Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не важно кто ты, важно что ты делаешь.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Как накачать спину

Как накачать спину

Как накачать широкую спину?

Как накачать мышцы спины?
По словам специалистов для того, чтобы накачать спину необходимо выполнить правильно определенные упражнения. Верить или нет, это дело каждого. Поверить наверно нужно потому, что слова специалистов обоснованы. Одним из упражнений, чтобы накачать спину является тяга штанги в наклоне. При помощи этого упражнения очень хорошо можно накачать спину, но есть один недостаток. Это упражнение нужно выполнять с тяжелым грузом и при его выполнении, многие тянут сам груз, уделяя все силы на руки и забывая про спинные мышцы. Естественно спинные мышцы не ощущают нагрузки. Но эту ошибку можно предотвратить. Следует ладонями назад поднять штангу, прижать локти к телу и штангу поднимать локтями только не в стороны, а вверх. И тем самым вы будете нагружать спинные мышцы и накачаете спину, освобождая руки.
Накачать спину Мышц спины играют важную роль в работе позвоночника. Для того чтобы быть уверенными в правильном выполнении упражнения первоначально используйте в качестве груза просто гриф, а затем добавляйте груз, но постепенно. Но если вдруг нагрузка будет ложиться на руки, то следует остановиться.
Существует еще много ошибок, которые очень часто делают большинство людей в течении тренировок. Одна из таких ошибок – это то, что качая верхнюю часть спины, нижняя часть забывается.
Нижнюю часть спину нужно тренировать более интенсивно и регулярно.
А про становую тягу в бодибилдинге вообще забывать нельзя.
Чтобы накачать спину также используют упражнение «тяга штанги в наклоне в сидячем положении». В момент, когда спортсмен тянет груз, то его туловище должно находиться в неподвижном состоянии, и вовлечены в работу, должны быть только спина и руки. У большинства людей при выполнении этого упражнения тело отклоняется назад, что может привести к серьезной травме. И еще спинные мышцы не нагружаются, и время затрачивается зря.
Большинство спортсменов растяжку мышц сравнивают с поршнем. Оно так и есть потому, что когда мы растягиваем мышцы, то используем поршень, куда поступает жидкость, то есть кровь. Следовательно, если вы больше растянете мышцы, то в них будет больше поступать крови, и вы накачаете спину до нужного результата. При выполнении упражнения для мышц спины, чтобы хорошо растянулись мышцы, следует груз опускать на выпрямленные руки, что дает возможность эффективно растянуть мышцы.
Накачать спину При тренировках если вы ощущаете, что груз, используемый вами, нагружает вас, то следует уменьшить груз, а не пытаться осилить его. Эффективнее будет, если вы накачаете спину, не надрываясь, а постепенно повышая груз.
Читайте так же Упражнение для трапециевидных мышц

Видео тренировка мышц спины

Авторитетное мнение Muscle & Fitness

Бодибилдинг журнал "Muscle & Fitness" советует тренировать спину вместе с ногами.



Другие видео по теме "Как накачать спину", можно посмотреть на странице Видео упражнения

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения с палкой
Бодибилдинг и бег - совмещаем тренировки
Упражнения с гимнастической палкой

Как накачать спину
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите с питанием!

Himko - магазин будущего!

Ваше мнение о том чего не хватает

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США