Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Мужчина, прежде всего, должен быть культуристом.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Убрать бока с помощью упражнений

Убрать бока с помощью упражнений

Как убрать бока и живот в домашних условиях?

Жировые отложения на боках – это тот же жир, что и на талии, поэтому, чтобы избавиться от него, нужно эффективно проработать косые мышцы пресса. Многие ошибочно полагают, что скорректировать эту проблемную область можно одними упражнениями для пресса. Выполняя ежедневно элементы, направленные на укрепление абдоминальных мышц, вы, несомненно, укрепите их, но при наличии жировой прослойки, мышцы так и останутся скрытыми. Многократное качание пресса ожидаемых результатов не принесет. Чтобы убрать с помощью упражнений бока и живот, нужно регулярно прорабатывать несколько групп мышц. Существует множество видеороликов, где профессиональные тренеры рассказывают и демонстрируют, как сформировать плоский животик, подтянуть и укрепить брюшные мышцы. На каждой тренировке вам придется хорошо поработать, поскольку только так вы сможете добиться цели. Для интенсивных упражнений нужно ежедневно выделять 15-20 минут – это будет гораздо эффективнее, чем тренировка в умеренном темпе в зале. В список самых популярных упражнений для талии и боков входят: поднятия ног (лежа, в висе); приседания; различные варианты качания пресса; элементы, направленные на равновесие; присед-прыжок; прыжки со скакалкой; различные варианты скручиваний корпуса; велосипед; развороты туловища. Верным помощником в борьбе за плоский живот и осиную талию станет для вас хула-хуп. Однако крутить его придется около получаса ежедневно. Во время тренировки вы можете слушать музыку, смотреть телевизор или общаться с подругой по телефону. Можно не менее эффективно убрать бока с помощью упражнений на фитболе. К тому же, благодаря гимнастическому мячу, вы сможете снять с позвоночника напряжение, сформировать правильную осанку и избавиться от болей в пояснице. Выполняя наклоны с небольшими гантелями, вы сможете укрепить боковые мышцы пресса. К тому же работа с утяжелителями стимулирует мышцы спины, рук, ягодиц. Необходимо выполнять в каждую сторону минимум по 10 наклонов три раза. В последнее время специалисты отмечают эффективность йоги и пилатеса для похудения. Занятия можно проводить в зале или дома, используя специальные обучающие видеоролики. Помните, что во время тренировки все движения должны быть мягкими, плавными и медленными. Только с помощью упражнений убрать бока не получится – придется дополнительно пересмотреть рацион. Специалисты утверждают, что 80% успеха в похудении обусловлено правильным питанием. Включите в рацион: продукты, богатые белком и жирами Омега 3; свежие овощи и фрукты; злаки и т.д. Уменьшите потребление сахара и соли, а также осторожно используйте специи. Кушать рекомендуется 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними. Запомните, что нельзя допускать голодания и переедания. При продолжительных перерывах между приемами пищи организм начинает откладывать жир на талии, чтобы потом, в качестве источника энергии, можно было его использовать.

Полезные публикации Читайте так же:
Витаминные комплексы
упражнения для рук с гантелями
Как правильно питаться чтобы поправиться

Убрать бока с помощью упражнений
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле