Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Заводы - рабочим, землю - крестьянам, ПРОТЕИН - мне.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Сведение рук с гантелями над головой

Сведение рук с гантелями над головой

Подъемы гантелей через стороны

Сведение рук с гантелями над головой или подъёмы через стороны.
Упражнение применяется для эффективного развития боковых и задних дельтовидных мышц и еще развивает трапециевидные мышцы. Чаще всего его используют в своей программе тренировок культуристы Британии.
Порядок выполнения:
1. Взять в обе руки гантели и развести руки по сторонам, ладони рук направить вверх.
2. Не спеша поднять руки и соединить их сверху над головой. Можно не выпрямлять руки. Нужно попытаться не шевелить телом при движении. Дойдя до определенной вершины, следует спокойно опустить гантели и принять первоначальную позицию.
Тренировка дельтовидных мышцВажно знать выполняя это упражнение:
Многие культуристы не выполняют подъёмы гантелей через стороны, заменяя это упражнение подъемами через стороны до уровня плеч, т.е. разведением гантелей. Отрабатывая упражнение в пол-амплитуды, вы перегружаете плечевой сустав, что вызывает закрепощённость сустава и развитие его тугоподвижности, дельты в этом случае не сокращаются до максимума.

Упражнение направленно на средние дельтовидные мышцы, которые включаются в работу когда угол между рукой и туловищем составляет 30 гр., и достигают пика мышечного сокращения в момент, когда рука на 45 гр. выше горизонтали плеч.
Не используйте большие веса для этого упражнения, нужно выполнять упражнение с правильной техникой (руки не согнуты в локтях) и полной амплитуде.

Полезные публикации Читайте так же:
Жим лежа wpc
Программы тренировок кроссфит
Нормативы по пауэрлифтингу без экипировки

Сведение рук с гантелями над головой
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите найти тренажёр

Кистевые эспандеры captains of crush

Мышечная боль

Caa 900р / протеин nutrabolics

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Продам инсулин

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Помогите выбрать тренажер для дома

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США