Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Чтоб покорен был металл – слушай целый день металл.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Упругие ягодицы: рекомендации специалистов

Хотя проработать ягодичные мышцы довольно сложно, существуют определенные советы тренеров, которые, казалось бы, вовсе не связаны с упражнениями, однако помогают достаточно эффективно подтянуть и укрепить мышцы. Рассмотрим их подробнее: во время пешей прогулки или катания на велосипеде используйте утяжелители для ног, причем подойдут самые простые, которые крепятся на щиколотки. Результат не заставит себя долго ждать. Ягодицы будут с каждым днем становиться более упругими и подтянутыми; фитбол – с этим снарядом вообще интересная ситуация. Выполнять десятки сложных упражнений для упругих ягодиц вам не придется. Мячом необходимо заменить обычный офисный стул. Попробуйте посидеть на фитболе пару часов в день, постепенно увеличивая длительность такой процедуры. Это, по мнению фитнес-инструкторов, очень эффективное упражнение для ягодичной группы мышц. К тому же, благодаря фитболу вы сможете укрепить мышечный корсет, снять напряжение с позвоночника, выровнять осанку, избавиться от частых болей в пояснице; старайтесь все домашние дела, которые приходится делать стоя, выполнять на слегка согнутых коленях. Таким образом, во время мытья посуды, утреннего умывания, чистки зубов или приготовления завтрака вы будете укреплять ягодицы и заднюю поверхность бедра, то есть именно те мышцы, которые и отвечают за красивую форму ягодиц; когда стоите в очереди, ждете автобус или едете в транспорте, делайте незаметные упражнения для упругих ягодиц – напряжение и расслабление. Кстати, в транспорте сидячие места лучше уступать будущим мамам или пожилым людям; не все знают, что существуют отдельные виды физической нагрузки, которые помогают укрепить ягодичные мышцы – это плавание, теннис, пинг-понг, бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, катание на роликах или коньках. К тому же, они вносят некий элемент соперничества и игры в привычные, иногда скучные, тренировки; полюбите ступеньки, а точнее сказать – забудьте вообще о лифтах. Если ваша квартира или офис ниже пятого этажа, лифтом пользоваться вообще стыдно. Конечно, на первых порах вам будет трудно подниматься пешком, но оно того стоит. Спустя пару недель вы с легкостью будете преодолевать любые расстояния, к тому же форма ваших ягодиц к тому времени заметно улучшится; носите каблуки, причем не только на короткие расстояния – от подъезда до автомобиля, но и на дальние расстояния. Учитесь ходить на каблуках, причем в день желательно проходить около километра. Во время ношения обуви на каблуках происходит перераспределение нагрузки таким образом, что мышцы ягодиц постоянно находятся в напряжении. Да, красота требует жертв и порой ходить на каблуках довольно сложно, но результаты усилий вас порадуют; вместо динамических упражнений для упругих ягодиц делайте статические, отыскать которые в интернете очень просто; не забывайте о массаж, который поможет расслабить мышцы и избавит вас от целлюлита.

Полезные публикации Читайте так же:
Купить стероиды
Видео жим лежа
Фитнес упражнения дома 4

Упражнения для упругих ягодиц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортивные ставки

Дешевые авиабилеты рф.

Как принимать креатин

Не могу набрать массу

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Курс для новичка. лучшие препараты для первого курса

Курорты россии

5 ошибок спортсмена работающего с психологом

Тренировка внимания у спортсменов

Стероиды, первый курс

Школа сад в киеве.

Проверенный магазин стероидов

Автоматы спорт бары. вопрос

Советы спортсмену перед чемпионатом

Помощь в выборе

Где вы смотрите отзывы на тренажеры?

Интуиция в спорте - развитие

Деньги под %

Курсовая в тюмени на заказ, удивительно.

Помогите найти схему тросов

Магазин для взрослых

3-х дневная программа тренировок

Деньги – зло – деньги – добро

Проблемы тренера

Где у спортсмена ум и где его разум

Сколько стоит месяц качалки?

Сыграть в онлайн казино.

Я поздравляю!!!

Самый необходимый снаряд

Девушки+спортзал=тестостерон

Душ после тренировки

Тяга к сладкому как избавиться?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Избавиться от жира и накачаться

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле