Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Принцип: 7 раз подними, 1 раз добавь вес.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Принципы тренировок

Принципы тренировок

Основные принципы спортивных тренировок

Понимание основных принципов занятий спортом очень важно для любого, а именно важность проявляется в сохранении и улучшении своего здоровья.
Итак, в чем же заключается принципиальность занятий спортом:
!Систематичность тренировок
Наши далекие первобытные предки, конечно, не занимались спортом и не догадывались, что такое fitness – они вынуждены были учится бегать , прыгать, плавать, развивать силу и ловкость не ради красоты фигуры и удовольствия , а для того чтобы в нужный момент убежать от врага (или победить его) и добыть пищу на охоте. Им жизненно важно было всегда быть в «форме». За миллионы лет человеческий организм мало изменился. В каждом из нас от рождения заложен природой очень большой запас, и высокий потенциал прочности и сил – но если никогда не использовать их, они отмирают за ненадобностью. Человек становится хилым, слабым, болезненным.
Когда ты начинаешь постепенно приучать свои мышцы к нагрузкам, они вначале очень сопротивляются с непривычки: болят, «тянут», они привыкли к очень «льготному режиму» и, конечно, вначале будут «ленится».
Потом мышцы «вспоминают» о своем назначении, начинают расти, крепнуть развиваться, и уже сами требуют нагрузки, ты начнешь получать удовольствие от нагрузки («приятная усталость»).
Но если заниматься нерегулярно, время от времени, мышцы не успевают «втянуться» в работу, получится, что ты зря старался – «крепатура» от нерегулярных занятий будет, а толку никакого: каждый раз тебе придется «подгонять» свои мышцы, которые никак не могут понять: так работать или не обязательно?
!Посильность тренировок
Не нужно стараться сразу « взять все рекорды», можно перетрудить(перегрузить) мышцы. Быстрее накачать мускулатуру все равно не получится, также как при всем желании ты не сможешь за неделю вырасти на пять сантиметров (хотя упражнения роста, конечно, есть, и они действительно помогают подрасти).
В легких случаях могут появится растяжения, вывихи, но если ты неаккуратен в работе с тяжестями, раньше времени «взятый» вес может привести к опущению внутренних органов, кровоизлияниям, разрывам связок, а это очень серьезные спортивные травмы травмы. Когда твои мышцы привыкли к определенной нагрузке(весу гантелей или штанги, количеству подходов, времени или скорости бега или плавания…), можно постепенно повышать физическую нагрузку на мышцы – и только в том случае, когда ты поймешь, что уровень твоей тренированности вырос. Тогда можно увеличивать вес отягощения, число подходов и количество повторений в одном подходе.
!Как и когда тренироваться?
Тренироваться нужно один раз в день (4-5 раз в неделю) в любое свободное время (утром или вечером). Заниматься после еды можно не раньше чем через 1,5-2 часа. Вечерние занятия нужно заканчивать за 3-4 часа до сна.
Если сильно устал, плохо спал, в этот день лучше не заниматься. И будь осторожен с нагрузками после болезни.
Однообразные нагрузки снижают эффективность тренировок, поэтому очень важно применять различные варианты нагрузок при нескольких подходах.

Полезные публикации Читайте так же:
Стероиды до и после
Как научится подтягиваться
Быстрое похудение живота

Принципы тренировок
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как накачать пресс

Помогите выбрать тренажер для дома

Если денег нет...

Здоровое питание: разгрузочные дни

Тестестерон и его норма.

Творог - казеина какая

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Восковая моль

Тяга к сладкому как избавиться?

Кофе за и против

Гантели своими руками

Эллипсоидный тренажер

Кто пользуется фитнес-браслетами?

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Вот такой баланс боард может улучшить координацию?

Легкий способ бросить курить

Советы спортсмену перед чемпионатом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите с выбором спорт пита

Вылезла вена под грудью

Упражнение вакуум

Помогает ли креатин атлету?

Жим лежа...застой

Полный застой

Температура после душа

Чем питаться при наборе силы?

Не могу набрать вес(

Как вести себя в спортзале?

Опрос! Сколько спите вы?

Креатин - что это?

Упражнения дома для новичка

Как выбрать тренажерный зал? Куда пойти заниматься?

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Правильное питание

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле