Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Хочешь быть большим – пробивай жим.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для талии

Упражнения для талии

Правила выполнения упражнений для осиной талии

Тонкая талия и пропорциональная женская фигура – это всегда красиво. Однако выполняя упражнения, помните, что чрезмерные нагрузки на эту область, могут привести к неожиданным результатам: мышцы приобретут объем и увеличат талию, придавая фигуре тем самым тяжесть, бесформенность. Начинать тренировку рекомендуется с разминки, которая поможет подготовить тело к интенсивной нагрузке. Достаточно каждому упражнению для талии уделять три-пять минут. Можно, чередуя элементы, выполнять несколько подходов: держа спину прямой, наклоните корпус вперед и коснитесь пола ладонями; возьмите хула-хуп (можно выбрать модель с массажными роликами) и покрутите его несколько минут в области талии. Вы должны почувствовать легкую усталость. Если последний раз вы крутили обруч в детстве, придется немного потренироваться. Выполнять упражнение на начальном этапе довольно сложно, поскольку хула-хуп нужно удерживать на талии. Со временем вы освоите технику, а через месяц сможете сменить обычную модель гимнастического обруча на утяжеленный вариант; расположите ноги на ширине плеч, спину при этом старайтесь удерживать прямо. Совершайте движения корпусом по кругу сразу в одну сторону, потом в другую; попробуйте освоить некоторые элементы танца живота: встаньте ровно при этом попеременно втягивайте и выпячивайте живот. Такие движения позволят улучшить работу внутренних органов; одним из эффективных упражнений для талии является вращение на диске. Для разминки достаточно будет покрутиться на грации несколько минут. Тренироваться можно и дома. Сочетая физические нагрузки с низкокалорийной диетой или рациональным питанием, вы совсем скоро увидите результаты. Полезными для похудения в области талии также будут аэробные упражнения. Выбирая программу тренировок, помните, что от наклонов в стороны, особенно с утяжелителями, лучше отказаться, поскольку от них талия может увеличиться в объеме. Скорректировать фигуру вам помогут упражнения, которые стимулируют работу всех брюшных мышц. Выполняя упражнения для талии, нужно следить за дыханием и не торопиться. Заниматься специалисты рекомендуют не менее четырех раз в неделю. Медики настаивают, что оптимальный и безопасный для здоровья объем талии не превышает 80 сантиметров. При увеличении этой цифры появляется весомый аргумент для посещения врача и прохождения медицинского исследования, поскольку в этом случае повышается риск развития многих заболеваний. Сохранить или восстановить осиную талию помогут регулярные тренировки и правильное питание.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение от угля
Гантели сборные
Диеты с правильным питанием

Упражнения для талии
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Сауна и душ после тренировок

Питание после тренировок

Рейтинг вредных продуктов питания

Почему фитнес такой дорогой?

Качалки и фитнес клубы Воронежа?

Как избежать грыжи: правильная обувь для спорта

Правильный бодибилдинг для начинающих

Новейший способ похудеть :))

Завтрак

Как начать бегать?

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Бассейн и качалка

Кофе за и против

Активный отдых

Русская баня, за и против

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Аквааэробика

Не чувствую тестостерон

Футбол

Ваша cпортивная обувь

Самый необходимый снаряд

Алкоголь

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Дешёвые авиабилеты, ау!

Стальной авангард - бесприсрастные отзывы о магазинах спортивной фармакологии

Помогите новичку с упражнениями .

Как быстро и эффективно накачать грудные мышцы

Накачаться дома

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Можно и надо ли отдыхать?

Помогите новичку!

Не могу скинуть вес и жировую прослойку

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле