Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Пришел, повесил и пожал…
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Сведение рук с гантелями над головой

Сведение рук с гантелями над головой

Подъемы гантелей через стороны

Сведение рук с гантелями над головой или подъёмы через стороны.
Упражнение применяется для эффективного развития боковых и задних дельтовидных мышц и еще развивает трапециевидные мышцы. Чаще всего его используют в своей программе тренировок культуристы Британии.
Порядок выполнения:
1. Взять в обе руки гантели и развести руки по сторонам, ладони рук направить вверх.
2. Не спеша поднять руки и соединить их сверху над головой. Можно не выпрямлять руки. Нужно попытаться не шевелить телом при движении. Дойдя до определенной вершины, следует спокойно опустить гантели и принять первоначальную позицию.
Тренировка дельтовидных мышцВажно знать выполняя это упражнение:
Многие культуристы не выполняют подъёмы гантелей через стороны, заменяя это упражнение подъемами через стороны до уровня плеч, т.е. разведением гантелей. Отрабатывая упражнение в пол-амплитуды, вы перегружаете плечевой сустав, что вызывает закрепощённость сустава и развитие его тугоподвижности, дельты в этом случае не сокращаются до максимума.

Упражнение направленно на средние дельтовидные мышцы, которые включаются в работу когда угол между рукой и туловищем составляет 30 гр., и достигают пика мышечного сокращения в момент, когда рука на 45 гр. выше горизонтали плеч.
Не используйте большие веса для этого упражнения, нужно выполнять упражнение с правильной техникой (руки не согнуты в локтях) и полной амплитуде.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения на бицепс
Наклонная скамья для жима
Тренажер Маркелова

Сведение рук с гантелями над головой
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Истории развития бодибилдинга посвящается

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Помогите выбрать тренажер для дома

Эллиптический тренажер как выбрать?

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус