Убрать жир с живота с помощью упражнений

Методы борьбы с жировыми отложениями на талии

Если вы решили бороться с лишними килограммами, нужно понимать, что одними упражнениями здесь не обойтись. Придется несколько ограничить рацион и посидеть на диете. Запомните, что количество потребляемых с пищей калорий должно быть меньше, чем за день вы расходуете. Только так вы сможете достигнуть поставленной цели. Эффективно избавиться от жировой прослойки можно с помощью йоги, специального комплекса домашних упражнений и специального спортивного оборудования, например, фитбола, гантелей и хула-хупа. Выберите приятный способ похудения и переходите к составлению плана занятий. Чтобы убрать жир с живота с помощью упражнений, нужно сочетать их с другими, подобрав оптимальную нагрузку. Старайтесь не делать длительных перерывов между тренировками. Рассмотрим подробнее спортивный инвентарь, который поможет вам вернуть талию. фитбол – простой и доступный каждому снаряд, который поможет подтянуть косые мышцы пресса, не изнуряя тело тренировками. Комплекс упражнений рекомендуется подбирать индивидуально в зависимости от поставленных целей. К тому же, фитбол поможет избавиться от регулярных болей в пояснице. Для этого достаточно заменить мячом обычный стул – это позволит выровнять осанку, снять напряжение с позвоночника и укрепить мышечный корсет; хула-хуп – часто этот снаряд недооценивают, однако, выполняя с обручем упражнения убрать жир с живота можно достаточно быстро. Крутить обруч нужно ежедневно по 30-40 минут, при этом можно слушать музыку, разговаривать по телефону или смотреть телевизор. Современные модели хула-хупов оснащены дополнительно массажными роликами, которые ускоряют процесс похудения; использование нагрузки в виде гантелей позволяет повысить эффективность любого упражнения. Выбирайте оптимальный вес снаряда, чтобы не травмировать мышцы и связки. Можно убрать жир с живота с помощью упражнений изолирующих, то есть, направленных на проработку конкретной мышечной группы. К ним относятся: подъемы ног в висе; различные вариации скручиваний; подъемы ног в положении лежа и т.д. Боковые скручивания позволяют сформировать изящную талию, укрепить косые мышцы пресса, делая фигуру привлекательной. Естественно, такие упражнения лучше всего комбинировать с другими видами нагрузки, если вы хотите как можно быстрее увидеть результаты ваших трудов. Избавиться от лишнего жира поможет йога. Для этого используйте позы, которые стимулируют работу абдоминальных мышц. В тренировочную программу могут входить классические асаны из йоги или разработанные вами самостоятельно упражнения. Кроме внешнего эффекта, йога позволит улучшить работу внутренних органов и повысит настроение. Все упражнения, действующие на брюшные мышцы, помогают: стимулировать перистальтику кишечника, бороться со вздутием живота; улучшить пищеварение; выводить токсины из организма; ускорить метаболизм.