Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Русский кач - бессмысленный и беспощадный...
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Упругие ягодицы: рекомендации специалистов

Хотя проработать ягодичные мышцы довольно сложно, существуют определенные советы тренеров, которые, казалось бы, вовсе не связаны с упражнениями, однако помогают достаточно эффективно подтянуть и укрепить мышцы. Рассмотрим их подробнее: во время пешей прогулки или катания на велосипеде используйте утяжелители для ног, причем подойдут самые простые, которые крепятся на щиколотки. Результат не заставит себя долго ждать. Ягодицы будут с каждым днем становиться более упругими и подтянутыми; фитбол – с этим снарядом вообще интересная ситуация. Выполнять десятки сложных упражнений для упругих ягодиц вам не придется. Мячом необходимо заменить обычный офисный стул. Попробуйте посидеть на фитболе пару часов в день, постепенно увеличивая длительность такой процедуры. Это, по мнению фитнес-инструкторов, очень эффективное упражнение для ягодичной группы мышц. К тому же, благодаря фитболу вы сможете укрепить мышечный корсет, снять напряжение с позвоночника, выровнять осанку, избавиться от частых болей в пояснице; старайтесь все домашние дела, которые приходится делать стоя, выполнять на слегка согнутых коленях. Таким образом, во время мытья посуды, утреннего умывания, чистки зубов или приготовления завтрака вы будете укреплять ягодицы и заднюю поверхность бедра, то есть именно те мышцы, которые и отвечают за красивую форму ягодиц; когда стоите в очереди, ждете автобус или едете в транспорте, делайте незаметные упражнения для упругих ягодиц – напряжение и расслабление. Кстати, в транспорте сидячие места лучше уступать будущим мамам или пожилым людям; не все знают, что существуют отдельные виды физической нагрузки, которые помогают укрепить ягодичные мышцы – это плавание, теннис, пинг-понг, бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, катание на роликах или коньках. К тому же, они вносят некий элемент соперничества и игры в привычные, иногда скучные, тренировки; полюбите ступеньки, а точнее сказать – забудьте вообще о лифтах. Если ваша квартира или офис ниже пятого этажа, лифтом пользоваться вообще стыдно. Конечно, на первых порах вам будет трудно подниматься пешком, но оно того стоит. Спустя пару недель вы с легкостью будете преодолевать любые расстояния, к тому же форма ваших ягодиц к тому времени заметно улучшится; носите каблуки, причем не только на короткие расстояния – от подъезда до автомобиля, но и на дальние расстояния. Учитесь ходить на каблуках, причем в день желательно проходить около километра. Во время ношения обуви на каблуках происходит перераспределение нагрузки таким образом, что мышцы ягодиц постоянно находятся в напряжении. Да, красота требует жертв и порой ходить на каблуках довольно сложно, но результаты усилий вас порадуют; вместо динамических упражнений для упругих ягодиц делайте статические, отыскать которые в интернете очень просто; не забывайте о массаж, который поможет расслабить мышцы и избавит вас от целлюлита.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажеры и их функции
Тренажеры уличные
Чтобы убрать второй подбородок, упражнения

Упражнения для упругих ягодиц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Фитнес vs пластики: эксперты высказались против липосакции

Нужен ли сейчас видеоконтент для продвижения бизнеса и тренажеров?

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Кто зарабатывает на ставках на спорт

Бизнес в сфере спортивного питания

Фитнес-туры, что это?

Sport-46.ru интернет магазин sarms

Как пить во время тренировки?

Какие результаты должны быть через год?

Protein.company - аминокислоты, витамины, минералы, экстракты

Как похудеть используя интервальное голодание

Новичок на массе

Мышцы к 60-ти годам

Креатин – краткое описание

Глютамин – краткое описание

Глицин – краткое описание

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Правильный бодибилдинг для начинающих

Лизин – краткое описание

Аргинин – краткое описание

Аминокислоты – виды, функции, цели приема

Специфика углеводного метаболизма – скорость усвоения

Сколько сахара - норма?

Выбор тренажера

Упражнение вакуум

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле