Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Дайте лифтеру точку опоры и он начнет приседать.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Подготовка разрядников по Б. И. Шейко

Подготовка разрядников по Б. И. Шейко

Методика подготовки спортсменов-разрядников по Б. Шейко

Борис Иванович Шейко – заслуженный тренер СССР по пауэрлифтингу. Известный спортсмен и опытный тренер издал несколько книг по пауэрлифтингу, в которых поделился своими методиками планирования упражнений для атлетов. Мы уделим внимание технике приседаний для спортсменов-разрядников в пауэрлифтинге по Шейко.
По его мнению, приседания необходимо делать дважды в недели, чтобы в начале недели делать приседания 2х-3х разовыми подъемами, а в конце недели отводить место приседаниям с 4х-6-ти разовыми подъемами. Упражнения жима необходимо выполнять на каждой тренировке, чтобы мышцы рук и плачей не успевали восстановиться.
При составлении плана на каждую группу спортсменов невозможно учитывать индивидуальные качества каждого, поэтому для каждого спортсмена в отдельности дают дополнительные нагрузки на определенную группу мышц.
Когда план составлен, каждому спортсмену дается индивидуальная работа для освоения техники упражнений и развития силы. Ниже мы приведём три плана, которые продолжают друг друга.
Первая неделя является втягивающей, поэтому для двух больших тренировок выделяется понедельник и пятница, а одна маленькая проходит в среду при 75 %. Последующие недели учитывают 80-85 % весов.
Приблизительно за 3 недели спортсменам нужно обязательно пройти все 3 соревновательные упражнения. Как говорит Шейко, некоторые тренера и спортсмены стараются делать «проходку» еще за неделю до начала соревнований. Однако, по мнению Шейко, это говорит о неуверенности в себе и своих силах. К тому же, это очень вредно для самого спортсмена, который не успевает восстановить физическую и нервную систему.
Пауэрлифтинг по Шейко предусматривает разгружать спортсменов, убавляя объем нагрузок по интенсивности, то есть, сокращая проценты. Здесь присутствует техника студентов: если за весь семестр ничего не выучил, что за последние два дня много не запомнит, как не учи.
Так и в этой методике: если атлет в течение 2 месяцев тренировок не накопил сил для поднятия рекордов, то последние пару недель особых улучшений не принесут. Это только усугубит положение и заставит наоборот растратить еще больше сил и энергии. В этот момент, когда атлет достигает наибольшего пика своей физической подготовки, главное, удержать его в этом состоянии. Здесь огромное значение имеет влияние тренер, который должен донести до спортсмена ценность потраченных сил на тренировки.

Методика Шейко в пауэрлифтинге

Будни спортсмена тренирующегося по методике Бориса Ивановича Шейко.

Б. Шейко и его Пауэрлифтинг

"Пауэрлифтинг" - вот как выглядит известная книга, не менее известного тренера.

Пауэрлифтинг книга Шейко Тренер по пауэрлифтингу Б. И. Шейко

Полезные публикации Читайте так же:
Диета Протасова
Тренажер для жима лежа
Гантели для похудения

Подготовка разрядников по Б. И. Шейко
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортсмены силовых видов спорта о пользе витаминов для организма

Чем питаться при наборе силы?

Юмор... о спорте....

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США