Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Сон и питание – основа физвоспитания.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения на турнике

Упражнения на турнике

Рекомендации по выполнению упражнений на турнике и брусьях

В процессе формирования выносливости, красоты и силы основой является комплекс упражнений разной сложности, которые выполняются на общедоступных спортивных тренажерах – перекладине и брусьях. Тренировке должна предшествовать разминка. Сначала тело нужно как следует разогреть, после чего следует переходить к основной программе тренировки. Перед выходом на высокий уровень физической подготовки, каждый начинающий спортсмен должен создать базу: укрепить суставы, мышцы и связки. Это поможет подготовиться к выполнению сложных силовых упражнений. Новичкам нужно сразу освоить обычные подтягивания на перекладине. Их не так просто выполнять, поскольку поднять собственный вес порой достаточно сложно. Подтягивания – это универсальное упражнение, позволяющее развить большое количество мышц. Комплекс упражнений на турнике несложный. Его необходимо выполнять через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. Новичкам рекомендуется учиться подтягиваться прямым хватом, когда руки располагаются немного шире плеч. Сначала делается свободный вис, который помогает развить выносливость, растягивает сухожилия и тренирует мышцы, после чего можно переходить непосредственно к подтягиваниям. Двигаться вверх к перекладине нужно медленно и без резких рывков. В результате правильного подтягивания, вы должны поднять выше перекладины подбородок. Отжимания на брусьях являются классическим упражнением, направленным на проработку трицепса. Выполняя упражнения, нужно постараться не раскачивать тело и следить за дыханием: на вдохе тело опускается, на выдохе – поднимается. Упражнения на начальном этапе выполняются по 5-10 повторений 3-4 раза. Количество подходов необходимо постепенно увеличивать. Упражнения на турнике и брусьях прекрасно развивают все группы мышц, поскольку позволяют работать с собственным весом. Программы, направленные на создание рельефа, помогают развить мышцы бицепсов, плечевого пояса, груди и спины. Важно в процессе тренировки следить за техникой выполнения: все движения нужно осуществлять силой мышц, а не при помощи инерции. Каждый элемент программы, направленной на рельеф, следует выполнять 10 и более раз, делая между подходами перерыв 1-2 минуты. Желательно это время проводить, медленно передвигаясь, но не сидя на месте. Занятия на брусьях и турнике являются эффективными, поэтому часто используются профессиональными спортсменами. Желательно выполнять отжимания и подтягивания в начале тренировки, поскольку мышцы потом устанут и соблюдать технику будет намного сложнее. Оказывается, набрать мышечную массу можно не только при помощи упражнений со штангой. Сделать это не менее эффективно можно тренируясь на турнике и брусьях. Чтобы масса мышц начала расти, нужно сделать несколько подходов, используя при этом дополнительный вес. Выполняя упражнения на турнике, не забывайте менять хваты – это позволит проработать максимальное количество мышц.

Полезные публикации Читайте так же:
Тяга штанги в наклоне
Похудение в бане
Похудеть в домашних условиях

Упражнения на турнике
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле