Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Женщины приходят и уходят, а 200 кг железа на стойках остаются и ждут пока ты их разберёшь.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения с мячом

Упражнения с мячом

Упражнения с фитболом: почему гимнастический мяч полезен для здоровья?

Фитбол – это спортивный мяч, изготовленный из высокопрочного синтетического материала, диаметром 55-75 сантиметров. При занятии на фитнес мяче, кроме изолированных мышц, стимулируются почти все мышечные группы тела, особенно мышцы, стабилизирующие спину. Попробуйте, выпрямив спину, некоторое время просто посидеть на мяче – это будет достаточно сложно, поскольку придется постоянно следить за равновесием. Занятия на фитболе также полезны для укрепления вестибулярного аппарата, способствуют избавлению от болей в спине и помогают координировать движения. Упражнения с мячом не относятся к силовому тренингу, поэтому подходят людям, страдающим заболеваниями сердечнососудистой системы, позвоночника и суставов. Заниматься на фитнес мяче можно даже при варикозе. Если вы хотите похудеть, но по состоянию здоровья имеете противопоказания к определенным видам нагрузок, фитбол будет идеальным тренажером для вас. Тренировки всегда интересны и могут стать отличным способом отдыха после напряженного рабочего дня. Они дают прекрасные результаты, однако не требуют больших энергозатрат. Перед началом занятий необходимо правильно подобрать мяч. Выбор будет зависеть от вашего роста. Когда вы садитесь на фитбол, бедра должны располагаться параллельно полу. Выполнять упражнения с мячом можно в дома или спортзале. Если тренировки будут проходить дома, тогда нужно выбирать снаряд, созданный по специальной технологии, которая в случае прокола мяча не допускает взрыва. На спортивном рынке можно найти разные фитболы: гладкие, с ручками, с рельефной поверхностью и т. д. Психологи рекомендуют обращать внимание на расцветку снаряда: правильно выбранный цвет станет для вас залогом хорошего настроения. Используя фитнес мяч вместо стула, сидя перед телевизором или за компьютером, вы сможете повысить эффективность занятий. Фитбол поможет снять напряжение с позвоночника, укрепить мышцы спины и выпороть осанку. Чтобы тренировки были эффективными, нужно помнить об их регулярности: выполнять упражнения с мячом нужно 2-4 раза в неделю – этого будет вполне достаточно. Чтобы организм успевал восстановиться и не перенапрягался, между занятиями нужно делать перерывы. Поскольку процесс расхода калорий активизируется спустя 30 минут после начала тренировки, длительность занятия должна быть 30-60 минут в зависимости от начального уровня подготовки. Упражнения на фитболе очень разнообразны, поэтому каждый сможет найти что-то подходящее для себя. Выбор тренировочного комплекса будет зависеть от поставленной вами цели. Видеоматериалы или консультация с профессиональным инструктором помогут вам освоить технику. Каждое из упражнений с мячом нужно делать в 3-4 подхода с небольшими перерывами между ними. Закрепить полученные результаты вам помогут расслабляющие упражнения и растяжка мышц, которыми следует закончить тренировку.

Полезные публикации Читайте так же:
Глюкоза
Метаболизм
Упражнения из кроссфита

Упражнения с мячом
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле