Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
У каждого додика - своя методика.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Тренировки по пауэрлифтингу для новичков

Тренировки по пауэрлифтингу для новичков

Пауэрлифтинг тренировки новичку

На сегодняшний день существует огромное количество желающих начать заниматься силовым видом спорта – пауэрлифтингом. Основную массу желающих составляют люди возрастом от 35 лет. Тренировки пауэрлифтинга необходимы для увеличения мышечной массы, укрепления связок и разучивания основной базы упражнений по пауэрлифтингу.
Поскольку в основном интересуются данным видом спорта уже взрослые люди, то зачастую они хотят начать заниматься пауэрлифтингом не для соревнований, а для того чтобы набрать мышечную массу или увеличить свой вес. Такие люди в основном хотят заниматься пауэрлифтингом без тренера, поэтому им нужен график и правильная последовательность выполнения упражнений. Пауэрлифтинг подходит тем людям, которые не имеют проблем с позвоночником, сердечнососудистой системой, хотят увеличить свой вес, обрести огромную силу и выдержку. Пауэрлифтинг тренировки Некоторые тренера предлагают программу тренировок по пауэрлифтингу на 21 упражнение, которые состоят из нагрузки на ноги, грудь, спину и руки. Тренировки пауэрлифтинга включают в себя жим лежа, приседания со штангой, сгибание и подъем ног, подтягивание обратным хватом или бицепс со штангой, разгибание рук с верхнего блока и другое. Во время этих тренировок задействуются почти все группы мышц, но основной акцент делается на ногах, руках и плечах, причем каждая мышечная группа качается один раз в неделю.
Что касается частоты выполнения каждого упражнения, то на одно упражнение необходимо делать три подхода по 10-15 раз. Затем нужно переходить на базовые упражнения, также можно добавить по 1 подходу до 8-12 раз, при этом увеличивая вес снарядов. В первую очередь, это касается приседаний, подтягиваний, жимов, отжиманий и становой тяги. Эту программу тренировки пауэрлифтинга нужно соблюдать и делать три месяца. После чего необходимо увеличить вес, изменить последовательность упражнений и заменить некоторые упражнения, так как мышцы имеет особенность привыкать к нагрузкам.

..ещё со SportMashina.com :
Что такое пауэрлифтинг?
Нормативы пауэрлифтинга
Федерация пауэрлифтинга России

Помимо тренировок огромное значение для наращивания мышц имеет спортивное питание, которое нужно начинать после нескольких месяцев курса занятий по пауэрлифтингу. Нужно чтобы ваш организм привык к нагрузкам и вошел в тонус. В спортивное питание входят протеины, минералы, аминокислоты, протеиновые батончики и другое. Стоит отметить, что во время тренировок необходимо 3-4 разовое сбалансированное питание. Начинающие спортсмены должны включить в свой рацион белок и углеводы.

Тренировки по пауэрлифтингу для новичков видео

На видео продемонстрированна типичная тренировка в пауэрлифтинге.

Пауэрлифтинг новичок фото

Так, просто для мотивации!

Пауэрлифтинг тренировки

Полезные публикации Читайте так же:
Занятия йогой
Система минус 60 или мое волшебное похудение
Нормативы на жим лежа

Тренировки по пауэрлифтингу для новичков
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Интернет-магазин спортивной одежды

Из протеина сделать гейнер

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Последствия приема спортивного питания

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Наша любимая музыка.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Гантели своими руками

Himko - магазин будущего!

Тренерская карьера

Наприседала на белфи

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус