Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Бицепс качай а Родину не забывай.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения с колесом

Упражнения с колесом

Колесо для пресса: преимущества и недостатки снаряда

Гимнастический ролик воздействовать способен не только на брюшные мышцы. Выполняя упражнения, вы сможете ощутить, как в работу включаются и другие группы мышц. Максимальная нагрузка создается на спину и пресс. Поскольку эти мышцы взаимосвязаны, их необходимо прорабатывать их параллельно. Это позволит вам получить наилучшие результаты. Нагрузка в процессе выполнения упражнений с колесом распределяется также на руки и ноги. Высокоэффективные тренировки с роликом помогут привести в тонус все тело. Чтобы оценить первые результаты, долго ждать не придется. Гимнастический ролик для пресса действует эффективно и быстро. Достаточно проводить занятия четыре-пять раз в неделю и результаты станут очевидными через 1-1,5 месяца. Главным преимуществом тренажера является компактность. Небольшие габариты позволят вам проводить занятие даже в небольших помещениях. Спортивный ролик стоит недорого, не уступая при этом по эффективности дорогостоящему оборудованию. Как любой тренажер, колесо имеет незначительные недостатки. Некоторые могут подумать, что выполнять упражнения с колесом без базовой физической подготовки невозможно. Фактически первая тренировка будет сложной, но со временем организм привыкнет к нагрузке, что облегчит выполнение упражнений. Заметив первые результаты приложенных усилий, вы сами захотите повышать нагрузку. Прежде всего, перед тренировкой нужно выбрать подходящую одежду, которая не будет сковывать движения. Если вы обладатель копны роскошных волос, чтобы они не мешали во время занятия, нужно собрать их в удобную прическу, например, в хвостик. На пол необходимо постелить мягкое покрывало или специальный гимнастический коврик. Перед началом тренировки нужно обязательно подготовить тело к нагрузке, выполнив разминку. В этом случае подойдут любые аэробные упражнения. Выполняя упражнения с колесом необходимо контролировать ритм дыхания. Залогом результативности тренировки является равномерное и правильное дыхание. На вдохе наклоняйте туловище, а на выдохе возвращайте в начальную позицию, стараясь выдыхать максимальный объем воздуха из легких. Повторять каждый элемент комплекса нужно 10-15 раз. Не забывайте, что абдоминальные мышцы могут адаптироваться к нагрузке, поэтому интенсивность тренировки через какой-то промежуток времени необходимо будет увеличить. Также следует отметить, что нагрузка зависит от диаметра гимнастического ролика: чем он меньше, тем выше нагрузка на мышцы. В ходе тренировки не забывайте о безопасности – резкие движения корпуса могут стать причиной травм. Если, выполняя упражнения, вы чувствуете непрерывную боль, остановитесь и смените положение тела или вовсе откажитесь от этого упражнения. На эффективность упражнений с колесом прямое влияние оказывает регулярность тренировок. Начав заниматься спортом, старайтесь не делать длительных перерывов между тренировками.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения бодифлекс
упражнения для нижнего пресса
Чемпионат России по пауэрлифтингу 2013

Упражнения с колесом
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Правильное питание в москве.

Отведать рыбку в москве.

Сдается помещение под фитнес в москве

Сыграть в онлайн казино.

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Пауэрлифтинг - заработок

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Бег + ролик + гантели

Как научиться садиться на шпагат?

Кмс по жиму лежа

Обналичивание денежных средств.

Консультант по диетам.

Фитнес-туры, что это?

Про фитнес

Вспомнить спорт

Количество занятий в неделю для похудения

Сушка, питание и упражнения

Не смогла на тренировке выжать максимум

Аэробика - против агрессии

Анализы после пкт

Девушки+спортзал=тестостерон

Стероиды где покупать?

Жиросжигатели кто что знает

Правильный ли курс?

Как различать кидал на рынке фармакологии

Эктоморф. 2 отказных подхода

Деньги под %

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Советы по выбору домашнего велотренажера

Юмор... о спорте....

Самый необходимый снаряд

Я поздравляю!!!

Дешёвые авиабилеты, ау!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле