Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Мужчина, прежде всего, должен быть культуристом.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Отжимания в бодибилдинге

Отжимания в бодибилдинге

Отжимания от пола

Отжимания от пола в спортзале или дома

Отжимание от пола - одно из самых простых и действенных упражнений для развития мышц груди и плечевого пояса. К тому же отжимание - это упражнение, которое можно выполнить практически в любом месте.

Правильные отжимания

Правильное исходное положение при отжиманиях: ноги остаются прямые, тело не прогибается в пояснице. Фелейная часть так же не выгибается вверх. Спина, и ноги находятся в одной плоскости. Носки ног - на полу. Руки перпендикулярны телу уперты в пол. Далее спортсмен сгибает руки в локтях и тело опускается до касания грудью пола, затем напряжением мышц груди и плечевого пояса тело выжимается вверх, руки выпрямляются в локтях.

Какие мышцы работают при отжимании?

При выполнении отжиманий, кроме мышц груди и плечевого пояса участвуют как стабилизаторы мышцы пресса, широчайшие мышцы спины.

отжимания от пола

Программа отжиманий

Рассмотрим несколько вариантов выполнения отжиманий, позволяющие сместить акценты на различные мышечные группы:
1. Узкое расположение рук. Акцент смещается на трицепсы.
2. Широкое расположение рук. При таком способе выполнения отжиманий хорошо тренируются грудные мышцы.
3. Ладони рук упираются выше головы. Акцент на дельтовидные мышцы плеча. Более всего - на передний пучек.
4. При выполнении ожиманий от пола на кулаках и на тыльной стороне кистей рук никакого смещения нагрузки не происходит, только укрепляются сухожилия и мышцы запястий и предплечий, а так же укрепление костяшек кулаков.
5. При выполнении отжиманий, когда ноги на возвышении акцент упражнения смещается на мышцы верхней части груди и дельтовидные мышцы. И чем выше ноги, тем сильнее тренируются дельтовидные мышцы.
6. Если же выполняя отжимания руки упираются выше, чем ноги, то больше тренируется нижняя часть грудных мышц.
7. Так же можно увеличить амплитуду выполнение отжиманий, тем самым лучше "прокачать" мышцы,положив ноги на возвышенность и упереться руками в 2 равноудаленные возвышенности (я ноги ложил на кровать, а руками упирался в 2 табурета). Во время выполнения упражнения грудь не упирается в пол, тем самым увеличивается амплитуда движения.
8. Иногда можно поэкспериментировать с темпом выполнения отжиманий.
9. Отжимания во взрывной манере, делая хлопок перед грудью, над головой - еще один способ интенсификации тренировок.

Комплекс тренировки отжимания

Вот небольшой комплекс выполнения отжиманий:
Первая неделя:
Обычные отжимания 3 подхода;

Вторая неделя:
Отжимания, ноги выше уровня упора рук 3 подхода;

Третья неделя:
Отжимания, руки упираются выше уровня упора ног 3 подхода;

Четвертая неделя:
Все 3 вида отжиманий с 1-ой по 3-ю неделю по 1 подходу.
Далее наращивайте по одному подходу и цикл повторяется.

Отжимания видео

Варианты отжиманий от пола


Другие видео по теме "Отжимания", можно посмотреть на странице видео упражнения

Полезные публикации Читайте так же:
Белковая диета
Упражнения из кроссфита
Жим лежа мировой рекорд

Отжимания в бодибилдинге
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Как избежать крепатуры?

Нужен совет по выбору правильных тренировок...

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле