Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Плохая тренировка портит весь день.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Белки, углеводы, жиры в пищевом рационе

Белки, углеводы, жиры в пищевом рационе

Белки, жиры и углеводы в питании спортсмена

Опытным спортсменам хорошо известно, что львиная доля успеха бодибилдера либо фитнес модели - не в тренировках, а в правильном питании и отдыхе.
Без этого достичь отличных результатов практически невозможно. Для новичков в бодибилдинге первостепенная задача - добиться быстрого наращивания мышечной массы. Конечно, набрать массу можно, просто увеличив количество любых употребляемых продуктов. Но такая масса вряд ли будет "мышечной". Мышечная масса должна быть с минимумом жира, но и без жира в этом деле не обойтись. Только правильное питание поможет добиться цели.
Как известно, белки углеводы жиры - основные питательные вещества в продуктах. Рассмотрим их подробнее.
Строительным материалом, формирующим наш организм, являются белки. Как невозможно возвести дом без кирпичей, нельзя создать мышцы без большого количества белка. Если строить дом без кирпичей, получится будка. При длительном ограничении в рационе жиров и углеводов, белки берут на себя задачу энергетического обмена, и расходуются не на построение мышц, а на выполнение текущих потребностей организма. Белки могут быть животного и растительного происхождения. Только в животных находятся незаменимые аминокислоты, некоторые из которых отсутствуют в белках растительного происхождения. Кроме того, животные белки лучше перевариваются и усваиваются организмом.
Жиры являются важным источником энергии. Они входят в ткани организма. Пищевые жиры тоже бывают животными и растительными. Животные при комнатной температуре чаще всего твердые, масла (растительные жиры) - жидкие. Но в организме жира должно быть минимальное количество, его избыток откладывается вокруг внутренних органов, под кожей.
Основным источником энергии являются углеводы, которые расходуются первыми при любых физических нагрузках. Только после того, как запасы углеводов истощены, приходит время расходовать на пополнение энергетического запаса жиры и белки. Таким образом, для похудения следует сокращать количество углеводов в пище - тогда организм будет быстрее расходовать жиры. Чрезмерное количество углеводов в рационе чревато лишним весом, ожирением. Углеводы делятся на две больших группы: простые и сложные. Простые - легкорастворимые и легкоусвояемые углеводы, сложные отличаются сложной молекулярной структурой, в воде растворяются плохо.
Правильное питание, в первую очередь, предусматривает разумный баланс белков, жиров и углеводов в пищевом рационе. Белков в рационе должно быть не мене, чем 2 г на 1 кг веса тела в день, углеводов - до 4 г на 1 кг веса, жиров - до 2 г.

10 основ потерь веса, которые вы не знали

Полезные публикации Читайте так же:
Диета Ларисы Долиной
Похудение рисом
Как убрать бока посредством упражнений

Белки, углеводы, жиры в пищевом рационе
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Жиросжигатели кто что знает

Юмор... о спорте....

Зачем нужен трибулис

Как повысить уровень тестостерона

Боль в руке при отведении назад

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Фитнес-мотивация для девушек

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус