Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Здоровому человеку качалка не нужна, а больному – вредна.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для трапеции

Упражнения для трапеции

Правила выполнения упражнений для проработки трапециевидной группы мышц

Мышечная трапеция работает в трех направлениях: нижняя часть опускает лопатки и плечевой пояс; средняя – сдвигает к позвоночнику лопатку; верхняя – поднимает плечевой пояс и лопатки. Развитие данной группы мышц при нагрузках оберегает от повреждения шейный отдел позвоночника и ключицу, а также определяет нормальное функционирование шеи и плечевого пояса. С анатомией мышцы связана методика ее формирования: дело в том, что прорабатывать ее нужно в трех противоположных направлениях. Выполнять придется при этом как минимум три упражнения для трапеции – по одному на каждый сегмент. Следует отметить, что для формирования верхней части мышечной группы, придется использовать серьезные рабочие веса. Со стороны лица трапециевидная группа хорошо видна, даже если мышцы не слишком развиты. Однако без накачанных мышц трапеции, спина выглядит неполноценно. Рассмотрим общие рекомендации, которые следует соблюдать, при выполнении упражнений для трапеции. В день, когда тренировка направлена на проработку спины, нужно выполнить становую тягу. В этом случае стимулируются мышцы выпрямители спины, бицепсы бедра, а также создается умеренная нагрузка на все группы мышц. Это и является отличительной особенностью базовых упражнений. После выполнения становой тяги, трапециевидная группа мышц уже получит определенную нагрузку: при соблюдении правильной техники трапеция особенно напрягается в финальной фазе, когда плечи отводятся назад и распрямляется спина. Дальше нужно просто доработать мышцы шрагами. Несмотря на скромный арсенал упражнений, проработать трапеции не так сложно. Часто случается, что эта группа выглядит на фоне других мышц наоборот перекачанной. Единственным эффективным видом тренинга являются шраги. Выполнять такие упражнения для трапеции достаточно просто, несмотря на широкое разнообразие вариантов. Дополнительно можно использовать гири, гантели, штангу (узким/широким хватом), наклонную скамью или заниматься проработкой мышц сидя. Важно поднять плечи во время тренировки как можно выше. В верхней точке амплитуды нужно задержаться на пару секунд и медленно опустить плечи. Вращать ими не нужно, поскольку это может спровоцировать травму. Чтобы эффективно проработать трапециевидную группу мышц, выполнять шраги нужно три раза по 10-15 раз. Перед тренировкой нужно обязательно разогреть тело и подготовить его к интенсивной нагрузке. Разница шрагов заключается в изменении изолированного участка, который прорабатывается во время тренировки, поэтому в зависимости от поставленной цели, вы сможете выбрать любую вариацию. За одну тренировку рекомендуется выполнять 1-2 упражнения для трапеции, например с гантелями и со штангой. Менять местами шраги можно каждые две недели, чтобы мышцы не успевали адаптироваться.

Полезные публикации Читайте так же:
Спортивное питание протеин
Тренажер для дома для пресса
Для чего становая тяга

Упражнения для трапеции
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Багажник на крышу санта фе 2013

Саженцы

Возраст участников форума!?

Курорты россии

Ремонт macbook

Окна

Фитнес-браслет xiaomi mi band 4

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Помощь в выборе

Хочу узнать ваше мнение

Багажник на крышу фиат добло

Онлайн кредит

Подарок брату

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Полезные добавки для спортсменов

Странная боль в ноге.

Хруст в коленях

Спортивное питание для подростков

Курс для новичка. лучшие препараты для первого курса

Химическая накачка не на долго, правда?

Как избежать крепатуры?

Программа на жим лежа

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Волнующий вопрос про тестостерон

Как начать бегать?

Как избежать грыжи: правильная обувь для спорта

Кардио тренировка

Если нет времени на спортзал

Жим ногами с акцентом на ягодицы.

Упражнения на ноги

Аксиомы построения программ тренировок

Правильный бодибилдинг для начинающих

Золотое будущее

Массаж после тренировки

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле