Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Чтоб покорен был металл – слушай целый день металл.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Сведение рук с гантелями над головой

Сведение рук с гантелями над головой

Подъемы гантелей через стороны

Сведение рук с гантелями над головой или подъёмы через стороны.
Упражнение применяется для эффективного развития боковых и задних дельтовидных мышц и еще развивает трапециевидные мышцы. Чаще всего его используют в своей программе тренировок культуристы Британии.
Порядок выполнения:
1. Взять в обе руки гантели и развести руки по сторонам, ладони рук направить вверх.
2. Не спеша поднять руки и соединить их сверху над головой. Можно не выпрямлять руки. Нужно попытаться не шевелить телом при движении. Дойдя до определенной вершины, следует спокойно опустить гантели и принять первоначальную позицию.
Тренировка дельтовидных мышцВажно знать выполняя это упражнение:
Многие культуристы не выполняют подъёмы гантелей через стороны, заменяя это упражнение подъемами через стороны до уровня плеч, т.е. разведением гантелей. Отрабатывая упражнение в пол-амплитуды, вы перегружаете плечевой сустав, что вызывает закрепощённость сустава и развитие его тугоподвижности, дельты в этом случае не сокращаются до максимума.

Упражнение направленно на средние дельтовидные мышцы, которые включаются в работу когда угол между рукой и туловищем составляет 30 гр., и достигают пика мышечного сокращения в момент, когда рука на 45 гр. выше горизонтали плеч.
Не используйте большие веса для этого упражнения, нужно выполнять упражнение с правильной техникой (руки не согнуты в локтях) и полной амплитуде.

Полезные публикации Читайте так же:
Советы правильного питания
Фитнес Янтарь
Cжигание жира: бодибилдинг или аэробика?

Сведение рук с гантелями над головой
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Быстрое похудание

Уточните по поводу сна

Вред или польза хлебопекарных дрожжей ?

Почему спорт не приносит удовольствие, а только усталость и

Легкий способ бросить курить

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Электронные сигареты вред или польза?

Курящая женщина

Бассейн и качалка

Как начать бегать?

Вис на турнике вред или польза?

Оцените спорт и питание

Ваш рацион

Анаболические стероиды

Курс туринабол + станозолол

Стероиды в свободной продаже

Программа для занятий дома

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

не забивается бицепс

Помогите купить тренажер!

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Боль у лопатки и грудины

Наши детки

Икры болят, что делать?

Нервная система и тренировки

Ваш тип телосложения

Подскажите по программе с процентами

Можно и надо ли отдыхать?

Прокачка плеч

Становая тяга в пауэрлифтинге

Пирамида или постоянный вес?

Помогите новичку!

Не чувствую тестостерон

Жиросжигатели кто что знает

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле