Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Работа не штанга ручники не разберут.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Принципы тренировок в бодибилдинге

Принципы тренировок в бодибилдинге

Бодибилдинг и принципы тренировок

Основные принципы тренировок в бодибилдинге
Человек, который впервые приходит в зал, скорее в сего, рассчитывает на быстрый результат. Вряд ли он планирует делать тяжелые базовые упражнение. Но это именно то, с чего ему стоило бы начать.
Представляем 7 простых принципов тренировок
Принцип тренировок № 1 Тренировки с отягощениями, если они преследуют цель накачать тело (а не просто убить время), требует огромного количества времени. Этот спорт, как никакой другой требует усердия и терпения. Как минимум первый год человек, впервые попавший зал, должен всецело посвятить себя тренировкам в базовых упражнениях. Но есть ряд правил, которые позволят человеку менее болезненно и более эффективно продвигаться в своем развитии.
Принцип тренировок № 2 Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Лучше всего работать на велотренажере и пользоваться старой доброй скакалкой. Достаточно разогрев мышцы, можно начинать делать упражнение. Заканчивать тренировку следует заминкой.
Принцип тренировок № 3 В процессе выполнения упражнений стоит придерживаться правильной техники. А это в свою очередь подразумевает некоторое время работы с легкими весами, которую эту технику и поставят. Читингуя во время упражнения, вы не только смещаете нагрузки с основных мышц, на которые это упражнение и предназначено, но и увеличиваете риск травмы. Делайте упражнение правильно и четко, для этого, кстати, можно порекомендовать заниматься перед зеркалом.
Принцип тренировок № 4 Растягивайте мышцы после тренировок. Во время упражнений мышцы сильно сокращаются, поэтому их необходимо тщательно растянуть.
Принцип тренировок № 5 Начиная тренировки, постепенно приучате свои мышцы к нагрузкам, с непривычки мышцы сопротевляються: болят, ноют и порой даже не дают спать. Регулярно тренируясь к мышцам возвращается память, мышцы начинают расти, в них появляется сила, и они начинают требовать нагрузки, с этого момента вы начнете получать удовольствие от нагрузок, усталость станет приятной. Если же заниматься нерегулярно, мышцы не будут успевать «втягиваться» в новый тежим работы, всё пойдёт на смарку – силы от нерегулярных занятий прибавиться не много, «крепотура» будет. Проблема в том, что каждый раз вам придется готовить мышцы, к нагрузкам, как в первый раз, организм не будет понимать, включаться в работу или нет? Возможнй перерыв не должен превышать неделю.
Принцип тренировок № 6 Хорошо питайтесь. Ешьте побольше белков, углеводов. Это позволит восстановить разрушенные в ходе тренировок мышечные волокна. Принимайте протеиновые коктейли, а еще лучше гейнеры (протеиново-углеводная смесь) вместе с едой. Эффективно принимать коктейли перед и после тренировки, а также на ночь. Также не забывайте потреблять большое количество жидкости.
Принцип тренировок № 7 Хорошо отдыхайте. Никогда не ходите в зал, если тренируемая мышца еще не восстановилась после последней тренировки. Принципы фитнес тренировок имеют ряд отличий от тренировок силовых.

Принципы тренировок видео

Видео наказ тренера по бодибилдингу, касательно принципов тренинга



Другие видео бодибилдинг тренировок, можно посмотреть на странице видео упражнения

Полезные публикации Читайте так же:
Жим ногами лежа
Упражнения для верхнего отдела позвоночника
Нормативы троеборья

Принципы тренировок в бодибилдинге
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

А фитнес браслет нужен для похудения?

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Помогите начать правильно заниматься!

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мёд-сила

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Вот такой баланс боард может улучшить координацию?

Правильное питание

Помогите выбрать протеин!

Креатин - что это?

Спортивное питание в командировке.

Аквааэробикой

Помощь в выборе

Фотографирую как умею.

Посоветуйте эффективную доску для пресса!

Фотки так фотки

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Помогите собрать тренажер!

Помогите найти тренажёр

Ваши рецепты приготовления творога

Рецепты здоровой пищи

Адитья Див - самый маленький бодибилдер

Части тела...

Ролик для пресса

Помогите с выбором настенного (!) турника

Гакк машина

Брусья для квартиры

Штанги,гантели,блины

Горный бег

Скалолазание и альпинизм

Шахматы и бодибилдинг

Реслинг, ваше отношение

Велосипеды или велоспорт

Футбол

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле