Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Стероиды в бодибилдинге больше не используются, и меньше тоже.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Белки, углеводы, жиры в пищевом рационе

Белки, углеводы, жиры в пищевом рационе

Белки, жиры и углеводы в питании спортсмена

Опытным спортсменам хорошо известно, что львиная доля успеха бодибилдера либо фитнес модели - не в тренировках, а в правильном питании и отдыхе.
Без этого достичь отличных результатов практически невозможно. Для новичков в бодибилдинге первостепенная задача - добиться быстрого наращивания мышечной массы. Конечно, набрать массу можно, просто увеличив количество любых употребляемых продуктов. Но такая масса вряд ли будет "мышечной". Мышечная масса должна быть с минимумом жира, но и без жира в этом деле не обойтись. Только правильное питание поможет добиться цели.
Как известно, белки углеводы жиры - основные питательные вещества в продуктах. Рассмотрим их подробнее.
Строительным материалом, формирующим наш организм, являются белки. Как невозможно возвести дом без кирпичей, нельзя создать мышцы без большого количества белка. Если строить дом без кирпичей, получится будка. При длительном ограничении в рационе жиров и углеводов, белки берут на себя задачу энергетического обмена, и расходуются не на построение мышц, а на выполнение текущих потребностей организма. Белки могут быть животного и растительного происхождения. Только в животных находятся незаменимые аминокислоты, некоторые из которых отсутствуют в белках растительного происхождения. Кроме того, животные белки лучше перевариваются и усваиваются организмом.
Жиры являются важным источником энергии. Они входят в ткани организма. Пищевые жиры тоже бывают животными и растительными. Животные при комнатной температуре чаще всего твердые, масла (растительные жиры) - жидкие. Но в организме жира должно быть минимальное количество, его избыток откладывается вокруг внутренних органов, под кожей.
Основным источником энергии являются углеводы, которые расходуются первыми при любых физических нагрузках. Только после того, как запасы углеводов истощены, приходит время расходовать на пополнение энергетического запаса жиры и белки. Таким образом, для похудения следует сокращать количество углеводов в пище - тогда организм будет быстрее расходовать жиры. Чрезмерное количество углеводов в рационе чревато лишним весом, ожирением. Углеводы делятся на две больших группы: простые и сложные. Простые - легкорастворимые и легкоусвояемые углеводы, сложные отличаются сложной молекулярной структурой, в воде растворяются плохо.
Правильное питание, в первую очередь, предусматривает разумный баланс белков, жиров и углеводов в пищевом рационе. Белков в рационе должно быть не мене, чем 2 г на 1 кг веса тела в день, углеводов - до 4 г на 1 кг веса, жиров - до 2 г.

10 основ потерь веса, которые вы не знали

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение от Ксении Бородиной
Правильное питание по примерному меню
Тренажер для бицепса

Белки, углеводы, жиры в пищевом рационе
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Помогите выбрать тренажер для дома

Эллиптический тренажер как выбрать?

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Ваша cпортивная обувь

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус