Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Стероиды есть - ума не надо.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения на трицепс

Упражнения на трицепс

Методика и техника формирования красивого трицепса

Если вы настойчиво решили заняться совершенствованием своего тела, необходимо знать некоторые правила и рекомендации по проработке каждой мышечной группы. Прежде всего, запомните, что мышцы нужно из чего-то формировать, поэтому очень важно следить за питанием. Если вы обладатель худощавой фигуры, специалисты рекомендуют сразу набрать вес, а потом формировать рельефную и объемную мускулатуру. Рассмотрим подробнее базовые упражнения на трицепс. Поскольку строение мышцы позволяет применять разнообразные движения, существует очень много комплексов, направленных на ее формирование. Отжимания узким хватом – для тренировки трехглавой мышцы плеча это одно из базовых упражнений. Очень важно, чтобы между брусьями было расстояние, равное ширине плеч или немного больше. Выполняя отжимания, локти нужно отводить назад, не разводя их в стороны. По мнению профессиональных тренеров, такая техника является наиболее безопасной и стимулирует работу именно трицепса. В нижней точке амплитуды плечо должно находиться ниже уровня локтя. Если уровень физической подготовки не позволяет вам выполнять упражнение, его можно заменить отжиманиями от лавки сзади, при этом ноги желательно поставить на подставку. При необходимости на ноги можно класть блины от штанги. К выполнению упражнения на трицепс на брусьях следует переходить, когда от скамьи у вас получится сделать 20 отжиманий с 20-ти килограммовым блином. В программу тренировки может также входить жим штанги узким хватом в положении лежа. Между большими пальцами должно быть расстояние 30-40 см. В процессе выполнения упражнения локти нужно прижимать к телу. Классические отжимания также являются одним из упражнений на трицепс. Выполняя отжимания от пола, вы можете поставить руки на подставки, что позволит проработать мышцы глубже. Для повышения уровня нагрузки можно положить на спину блины от штанги, однако здесь важно подобрать оптимальный вес, чтобы не травмировать позвоночник. Перечисленные упражнения позволяют кроме трицепсов дополнительно проработать мышцы груди. В качестве изолированных упражнений, направленных исключительно на трицепс, спортсмены выбирают разные вариации французских жимов, а также используют утяжелители. Следует отметить, что данное упражнение опасно, поскольку создает большую нагрузку на сухожилия. Специалисты рекомендуют практиковать такие упражнения на трицепс не более трех месяцев подряд, при этом рабочий вес должен быть выбран таким образом, чтобы сделать вы могли не менее 10 повторений. Прорабатывать трицепс можно дважды в неделю, но одна тренировка должна быть объемной, а вторая – нет. Достаточно будет четырех упражнений в неделю, чтобы накачать трицепс. Отжимания от брусьев и жим штанги необходимо делать по 6-8 раз за один подход, остальные – по 10 и более. Если тренировки направлены на наращивание объема трицепса, будет достаточно 20 повторений каждого упражнения.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение по методу Смелова
Отзывы о тренажерах
Жим лежа французский

Упражнения на трицепс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле