Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
«Barbell gym» это вам не бордель.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Принципы тренировок в бодибилдинге

Принципы тренировок в бодибилдинге

Бодибилдинг и принципы тренировок

Основные принципы тренировок в бодибилдинге
Человек, который впервые приходит в зал, скорее в сего, рассчитывает на быстрый результат. Вряд ли он планирует делать тяжелые базовые упражнение. Но это именно то, с чего ему стоило бы начать.
Представляем 7 простых принципов тренировок
Принцип тренировок № 1 Тренировки с отягощениями, если они преследуют цель накачать тело (а не просто убить время), требует огромного количества времени. Этот спорт, как никакой другой требует усердия и терпения. Как минимум первый год человек, впервые попавший зал, должен всецело посвятить себя тренировкам в базовых упражнениях. Но есть ряд правил, которые позволят человеку менее болезненно и более эффективно продвигаться в своем развитии.
Принцип тренировок № 2 Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Лучше всего работать на велотренажере и пользоваться старой доброй скакалкой. Достаточно разогрев мышцы, можно начинать делать упражнение. Заканчивать тренировку следует заминкой.
Принцип тренировок № 3 В процессе выполнения упражнений стоит придерживаться правильной техники. А это в свою очередь подразумевает некоторое время работы с легкими весами, которую эту технику и поставят. Читингуя во время упражнения, вы не только смещаете нагрузки с основных мышц, на которые это упражнение и предназначено, но и увеличиваете риск травмы. Делайте упражнение правильно и четко, для этого, кстати, можно порекомендовать заниматься перед зеркалом.
Принцип тренировок № 4 Растягивайте мышцы после тренировок. Во время упражнений мышцы сильно сокращаются, поэтому их необходимо тщательно растянуть.
Принцип тренировок № 5 Начиная тренировки, постепенно приучате свои мышцы к нагрузкам, с непривычки мышцы сопротевляються: болят, ноют и порой даже не дают спать. Регулярно тренируясь к мышцам возвращается память, мышцы начинают расти, в них появляется сила, и они начинают требовать нагрузки, с этого момента вы начнете получать удовольствие от нагрузок, усталость станет приятной. Если же заниматься нерегулярно, мышцы не будут успевать «втягиваться» в новый тежим работы, всё пойдёт на смарку – силы от нерегулярных занятий прибавиться не много, «крепотура» будет. Проблема в том, что каждый раз вам придется готовить мышцы, к нагрузкам, как в первый раз, организм не будет понимать, включаться в работу или нет? Возможнй перерыв не должен превышать неделю.
Принцип тренировок № 6 Хорошо питайтесь. Ешьте побольше белков, углеводов. Это позволит восстановить разрушенные в ходе тренировок мышечные волокна. Принимайте протеиновые коктейли, а еще лучше гейнеры (протеиново-углеводная смесь) вместе с едой. Эффективно принимать коктейли перед и после тренировки, а также на ночь. Также не забывайте потреблять большое количество жидкости.
Принцип тренировок № 7 Хорошо отдыхайте. Никогда не ходите в зал, если тренируемая мышца еще не восстановилась после последней тренировки. Принципы фитнес тренировок имеют ряд отличий от тренировок силовых.

Принципы тренировок видео

Видео наказ тренера по бодибилдингу, касательно принципов тренинга



Другие видео бодибилдинг тренировок, можно посмотреть на странице видео упражнения

Полезные публикации Читайте так же:
Занятия фитнесом дома
Похудение в лице
Стероиды сушка

Принципы тренировок в бодибилдинге
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как считать углеводы в овощах?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Идеальные пропорции женской фигуры.

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Программа тренировок с эндопротезированным левым тазобедренным суставом

Изьян грудной мышцы

Боль в лопатке и задней части руки

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Himko - магазин будущего!

Анаболические стероиды

Складки под ягодицами и ямы на бедрах

Боль в районе трицепса при подтягивании

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Я не просто новичок в спорте, я уровень "-1". помогите))

Правильное питание

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Подскажите с выбором

Обсуждение препаратов (химия)

Истории развития бодибилдинга посвящается

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Помогите выбрать тренажер для дома

Эллиптический тренажер как выбрать?

Все о гарнирах.

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус