Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Качайся пока молодой!
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения с мячом для фитнеса

Упражнения с мячом для фитнеса

Мяч для фитнеса: идеальный тренажер для всего тела

Фитбол – гимнастический мяч диаметром 55-75 сантиметров, выполненный из высокопрочного материала. Гимнастический мяч помогает тонизировать мышцы и внести тренировочный процесс элементы игры. Занятия на фитболе помогают снять стресс после напряженного дня и израсходовать за час пару сотен калорий. Во время фитнес-тренировок используется несколько видов инвентаря: надувные мячи разного диаметра, но не более 25 см; утяжеленные мячи весом от одного килограмма (медболы); гимнастические мячи диаметром от 55 см (фитболы). С каждым из перечисленных мячей можно составить эффективную тренировочную программу, которая поможет подтянуть тело и похудеть. Также можно комбинировать разные виды упражнений с разными видами мячей. В качестве дополнительного инвентаря можно использовать эспандер или гантели. Упражнения с мячом для фитнеса можно выполнять с разной амплитудой и в любых направлениях, что помогает повысить эффективность большинства обычных упражнений для спины, пресса, ног и рук. Прежде чем начать тренировку, необходимо подобрать правильный мяч. При выборе нужно обратить внимание на размер фитбола, который будет зависеть от роста человека. Здесь можно использовать два правила: сесть на мяч и посмотреть на себя в зеркало: инвентарь подходит вам, если между голенью и бедром формируется прямой угол; применить математическую формулу: ваш рост минус 100 сантиметров. Полученный результат – это и есть диаметр гимнастического мяча, подходящего именно вам. Подходят упражнения с мячом для фитнеса практически всем. В большинстве случаев, фитбол рассчитан на человека весом до 150 килограммов, но практика доказывает, что слишком тучным людям заниматься с таким инвентарем слишком сложно, особенно выполнять упражнения на равновесие. В этом случае придется сразу похудеть другими способами, например, применяя принципы рационального питания или аэробные упражнения. Медболы бывают весом от одного до десяти килограммов. Новичкам рекомендуется выбирать мяч, вес которого не превышает 3 килограммов. Для неподготовленных мышц такой инвентарь будет идеальным выбором, поскольку он сможет уменьшить вероятность получения травм и растяжений. Для более опытных спортсменов специалисты рекомендуют медболы весом 4-6 килограммов. На основе упражнений с мячом для фитнеса может быть полностью построена тренировочная программа, направленная на похудение. В сочетании с кардионагрузками, занятия с фитболом будут максимально эффективными. Тренировки длительностью не менее 60 минут рекомендуется проводить три-четыре раза в неделю. В качестве кардионагрузки можно использовать прыжки на скакалке или аэробику. Перед каждой тренировкой необходимо проводить разминку в течение 5-10 минут – это поможет подготовить мышцы к активной работе. В конце программы обязательно выполняются упражнения на растяжку, которые способствуют закреплению результатов.

Полезные публикации Читайте так же:
Калланетика
Стероиды для роста мышц
Витамины для мужчин

Упражнения с мячом для фитнеса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортивные ставки

Курорты россии

Бывает же так..

Интуиция в спорте - развитие

Возраст участников форума!?

Помощь новичку

Прошу высказать свое мнение о программном комплексе для фитнесса

Хочу узнать ваше мнение

Как прошлое – убивает ваше будущее

Наша любимая музыка.

Стал трижды папой

Помогите начать правильно заниматься!

Дешевые авиабилеты рф.

Как принимать креатин

Не могу набрать массу

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Курс для новичка. лучшие препараты для первого курса

5 ошибок спортсмена работающего с психологом

Тренировка внимания у спортсменов

Стероиды, первый курс

Школа сад в киеве.

Проверенный магазин стероидов

Автоматы спорт бары. вопрос

Советы спортсмену перед чемпионатом

Помощь в выборе

Где вы смотрите отзывы на тренажеры?

Деньги под %

Курсовая в тюмени на заказ, удивительно.

Помогите найти схему тросов

Магазин для взрослых

3-х дневная программа тренировок

Деньги – зло – деньги – добро

Проблемы тренера

Где у спортсмена ум и где его разум

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле