Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Секрет успеха заключается в постоянстве цели.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Глубокие приседания

Глубокие приседания

Глубокие приседания со штангой

Глубокие приседания - это одно из самых традиционных упражнений для увеличения силы и наращивания мышечной массы ног, и особенно бедер. На долю этой группы мышц приходится около половины всей мышечной массы атлета. Такие приседания выполняются для тренировки мышц нижнего пояса конечностей и служат в основном для развития всей четырехглавой мышцы бедра, которая состоит из четырех головок (мышц).
Техника выполнения упражнения глубокие приседания:
(1) Подойдите к стойке, заведя штангу за плечи, держитесь за гриф для сохранения равновесия, затем постарайтесь выпрямиться, снимите штангу со стойки, и отойдите назад, либо вперёд, в зависимости от типа стоек или силовой рамы. Выполняйте движение, плотно упираясь о ступни ног, которые должны быть расположены таким образом, чтобы направление движения коленного сустава происходило чётко в сторону носка ступни.
(2) Поднимите голову вертикально и держите спину прямо, затем сгибая ноги в коленях опускайтесь, до тех пор, пока бедра не окажутся ниже линии, параллельной полу. Затем медленно, распрямляя тазобедренный сустав, вернитесь в начальное положение стоя.
Техника глубоких приседаний В этом упражнении очень важно опуститься ниже параллельной линии, особенно если вы новичок. В этом случае, сила развивается по всей амплитуде движения. Если вы не опуститесь достаточно низко в начале, то можете причинить себе травму в дальнейшем, работая с более значительным весом.
Глубокий присед Помните, что нагрузку на мышцы бедра определяет положение ног: широкая подставка ног, больше нагружает внутреннюю часть бедер, а узкая подставка - внешнюю часть. Положение, когда носки смотрят врозь, также сильно усиливает нагрузку на внутреннюю часть бедра. При этом основная стойка упражнения - ноги находятся на ширине плеч, носки развернуты наружу (подробнее читайте выше, в пункте 1 техники выполнения упражнения).
Вся техника глубоких приседаний со штангой может меняется в зависимости от ваших физических данных. Например, когда я выполняю тяжелые приседы, то всегда (по причине моего высокого роста), я далеко наклоняюсь вперёд, и это подвергает дополнительной нагрузке нижнюю часть спины. Если вы хотите делать упражнение идеально, то вы должны выполнять глубокие приседы с совершенно прямой спиной. Таким известным спортсменам, как Франк Колумбо и Томми Плат, не составляет особого труда сделать это. Во время их приседаний, копчик и гриф штанги находятся почти на одной линии, а вот у меня штанга выдвинута немного вперёд, а копчик чуть приподнят.

..ещё со SportMashina.com :
Приседания со штангой на плечах
Приседания со штангой на груди
Упражнения для ног

Я старался чаще включать в свои упражнения как много больше приседаний с перекрестным хватом (фронтальные приседания со штангой на груди), для того чтобы квадрицепсы получали нагрузку при работе с абсолютно прямой спиной.
Цели глубоких приседаний - это развитие дополнительной массы мышц и увеличение силы бедер.
Глубокие приседания со штангой нужно делать так же, как и простые приседания со штангой, но опускаетесь вы лишь наполовину, и это позволяет работать с большим весом штанги.

Глубокий присед видео

Полезные публикации Читайте так же:
Целлюлоза для похудения
Скрытые опасности силового тренинга
Тренажеры для похудения

Глубокие приседания
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как вы относитесь к экстремальным видам спорта?

Легкий способ бросить курить

Тип человека

Скоро в армию

Есть кубики на прессе, но иногда живот выпирает

Арнольд шварценеггер в киеве. полная версия выступления человека-легенды на форуме

Как прошлое – убивает ваше будущее

Интуиция в спорте - развитие

Стал трижды папой

Сколько стоит месяц качалки?

Наша любимая музыка.

Витаминки для сердца

Витаминки для спорта

Mailing bossandhall

Если нет времени на спортзал

Как научиться садиться на шпагат?

Уменьшение мышц бедер

Не чувствую тестостерон

Mailing bossandhall

Как пить во время тренировки?

Mailing bossandhall

Mailing bossandhall

Именные шейкеры и спортивные бутылки с вашим дизайном

Питание

В форму за 3 месяца

Что думает о ваших занятиях ваша половина?

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Коврики для йоги

Включаем музыку!

Правила интервального бега

Аквааэробика

Бассейн и качалка

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле