Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Умный в качку не пойдёт, умный качку обойдёт.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Как накачать спину

Как накачать спину

Как накачать широкую спину?

Как накачать мышцы спины?
По словам специалистов для того, чтобы накачать спину необходимо выполнить правильно определенные упражнения. Верить или нет, это дело каждого. Поверить наверно нужно потому, что слова специалистов обоснованы. Одним из упражнений, чтобы накачать спину является тяга штанги в наклоне. При помощи этого упражнения очень хорошо можно накачать спину, но есть один недостаток. Это упражнение нужно выполнять с тяжелым грузом и при его выполнении, многие тянут сам груз, уделяя все силы на руки и забывая про спинные мышцы. Естественно спинные мышцы не ощущают нагрузки. Но эту ошибку можно предотвратить. Следует ладонями назад поднять штангу, прижать локти к телу и штангу поднимать локтями только не в стороны, а вверх. И тем самым вы будете нагружать спинные мышцы и накачаете спину, освобождая руки.
Накачать спину Мышц спины играют важную роль в работе позвоночника. Для того чтобы быть уверенными в правильном выполнении упражнения первоначально используйте в качестве груза просто гриф, а затем добавляйте груз, но постепенно. Но если вдруг нагрузка будет ложиться на руки, то следует остановиться.
Существует еще много ошибок, которые очень часто делают большинство людей в течении тренировок. Одна из таких ошибок – это то, что качая верхнюю часть спины, нижняя часть забывается.
Нижнюю часть спину нужно тренировать более интенсивно и регулярно.
А про становую тягу в бодибилдинге вообще забывать нельзя.
Чтобы накачать спину также используют упражнение «тяга штанги в наклоне в сидячем положении». В момент, когда спортсмен тянет груз, то его туловище должно находиться в неподвижном состоянии, и вовлечены в работу, должны быть только спина и руки. У большинства людей при выполнении этого упражнения тело отклоняется назад, что может привести к серьезной травме. И еще спинные мышцы не нагружаются, и время затрачивается зря.
Большинство спортсменов растяжку мышц сравнивают с поршнем. Оно так и есть потому, что когда мы растягиваем мышцы, то используем поршень, куда поступает жидкость, то есть кровь. Следовательно, если вы больше растянете мышцы, то в них будет больше поступать крови, и вы накачаете спину до нужного результата. При выполнении упражнения для мышц спины, чтобы хорошо растянулись мышцы, следует груз опускать на выпрямленные руки, что дает возможность эффективно растянуть мышцы.
Накачать спину При тренировках если вы ощущаете, что груз, используемый вами, нагружает вас, то следует уменьшить груз, а не пытаться осилить его. Эффективнее будет, если вы накачаете спину, не надрываясь, а постепенно повышая груз.
Читайте так же Упражнение для трапециевидных мышц

Видео тренировка мышц спины

Авторитетное мнение Muscle & Fitness

Бодибилдинг журнал "Muscle & Fitness" советует тренировать спину вместе с ногами.



Другие видео по теме "Как накачать спину", можно посмотреть на странице Видео упражнения

Полезные публикации Читайте так же:
Программа тренировок по пауэрлифтингу
Стероиды с чего начать
Диеты правильного питания

Как накачать спину
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Идеальные пропорции женской фигуры.

Интернет-магазин спортивной одежды sport active people

Спортивные приблуды от aliexpress

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Himko - магазин будущего!

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Зарабатываем на договорных матчах (слив приватной схемы заработка за 80 тыс)

Остеохондроз, как с ним бороться

"кровавая работа" или какие анализы нам нужны

Сколько стоит месяц качалки?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Как начать бегать?

Пептиды на сушке

Вопрос о употреблении жидкого (суп, борщ) для бодибилдера!

Жим лёжа в майке, процентовки

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Помогите выбрать тренажер для дома

На счёт соевого соуса

Пиво, чипсы

Фитнес-мотивация для девушек

Если нет времени на спортзал

Футболка бесплатно

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Паркур

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Разнохват

Начну с понедельника или банальные отмазки от зож

Во сколько ложитесь спать?

Почему спорт не приносит удовольствие, а только усталость и

Активный отдых

Банька и мышцы

Начало тренировок . Возвраст

Совмещение кардио и силовых тренировок: советы

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус