Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Бери штангу умом а не горбом.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Сведение рук с гантелями над головой

Сведение рук с гантелями над головой

Подъемы гантелей через стороны

Сведение рук с гантелями над головой или подъёмы через стороны.
Упражнение применяется для эффективного развития боковых и задних дельтовидных мышц и еще развивает трапециевидные мышцы. Чаще всего его используют в своей программе тренировок культуристы Британии.
Порядок выполнения:
1. Взять в обе руки гантели и развести руки по сторонам, ладони рук направить вверх.
2. Не спеша поднять руки и соединить их сверху над головой. Можно не выпрямлять руки. Нужно попытаться не шевелить телом при движении. Дойдя до определенной вершины, следует спокойно опустить гантели и принять первоначальную позицию.
Тренировка дельтовидных мышцВажно знать выполняя это упражнение:
Многие культуристы не выполняют подъёмы гантелей через стороны, заменяя это упражнение подъемами через стороны до уровня плеч, т.е. разведением гантелей. Отрабатывая упражнение в пол-амплитуды, вы перегружаете плечевой сустав, что вызывает закрепощённость сустава и развитие его тугоподвижности, дельты в этом случае не сокращаются до максимума.

Упражнение направленно на средние дельтовидные мышцы, которые включаются в работу когда угол между рукой и туловищем составляет 30 гр., и достигают пика мышечного сокращения в момент, когда рука на 45 гр. выше горизонтали плеч.
Не используйте большие веса для этого упражнения, нужно выполнять упражнение с правильной техникой (руки не согнуты в локтях) и полной амплитуде.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для пресса с колесом
упражнения беременным
Витамины для мужчин

Сведение рук с гантелями над головой
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Жиросжигатели кто что знает

Юмор... о спорте....

Зачем нужен трибулис

Как повысить уровень тестостерона

Боль в руке при отведении назад

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Фитнес-мотивация для девушек

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус