Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Даже я по утрам не выгляжу как Дориян Ятс. (c) Дориян Ятс.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения с мячом для фитнеса

Упражнения с мячом для фитнеса

Мяч для фитнеса: идеальный тренажер для всего тела

Фитбол – гимнастический мяч диаметром 55-75 сантиметров, выполненный из высокопрочного материала. Гимнастический мяч помогает тонизировать мышцы и внести тренировочный процесс элементы игры. Занятия на фитболе помогают снять стресс после напряженного дня и израсходовать за час пару сотен калорий. Во время фитнес-тренировок используется несколько видов инвентаря: надувные мячи разного диаметра, но не более 25 см; утяжеленные мячи весом от одного килограмма (медболы); гимнастические мячи диаметром от 55 см (фитболы). С каждым из перечисленных мячей можно составить эффективную тренировочную программу, которая поможет подтянуть тело и похудеть. Также можно комбинировать разные виды упражнений с разными видами мячей. В качестве дополнительного инвентаря можно использовать эспандер или гантели. Упражнения с мячом для фитнеса можно выполнять с разной амплитудой и в любых направлениях, что помогает повысить эффективность большинства обычных упражнений для спины, пресса, ног и рук. Прежде чем начать тренировку, необходимо подобрать правильный мяч. При выборе нужно обратить внимание на размер фитбола, который будет зависеть от роста человека. Здесь можно использовать два правила: сесть на мяч и посмотреть на себя в зеркало: инвентарь подходит вам, если между голенью и бедром формируется прямой угол; применить математическую формулу: ваш рост минус 100 сантиметров. Полученный результат – это и есть диаметр гимнастического мяча, подходящего именно вам. Подходят упражнения с мячом для фитнеса практически всем. В большинстве случаев, фитбол рассчитан на человека весом до 150 килограммов, но практика доказывает, что слишком тучным людям заниматься с таким инвентарем слишком сложно, особенно выполнять упражнения на равновесие. В этом случае придется сразу похудеть другими способами, например, применяя принципы рационального питания или аэробные упражнения. Медболы бывают весом от одного до десяти килограммов. Новичкам рекомендуется выбирать мяч, вес которого не превышает 3 килограммов. Для неподготовленных мышц такой инвентарь будет идеальным выбором, поскольку он сможет уменьшить вероятность получения травм и растяжений. Для более опытных спортсменов специалисты рекомендуют медболы весом 4-6 килограммов. На основе упражнений с мячом для фитнеса может быть полностью построена тренировочная программа, направленная на похудение. В сочетании с кардионагрузками, занятия с фитболом будут максимально эффективными. Тренировки длительностью не менее 60 минут рекомендуется проводить три-четыре раза в неделю. В качестве кардионагрузки можно использовать прыжки на скакалке или аэробику. Перед каждой тренировкой необходимо проводить разминку в течение 5-10 минут – это поможет подготовить мышцы к активной работе. В конце программы обязательно выполняются упражнения на растяжку, которые способствуют закреплению результатов.

Полезные публикации Читайте так же:
Швунги штанги
Похудение по Гаврилову
Стероиды на сушку

Упражнения с мячом для фитнеса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Фитнес vs пластики: эксперты высказались против липосакции

Нужен ли сейчас видеоконтент для продвижения бизнеса и тренажеров?

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Кто зарабатывает на ставках на спорт

Бизнес в сфере спортивного питания

Фитнес-туры, что это?

Sport-46.ru интернет магазин sarms

Как пить во время тренировки?

Какие результаты должны быть через год?

Protein.company - аминокислоты, витамины, минералы, экстракты

Как похудеть используя интервальное голодание

Новичок на массе

Мышцы к 60-ти годам

Креатин – краткое описание

Глютамин – краткое описание

Глицин – краткое описание

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Правильный бодибилдинг для начинающих

Лизин – краткое описание

Аргинин – краткое описание

Аминокислоты – виды, функции, цели приема

Специфика углеводного метаболизма – скорость усвоения

Сколько сахара - норма?

Выбор тренажера

Упражнение вакуум

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле