Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Что тренируешь – то и растёт. Будешь приседать – увеличится присед.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Определяем количество сетов и вес

Определяем количество сетов и вес

Большой вес с малым количеством повторов или малый вес и много повторов?

Существует два противоборствующих взгляда на систему тренировки.
Согласно первому из них, количество повторов при выполнении любого упражнения должно быть максимальным, что обуславливает работу с небольшими весами. Согласно другому наоборот, количество повторов должно быть минимальным, но вес максимально большим. Теоретически, первый способ нужен для максимальной детализации мышечного волокна, проработке структуры мышц, их хорошего рельефа. Второй же способ должен приводить к росту мышечной ткани. На самом деле, выполнение бодибилдинг упражнений с большим количеством повторов и выполнение упражнений с малым их число ориентировано на мышечные волокна разных типов! Работа с небольшими весами, но со значительным числом повторов задействует медленные волокна (волокна группы I), сокращение которых происходит при участии кислорода. Работа с большим весом требует большого мышечного усилия, развиваемого быстрыми волокнами (типа II), в анаэробных условиях (без кислорода). Соответственно, разный тип нагрузки провоцирует рост разных мышечных групп. Более того, при тренировке с большим числом повторов мышцы насыщаются кислородом и миоглобином (белком, этот самый кислород переносящим), гликогеном (после тренировки, как ответная реакция организма на его сжигание). Вместе с кровью в мышцы поступают и питательные вещества.
Таким образом, наибольшая скорость роста мышечной ткани достигается при одновременной тренировке как с большими числом повторов с небольшим весом, так и с большим весом на малое количество повторов. В виду высокой значимости числа повторов в насыщении мышечного волокна кислородом и питательными веществами, именно на них должно приходиться до 70% времени тренировки. Представляется рациональной схема, при которой все основные упражнения (приседания, становая тяга, жим лежа) выполняются с большими весами, а все вспомогательные (в том числе приседания со штангой на груди, жим узким хватом и жим на наклонных досках) - с малыми весами на большое число повторов. Так же, после проходки до максимального веса в основных упражнениях, можно уменьшить вес снаряда на 20-30 кг и выполнить до 4 подходов на 12-15 повторов. Например, по следующей схеме (жим лежа): 1х20х20; 1х50х12; 1х70х10; 1х90х8; 1х100х6; 1х110х3; 4х80х12.
Источник: ironzen.org

Полезные публикации Читайте так же:
Анекдоты о спортсменах
Похудение фото
Программа тренировок отжиманий

Определяем количество сетов и вес
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Как избежать крепатуры?

Нужен совет по выбору правильных тренировок...

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле