Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не все качки сильно глупые, бывают и слабо умные.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Тренировки по пауэрлифтингу для новичков

Тренировки по пауэрлифтингу для новичков

Пауэрлифтинг тренировки новичку

На сегодняшний день существует огромное количество желающих начать заниматься силовым видом спорта – пауэрлифтингом. Основную массу желающих составляют люди возрастом от 35 лет. Тренировки пауэрлифтинга необходимы для увеличения мышечной массы, укрепления связок и разучивания основной базы упражнений по пауэрлифтингу.
Поскольку в основном интересуются данным видом спорта уже взрослые люди, то зачастую они хотят начать заниматься пауэрлифтингом не для соревнований, а для того чтобы набрать мышечную массу или увеличить свой вес. Такие люди в основном хотят заниматься пауэрлифтингом без тренера, поэтому им нужен график и правильная последовательность выполнения упражнений. Пауэрлифтинг подходит тем людям, которые не имеют проблем с позвоночником, сердечнососудистой системой, хотят увеличить свой вес, обрести огромную силу и выдержку. Пауэрлифтинг тренировки Некоторые тренера предлагают программу тренировок по пауэрлифтингу на 21 упражнение, которые состоят из нагрузки на ноги, грудь, спину и руки. Тренировки пауэрлифтинга включают в себя жим лежа, приседания со штангой, сгибание и подъем ног, подтягивание обратным хватом или бицепс со штангой, разгибание рук с верхнего блока и другое. Во время этих тренировок задействуются почти все группы мышц, но основной акцент делается на ногах, руках и плечах, причем каждая мышечная группа качается один раз в неделю.
Что касается частоты выполнения каждого упражнения, то на одно упражнение необходимо делать три подхода по 10-15 раз. Затем нужно переходить на базовые упражнения, также можно добавить по 1 подходу до 8-12 раз, при этом увеличивая вес снарядов. В первую очередь, это касается приседаний, подтягиваний, жимов, отжиманий и становой тяги. Эту программу тренировки пауэрлифтинга нужно соблюдать и делать три месяца. После чего необходимо увеличить вес, изменить последовательность упражнений и заменить некоторые упражнения, так как мышцы имеет особенность привыкать к нагрузкам.

..ещё со SportMashina.com :
Что такое пауэрлифтинг?
Нормативы пауэрлифтинга
Федерация пауэрлифтинга России

Помимо тренировок огромное значение для наращивания мышц имеет спортивное питание, которое нужно начинать после нескольких месяцев курса занятий по пауэрлифтингу. Нужно чтобы ваш организм привык к нагрузкам и вошел в тонус. В спортивное питание входят протеины, минералы, аминокислоты, протеиновые батончики и другое. Стоит отметить, что во время тренировок необходимо 3-4 разовое сбалансированное питание. Начинающие спортсмены должны включить в свой рацион белок и углеводы.

Тренировки по пауэрлифтингу для новичков видео

На видео продемонстрированна типичная тренировка в пауэрлифтинге.

Пауэрлифтинг новичок фото

Так, просто для мотивации!

Пауэрлифтинг тренировки

Полезные публикации Читайте так же:
Общие правила пауэрлифтинга
упражнения из пилатеса
Бодибилдинг для начинающих

Тренировки по пауэрлифтингу для новичков
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Стрельба в L.A. Fitness Center

Мистер Олимпия

Программа 5 на 5

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус