Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Любая трудность в этой жизни ? не просто так, она для чего-то
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Глубокие приседания

Глубокие приседания

Глубокие приседания со штангой

Глубокие приседания - это одно из самых традиционных упражнений для увеличения силы и наращивания мышечной массы ног, и особенно бедер. На долю этой группы мышц приходится около половины всей мышечной массы атлета. Такие приседания выполняются для тренировки мышц нижнего пояса конечностей и служат в основном для развития всей четырехглавой мышцы бедра, которая состоит из четырех головок (мышц).
Техника выполнения упражнения глубокие приседания:
(1) Подойдите к стойке, заведя штангу за плечи, держитесь за гриф для сохранения равновесия, затем постарайтесь выпрямиться, снимите штангу со стойки, и отойдите назад, либо вперёд, в зависимости от типа стоек или силовой рамы. Выполняйте движение, плотно упираясь о ступни ног, которые должны быть расположены таким образом, чтобы направление движения коленного сустава происходило чётко в сторону носка ступни.
(2) Поднимите голову вертикально и держите спину прямо, затем сгибая ноги в коленях опускайтесь, до тех пор, пока бедра не окажутся ниже линии, параллельной полу. Затем медленно, распрямляя тазобедренный сустав, вернитесь в начальное положение стоя.
Техника глубоких приседаний В этом упражнении очень важно опуститься ниже параллельной линии, особенно если вы новичок. В этом случае, сила развивается по всей амплитуде движения. Если вы не опуститесь достаточно низко в начале, то можете причинить себе травму в дальнейшем, работая с более значительным весом.
Глубокий присед Помните, что нагрузку на мышцы бедра определяет положение ног: широкая подставка ног, больше нагружает внутреннюю часть бедер, а узкая подставка - внешнюю часть. Положение, когда носки смотрят врозь, также сильно усиливает нагрузку на внутреннюю часть бедра. При этом основная стойка упражнения - ноги находятся на ширине плеч, носки развернуты наружу (подробнее читайте выше, в пункте 1 техники выполнения упражнения).
Вся техника глубоких приседаний со штангой может меняется в зависимости от ваших физических данных. Например, когда я выполняю тяжелые приседы, то всегда (по причине моего высокого роста), я далеко наклоняюсь вперёд, и это подвергает дополнительной нагрузке нижнюю часть спины. Если вы хотите делать упражнение идеально, то вы должны выполнять глубокие приседы с совершенно прямой спиной. Таким известным спортсменам, как Франк Колумбо и Томми Плат, не составляет особого труда сделать это. Во время их приседаний, копчик и гриф штанги находятся почти на одной линии, а вот у меня штанга выдвинута немного вперёд, а копчик чуть приподнят.

..ещё со SportMashina.com :
Приседания со штангой на плечах
Приседания со штангой на груди
Упражнения для ног

Я старался чаще включать в свои упражнения как много больше приседаний с перекрестным хватом (фронтальные приседания со штангой на груди), для того чтобы квадрицепсы получали нагрузку при работе с абсолютно прямой спиной.
Цели глубоких приседаний - это развитие дополнительной массы мышц и увеличение силы бедер.
Глубокие приседания со штангой нужно делать так же, как и простые приседания со штангой, но опускаетесь вы лишь наполовину, и это позволяет работать с большим весом штанги.

Глубокий присед видео

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание при похудении
Убрать живот и бока с помощью упражнений
Силовые тренажеры что это

Глубокие приседания
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Идеальные пропорции женской фигуры.

Интернет-магазин спортивной одежды sport active people

Спортивные приблуды от aliexpress

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Himko - магазин будущего!

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Зарабатываем на договорных матчах (слив приватной схемы заработка за 80 тыс)

Остеохондроз, как с ним бороться

"кровавая работа" или какие анализы нам нужны

Сколько стоит месяц качалки?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Как начать бегать?

Пептиды на сушке

Вопрос о употреблении жидкого (суп, борщ) для бодибилдера!

Жим лёжа в майке, процентовки

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Помогите выбрать тренажер для дома

На счёт соевого соуса

Пиво, чипсы

Фитнес-мотивация для девушек

Если нет времени на спортзал

Футболка бесплатно

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Паркур

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Разнохват

Начну с понедельника или банальные отмазки от зож

Во сколько ложитесь спать?

Почему спорт не приносит удовольствие, а только усталость и

Активный отдых

Банька и мышцы

Начало тренировок . Возвраст

Совмещение кардио и силовых тренировок: советы

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус