Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Есть – хорошо, а хорошо есть ещё лучше.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения Табата

Упражнения Табата

Упражнения Табата: революционный вид фитнеса

С системой Табата могут совмещаться разные виды тренировок, например, упражнения на сопротивление или кардионагрузки. Протокол Табата состоит из коротких чередующихся периодов интенсивных упражнений с перерывами на отдых длительностью три-четыре минуты. Данная методика позволяет стабилизировать мышечную ткань. Часто диеты, используемые для похудения, приводят к потере ткани мышц. Методика Табата помогает активизировать процессы ее роста и восстановления. Многочисленные исследования показали, что, выполняя упражнения Табата пять дней в неделю, за полтора месяца можно увеличить на 14% аэробную выносливость организма, при этом уровень анаэробной мощности увеличится на 28%. Это все помогает повысить общий уровень выносливости организма и способствует интенсивному похудению. Элементы протокола Табата можно выполнять с применением штанги, кардиотренажеров, фитболов и эспандеров. Тренироваться можно и без дополнительного оборудования. Чтобы заниматься по революционной программе, нужно иметь определенный уровень выносливости и физической подготовки. Даже опытные спортсмены постепенно осваивают методику Табата, выполняя упражнения один раз в неделю, пока организм не адаптируется к новому виду тренинга. Не имея спортивного опыта, вы можете перегрузить организм и сердечную мышцу, что повлечет за собой серьезные последствия. Обычно упражнения Табата выполняются по такой схеме: восемь повторений за четыре минуты; двадцать секунд интенсивной нагрузки; десять секунд перерыва. Приседания – одним из популярных элементов программы – направлены на укрепление ягодичных мышц и бедер. Выполнять упражнение можно с утяжелителями, например, штангой. Очень важно соблюдать технику во время тренировки. Основная цель – повторить упражнение максимально возможное количество раз за определенное время. Также в протокол Табата входят прыжки со скакалкой, которые фактически являются интенсивным бегом на месте. Однако учтите, что это достаточно сложное упражнение, которое создает повышенную нагрузку на сердечнососудистую систему. Упражнения Табата широко применяются для похудения, поскольку способствуют ускорению метаболизма и активизируют процессы расщепления жировой ткани. Интенсивные тренировки помогают увеличить скорость обмена веществ примерно в 15 раз. Методика хороша для похудения тем, что подвергает организм сильному кратковременному стрессу. Если регулярно тренироваться по протоколу Табата, организм самостоятельно ускорит обмен веществ, поскольку новыми условиями будет поставлен в жесткие рамки. При этом в состоянии покоя, когда вы не изнуряете себя тренировками, организм будет продолжать интенсивно сжигать калории, ускоряя процесс снижения веса. Однако методика противопоказана людям с атеросклерозом и сердечной недостаточностью. При возникновении боли, головокружении или потемнении в глазах, следует прекратить тренировки.

Полезные публикации Читайте так же:
Скамья для жима штанги
Похудение золотая игла
Упражнения зарядки

Упражнения Табата
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Бокс и набор массы

Фарм аптека! магазин спортивной фармакологии farm-apteka.cc

Быстрое похудание

Уточните по поводу сна

Вред или польза хлебопекарных дрожжей ?

Почему спорт не приносит удовольствие, а только усталость и

Легкий способ бросить курить

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Электронные сигареты вред или польза?

Курящая женщина

Бассейн и качалка

Как начать бегать?

Вис на турнике вред или польза?

Оцените спорт и питание

Ваш рацион

Анаболические стероиды

Курс туринабол + станозолол

Стероиды в свободной продаже

Программа для занятий дома

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

не забивается бицепс

Помогите купить тренажер!

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Боль у лопатки и грудины

Наши детки

Икры болят, что делать?

Нервная система и тренировки

Ваш тип телосложения

Подскажите по программе с процентами

Можно и надо ли отдыхать?

Прокачка плеч

Становая тяга в пауэрлифтинге

Пирамида или постоянный вес?

Помогите новичку!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле