Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Качками не рождаются, - качками становятся.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Глубокие приседания

Глубокие приседания

Глубокие приседания со штангой

Глубокие приседания - это одно из самых традиционных упражнений для увеличения силы и наращивания мышечной массы ног, и особенно бедер. На долю этой группы мышц приходится около половины всей мышечной массы атлета. Такие приседания выполняются для тренировки мышц нижнего пояса конечностей и служат в основном для развития всей четырехглавой мышцы бедра, которая состоит из четырех головок (мышц).
Техника выполнения упражнения глубокие приседания:
(1) Подойдите к стойке, заведя штангу за плечи, держитесь за гриф для сохранения равновесия, затем постарайтесь выпрямиться, снимите штангу со стойки, и отойдите назад, либо вперёд, в зависимости от типа стоек или силовой рамы. Выполняйте движение, плотно упираясь о ступни ног, которые должны быть расположены таким образом, чтобы направление движения коленного сустава происходило чётко в сторону носка ступни.
(2) Поднимите голову вертикально и держите спину прямо, затем сгибая ноги в коленях опускайтесь, до тех пор, пока бедра не окажутся ниже линии, параллельной полу. Затем медленно, распрямляя тазобедренный сустав, вернитесь в начальное положение стоя.
Техника глубоких приседаний В этом упражнении очень важно опуститься ниже параллельной линии, особенно если вы новичок. В этом случае, сила развивается по всей амплитуде движения. Если вы не опуститесь достаточно низко в начале, то можете причинить себе травму в дальнейшем, работая с более значительным весом.
Глубокий присед Помните, что нагрузку на мышцы бедра определяет положение ног: широкая подставка ног, больше нагружает внутреннюю часть бедер, а узкая подставка - внешнюю часть. Положение, когда носки смотрят врозь, также сильно усиливает нагрузку на внутреннюю часть бедра. При этом основная стойка упражнения - ноги находятся на ширине плеч, носки развернуты наружу (подробнее читайте выше, в пункте 1 техники выполнения упражнения).
Вся техника глубоких приседаний со штангой может меняется в зависимости от ваших физических данных. Например, когда я выполняю тяжелые приседы, то всегда (по причине моего высокого роста), я далеко наклоняюсь вперёд, и это подвергает дополнительной нагрузке нижнюю часть спины. Если вы хотите делать упражнение идеально, то вы должны выполнять глубокие приседы с совершенно прямой спиной. Таким известным спортсменам, как Франк Колумбо и Томми Плат, не составляет особого труда сделать это. Во время их приседаний, копчик и гриф штанги находятся почти на одной линии, а вот у меня штанга выдвинута немного вперёд, а копчик чуть приподнят.

..ещё со SportMashina.com :
Приседания со штангой на плечах
Приседания со штангой на груди
Упражнения для ног

Я старался чаще включать в свои упражнения как много больше приседаний с перекрестным хватом (фронтальные приседания со штангой на груди), для того чтобы квадрицепсы получали нагрузку при работе с абсолютно прямой спиной.
Цели глубоких приседаний - это развитие дополнительной массы мышц и увеличение силы бедер.
Глубокие приседания со штангой нужно делать так же, как и простые приседания со штангой, но опускаетесь вы лишь наполовину, и это позволяет работать с большим весом штанги.

Глубокий присед видео

Полезные публикации Читайте так же:
Легендарная спина Ричарда Джонса
Упражнения табата
Принципы тренировок в бодибилдинге

Глубокие приседания
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Как повысить уровень тестостерона

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Юмор... о спорте....

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Зачем нужен трибулис

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Фитнес-мотивация для девушек

Помогите с питанием!

Идеальная фигура для вас?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус