Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Будешь ты здоров как слон, коль пожмёшь ты целый дом.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Как поддерживать себя в тонусе во время работы

Как поддерживать себя в тонусе во время работы

Как поддерживать себя в тонусе на работе?

Малоподвижный образ жизни - норма современного общества. Мы сидим перед телевизором, за компьютером, в автомобиле… Даже в общественном транспорте стараемся отыскать свободное место, чтобы с комфортом добраться до работы, где многих из нас ждет 8-9 часов кропотливого труда за монитором или кипой бумаг. Все это чревато серьезными проблемами со здоровьем. Чтобы поддерживать себя в тонусе, следует хотя бы пару раз в день проделывать несколько нехитрых физических упражнений.
Запомните: вы не будете выглядеть глупо, если поднимитесь со стула и разомнетесь на глазах у коллег. Варикоз, гиподинамия, излишний вес - риск заработать такие заболевания особенно велик у людей, которые большую часть дня пребывают в сидячем положении. Да и начальство заинтересовано в положительных результатах труда подчиненных и не станет препятствовать занятиям, которые вне всякого сомнения повысят вашу работоспособность. Просто не забывайте, что офис - не тренажерный зал, и здесь не следует доводить себя до седьмого пота.

НАЧИНАЙТЕ С НОГ!
Устали сидеть? Удалось выкроить пару свободных минут из напряженного графика? Встаньте и пройдитесь быстрым шагом по коридору, пробегитесь по лестнице. Любители интенсивных упражнений могут поделать приседания, выпады и даже махи, главное при этом - не переусердствовать и не закинуть ногу на рабочий стол соседа, ему это вряд ли понравится!
Дать ногам необходимую нагрузку можно даже сидя, не отвлекаясь от прямых обязанностей. Например, пробегитесь на месте на носках или пятках, или же положите на пол карандаш, ручку или другой цилиндрический предмет и просто покатайте его ногами.

РАЗМИНАЙТЕ СПИНУ!
Люди, привыкшие к сидячему образу жизни, часто жалуются на боли в спине и кривой позвоночник. Чтобы избежать подобных проблем, необходимо строго следить за своей осанкой и разминать мышцы спины. В этом поможет простое упражнение, которое следует делать два-три раза в день. Встаньте к стене, касаясь ее спиной, плечами, ягодицами и пятками, сделайте 10 глубоких вдохов-выдохов и после этого походите по комнате, удерживая тело в прямом положении. Размяться, не поднимаясь из-за стола, можно подтягиванием коленей ног к груди с одновременным прогибом спины.

КИСТИ, РУКИ, ПЛЕЧИ!
Работники офисов 80% времени стучат пальцами по клавиатуре, и этим провоцируют развитие болезни под названием «синдром запястного канала». В качестве профилактики специалисты рекомендуют делать гимнастику. Сжимайте и разжимайте кулаки, совершайте круговые движения кистей, сгибайте пальцы в фалангах. В рабочих условиях эффективным средством для упражнений является эспандер.
Несмотря на то, что мы достаточно активно используем руки в процессе работы, их тоже следует время от времени нагружать гимнастикой. Как вариант - отжимания от пола или стола. Если поблизости найдется бутылка объемом полтора-два литра, можно подкачать с ее помощью бицепсы и трицепсы путем сгибаний-разгибаний рук в локтях. Плечевой пояс разминается круговыми вращениями и потягиванием. Не забывайте про шею - наклоны головы вправо-влево, вперед-назад, а также плавные повороты помогут снять напряжение и вернуть ей гибкость.

БЕРЕГИТЕ ГЛАЗА!
Глаза - одни из самых чувствительных человеческих органов, и их лечение - занятие неприятное, дорогое и не всегда эффективное. Люди, которые продолжительное время проводят у экранов монитора или за бумажной работой, должны давать глазам передышку, и желательно, чтобы она сопровождалась комплексом успокаивающих упражнений.
Посмотрите прямо перед собой на какой-нибудь предмет, находящийся на отдалении. Спустя 5-10 секунд выставьте перед собой палец на расстоянии 30 сантиметров от лица и переведите взгляд на него. Через несколько секунд опустите палец и вновь посмотрите далеко вперед. Процедуру желательно повторить 4-5 раз.
Второе упражнение потребует вооружиться карандашом. Отведите его от лица на расстояние вытянутой руки, сфокусируйте на нем взгляд, после чего приблизьте настолько, чтобы это не вызвало неприятных ощущений в глазах. Повторите 5 или 6 раз.
Наконец, попробуйте непрерывно рисовать открытыми глазами в пространстве знак бесконечности - сначала 10 раз по горизонтали, потом столько же - по вертикали.
Этот комплекс желательно выполнять хотя бы пару раз в день. В целом же все зависит от интенсивности вашей работы. Программисты, копирайтеры, документоведы, профессиональные игроки в онлайн игры - эти люди больше других подвержены заболеваниям зрительного аппарата, и поэтому, едва почувствовав усталость, должны давать глазам отдых.
Следите за своим здоровьем! Несколько минут занятий в день, следуя нашим нехитрым советам - и вы гарантируете себе хорошее самочувствие и бодрое настроение!

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения для пресса на фитболе
Правильное питание для похудения с меню на неделю
упражнения для пресса и бедер

Как поддерживать себя в тонусе во время работы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортивные ставки

Дешевые авиабилеты рф.

Как принимать креатин

Не могу набрать массу

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Курс для новичка. лучшие препараты для первого курса

Курорты россии

5 ошибок спортсмена работающего с психологом

Тренировка внимания у спортсменов

Стероиды, первый курс

Школа сад в киеве.

Проверенный магазин стероидов

Автоматы спорт бары. вопрос

Советы спортсмену перед чемпионатом

Помощь в выборе

Где вы смотрите отзывы на тренажеры?

Интуиция в спорте - развитие

Деньги под %

Курсовая в тюмени на заказ, удивительно.

Помогите найти схему тросов

Магазин для взрослых

3-х дневная программа тренировок

Деньги – зло – деньги – добро

Проблемы тренера

Где у спортсмена ум и где его разум

Сколько стоит месяц качалки?

Сыграть в онлайн казино.

Я поздравляю!!!

Самый необходимый снаряд

Девушки+спортзал=тестостерон

Душ после тренировки

Тяга к сладкому как избавиться?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Избавиться от жира и накачаться

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле