Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Физическому воспитанию должно уделяться столько же внимания, сколько и умственному.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Сведение рук с гантелями над головой

Сведение рук с гантелями над головой

Подъемы гантелей через стороны

Сведение рук с гантелями над головой или подъёмы через стороны.
Упражнение применяется для эффективного развития боковых и задних дельтовидных мышц и еще развивает трапециевидные мышцы. Чаще всего его используют в своей программе тренировок культуристы Британии.
Порядок выполнения:
1. Взять в обе руки гантели и развести руки по сторонам, ладони рук направить вверх.
2. Не спеша поднять руки и соединить их сверху над головой. Можно не выпрямлять руки. Нужно попытаться не шевелить телом при движении. Дойдя до определенной вершины, следует спокойно опустить гантели и принять первоначальную позицию.
Тренировка дельтовидных мышцВажно знать выполняя это упражнение:
Многие культуристы не выполняют подъёмы гантелей через стороны, заменяя это упражнение подъемами через стороны до уровня плеч, т.е. разведением гантелей. Отрабатывая упражнение в пол-амплитуды, вы перегружаете плечевой сустав, что вызывает закрепощённость сустава и развитие его тугоподвижности, дельты в этом случае не сокращаются до максимума.

Упражнение направленно на средние дельтовидные мышцы, которые включаются в работу когда угол между рукой и туловищем составляет 30 гр., и достигают пика мышечного сокращения в момент, когда рука на 45 гр. выше горизонтали плеч.
Не используйте большие веса для этого упражнения, нужно выполнять упражнение с правильной техникой (руки не согнуты в локтях) и полной амплитуде.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение бедер и ягодиц
Жим лежа хват
Программы тренировок тренажерном зале

Сведение рук с гантелями над головой
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Здоровые суставы

Как я преодолела один из самых главных страхов в период беременности — набрать лишний вес

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Как сберечь и вылечить суставы?

Помогите купить тренажер!

Помогите выбрать тренажер для дома

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Аптечные препараты в арсенале культуриста

Адаптогенные препараты в пауэpлифтинге, природные анаболики

Леветон

Здоровые суставы

Помогите выбрать подходящий вариант

Помогите выбрать

Как выбрать протеин

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите выбрать протеин!

Ksg.ru - самый спортивный магазин

Вспомнить спорт

Тренажеры

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Сколько в сутки полезно съедать семечек подсолнуха?

Правильный бодибилдинг для начинающих

Магазин спортивной одежды nextdress (everlast, lonsdale)

Огромный выбор спортивной одежды

Спортпит.рф

Спортивное питание, где брать?

Сайты кидалы (фармакология)

Быстро накачать мышцы

Боксёрская груша дома

Курс туринабол + станозолол

Питание

Талая вода

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле