Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Ты либо делай, либо не делай, а обещать не надо.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Курс начального тренинга в бодибилдинге

Курс начального тренинга в бодибилдинге

Начальный курс тренинга в бодибилдинге и фитнесе

Предлагаю для начала такую программу тренировок
• День 1
Упражнения для ног
1.Приседания со штангой.
2. Разгибание ног на тренажере.
3. Подъем на носочки с отягощением.
Упражнения для груди
4. Жим от груди на горизонтальной лавке.
5. Жим на верхнюю часть груди на приподнятой лавке.
6. Разводка гантелей на горизонтальной лавке.
Упражнения на бицепс
7. Сгибание рук со штангой.
8. Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
9. Упражнения на пресс, поясницу.
• День 2
Упражнения для мышц спины
1. Подтягивания на перекладине широким хватом за голову.
2. Тяга к себе с нижнего блока.
3. Тяга за голову с верхнего блока.
Упражнения на плечи
4. Жим штанги сидя из-за головы.
5. Разводка гантелей стоя ( на дельты)
6. Тяга штанги узким хватом к подбородку
7. Шраги. Сидя или стоя кивательные движения плечами с гантелями или гирями в руках.
Упражнения на трицепс
8. Французский жим.
9. Жим штанги узким хватом на горизонтальной лавке.
10. Разгибание рук на трицепс с верхнего блока.
11. Упражнения на пресс, поясницу.
Предлагаю для начала такую программу тренировок
Пояснения к тренировкам:
1. Перед каждой тренировкой обязательна разминка, она может включать в себя тоже упражнения на пресс и поясницу,а также легкие упражнения на ту мышцу, которая будет работать на данной тренировке. В качестве разминки можно использовать движения из основных упражнений без веса.
2. Количество подходов в упражнении, для начала возьми - 3. В каждом подходе старайся делать от 6 до 10 повторений. Вес в упражнениях чередуй таким образом, что бы в первом подходе использовался небольшой вес на 10 раз., во 2 подходе - вес побольше, с которым ты сможешь сделать 6 повторений, в 3 подходе - снижаешь вес и делаешь 8 повторений.

..ещё со SportMashina.com :
Основы бодибилдинга
Принципы тренировок
Общие правила силовых

Если ты заканчиваешь делать группу мышц, например делаешь последнее упражнение на грудь, последний подход в последнем упражнении можешь сделать с совсем малым весом большое количество раз ( до 20)
3. Упражнения на пресс и поясницу - это исключения из предыдущего пункта. Эти упражнения надо делать с максимальным количеством повторений в подходе. Если перед тобой не стоит цель сброса лишнего веса, то достаточно сделать по одному подходу верхнего, нижнего пресса и гиперэкстензий на поясницу.
4. Дыхание - в любом упражнении делается сильный выдох во время сокращения мышцы.

Упражнения для новичка

Упражнения, вез которых не обойтись новичку.

Упражнения новичка в бодибилдинге

Полезные публикации Читайте так же:
Наклонная скамья для жима лежа
Фитнес в домашних условиях
Тренировки с гантелями

Курс начального тренинга в бодибилдинге
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортсмены силовых видов спорта о пользе витаминов для организма

Чем питаться при наборе силы?

Юмор... о спорте....

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США