Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Большая грудь не роскошь а средство жима.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения Табата

Упражнения Табата

Упражнения Табата: революционный вид фитнеса

С системой Табата могут совмещаться разные виды тренировок, например, упражнения на сопротивление или кардионагрузки. Протокол Табата состоит из коротких чередующихся периодов интенсивных упражнений с перерывами на отдых длительностью три-четыре минуты. Данная методика позволяет стабилизировать мышечную ткань. Часто диеты, используемые для похудения, приводят к потере ткани мышц. Методика Табата помогает активизировать процессы ее роста и восстановления. Многочисленные исследования показали, что, выполняя упражнения Табата пять дней в неделю, за полтора месяца можно увеличить на 14% аэробную выносливость организма, при этом уровень анаэробной мощности увеличится на 28%. Это все помогает повысить общий уровень выносливости организма и способствует интенсивному похудению. Элементы протокола Табата можно выполнять с применением штанги, кардиотренажеров, фитболов и эспандеров. Тренироваться можно и без дополнительного оборудования. Чтобы заниматься по революционной программе, нужно иметь определенный уровень выносливости и физической подготовки. Даже опытные спортсмены постепенно осваивают методику Табата, выполняя упражнения один раз в неделю, пока организм не адаптируется к новому виду тренинга. Не имея спортивного опыта, вы можете перегрузить организм и сердечную мышцу, что повлечет за собой серьезные последствия. Обычно упражнения Табата выполняются по такой схеме: восемь повторений за четыре минуты; двадцать секунд интенсивной нагрузки; десять секунд перерыва. Приседания – одним из популярных элементов программы – направлены на укрепление ягодичных мышц и бедер. Выполнять упражнение можно с утяжелителями, например, штангой. Очень важно соблюдать технику во время тренировки. Основная цель – повторить упражнение максимально возможное количество раз за определенное время. Также в протокол Табата входят прыжки со скакалкой, которые фактически являются интенсивным бегом на месте. Однако учтите, что это достаточно сложное упражнение, которое создает повышенную нагрузку на сердечнососудистую систему. Упражнения Табата широко применяются для похудения, поскольку способствуют ускорению метаболизма и активизируют процессы расщепления жировой ткани. Интенсивные тренировки помогают увеличить скорость обмена веществ примерно в 15 раз. Методика хороша для похудения тем, что подвергает организм сильному кратковременному стрессу. Если регулярно тренироваться по протоколу Табата, организм самостоятельно ускорит обмен веществ, поскольку новыми условиями будет поставлен в жесткие рамки. При этом в состоянии покоя, когда вы не изнуряете себя тренировками, организм будет продолжать интенсивно сжигать калории, ускоряя процесс снижения веса. Однако методика противопоказана людям с атеросклерозом и сердечной недостаточностью. При возникновении боли, головокружении или потемнении в глазах, следует прекратить тренировки.

Полезные публикации Читайте так же:
5 месяцев упражнения
Упражнения на турнике
Жим ногами и приседания с гантелями

Упражнения Табата
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Как выбрать спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус