Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Я в качалку не хожу, лучше пива поглощу.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения с гирей 16 кг

Упражнения с гирей 16 кг

Силовой тренинг: упражнения с 16-ти килограммовой гирей

Бывает так, что из доступных снарядов для занятий спортом в доме имеются только старые гири. Однако, как ни странно, такой инвентарь прекрасно подойдет для того, чтобы сформировать объёмные и рельефные мышцы. Желательно, конечно иметь базовый уровень подготовки, иначе вы просто не сможете поднять снаряд. Выполнять упражнения с гирей 16 кг можно дома, в спортзале, на природе или во дворе. Гиря чрезвычайно полезный снаряд, который может играть роль основного или дополнительного в программе тренировки, направленной на увеличение массы мышц и силы. При помощи гири можно проработать двуглавые мышцы плеча. Особенностью такого спортивного инвентаря является постоянный вес, который невозможно прибавить или убавить. Для тренировок можно подобрать несколько гирь, например, весом 16, 24 и 32 кг. На начальном этапе рекомендуется выполнять упражнения с гирей 16 кг, однако, учитывая особенности организма, а именно способность мышц адаптироваться к нагрузке, интенсивность тренировки придется периодически увеличивать – здесь и придут на помощь более тяжелые варианты снарядов. При наличии базового уровня физической подготовки, 16-ти килограммовая гиря может оказаться для вас очень легкой, поэтому снаряд для тренировок рекомендуется подбирать индивидуально. Каждое занятие должно традиционно начинаться с разминки. В качестве разогрева бицепсов можно выполнить несколько упражнений с грифом от штанги или гантелями. В каждом из 2-3 подходов необходимо выполнить 8-10 повторений каждого элемента. Прежде всего, разминка предназначена для того, чтобы предотвратить возникновение травм и растяжений. Выполняйте каждый элемент комплекса поочередно на каждую руку, сгибая ее в локте и медленно опуская гирю вниз. Упражнения с гирей 16 кг, направленные на проработку бицепса, выполняются в положении сидя. На начальном этапе нужно выбрать максимально возможный рабочий вес. Для выполнения упражнения сядьте на скамью, уприте локоть в бедро, медленно согните и разогните руку, максимально напрягая мышцы. Также можно тренироваться одновременно с двумя снарядами при этом гири помещаются в каждую руку и поочередно поднимаются к груди. Фактически некоторые элементы тренировочного комплекса схожи с упражнениями, которые выполняются со штангой, однако эффект от них более существенный. О преимуществах гиревого тренинга можно говорить бесконечно: снаряд хорошо развивает выносливость; способствует наращиванию мышц; укрепляет костно-мышечный аппарат, особенно в области локтевого сустава и запястий; упражнения помогают тренировать сухожилия и связки; такой вид тренировок позволяет создать рельефную, четко очерченную мускулатуру. Упражнения с гирей 16 кг помогают улучшить координацию движений. Благодаря тому, что во время тренировки центр тяжести смещается и возникает импульсивное движение, происходит энергичная прокачка изолированных мышц.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудеть в ногах
4 месяца упражнения
Женский спортзал

Упражнения с гирей 16 кг
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Нужен ли сейчас видеоконтент для продвижения бизнеса и тренажеров?

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Кто зарабатывает на ставках на спорт

Бизнес в сфере спортивного питания

Фитнес-туры, что это?

Sport-46.ru интернет магазин sarms

Как пить во время тренировки?

Какие результаты должны быть через год?

Protein.company - аминокислоты, витамины, минералы, экстракты

Как похудеть используя интервальное голодание

Новичок на массе

Мышцы к 60-ти годам

Креатин – краткое описание

Глютамин – краткое описание

Глицин – краткое описание

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Правильный бодибилдинг для начинающих

Лизин – краткое описание

Аргинин – краткое описание

Аминокислоты – виды, функции, цели приема

Специфика углеводного метаболизма – скорость усвоения

Сколько сахара - норма?

Выбор тренажера

Упражнение вакуум

Как сберечь и вылечить суставы?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле