевали восстановиться.
При составлении плана на каждую группу спортсменов невозможно учитывать индивидуальные качества каждого, поэтому для каждого спортсмена в отдельности дают дополнительные нагрузки на определенную группу мышц.
Когда план составлен, каждому спортсмену дается индивидуальная работа для освоения техники упражнений и развития силы. Ниже мы приведём три плана, которые продолжают друг друга.
Первая неделя является втягивающей, поэтому для двух больших тренировок выделяется понедельник и пятница, а одна маленькая проходит в среду при 75 %. Последующие недели учитывают 80-85 % весов.
Приблизительно за 3 недели спортсменам нужно обязательно пройти все 3 соревновательные упражнения. Как говорит Шейко, некоторые тренера и спортсмены стараются делать «проходку» еще за неделю до начала соревнований. Однако, по мнению Шейко, это говорит о неуверенности в себе и своих силах. К тому же, это очень вредно для самого спортсмена, который не успевает восстановить физическую и нервную систему.
Пауэрлифтинг по Шейко предусматривает разгружать спортсменов, убавляя объем нагрузок по интенсивности, то есть, сокращая проценты. Здесь присутствует техника студентов: если за весь семестр ничего не выучил, что за последние два дня много не запомнит, как не учи.
Так и в этой методике: если атлет в течение 2 месяцев тренировок не накопил сил для поднятия рекордов, то последние пару недель особых улучшений не принесут. Это только усугубит положение и заставит наоборот растратить еще больше сил и энергии. В этот момент, когда атлет достигает наибольшего пика своей физической подготовки, главное, удержать его в этом состоянии. Здесь огромное значение имеет влияние тренер, который должен донести до спортсмена ценность потраченных сил на тренировки.

Методика Шейко в пауэрлифтинге

Будни спортсмена тренирующегося по методике Бориса Ивановича Шейко.

Б. Шейко и его Пауэрлифтинг

"Пауэрлифтинг" - вот как выглядит известная книга, не менее известного тренера.

Пауэрлифтинг книга Шейко Тренер по пауэрлифтингу Б. И. Шейко

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения от сутулости
Правильное питания на каждый день
Тренажер для бицепса

Подготовка разрядников по Б. И. Шейко
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Как избежать крепатуры?

Нужен совет по выбору правильных тренировок...

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле