Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Тех кто ноги прокачал узнаю я, а по походке.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения с гирей

Упражнения с гирей

Упражнения с гирей для красивой фигуры

Тренировка с гирей предусматривает выполнение вращательных и плавных движений, которые невозможно сделать с гантелями. Здесь работать нужно с весом снаряда и одновременно следить за инерцией. Для этого приходится прилагать усилия, причем не отдельной мышечной группы, а всего тела. Практически никогда упражнения с гирей не направлены на проработку изолированной группы мышц. Многие думают, что тренируясь с таким снарядом, они активизируют работу мышц рук, однако руки часто являются просто проводником энергии. Фактически на деле упражнения задействуют бедра, пресс, ягодицы. Часто гиря используется в комплексе кроссфит. Всегда считалось, что занятия с гирей подходят только мужчинам. Однако это не совсем так. Подобные тренировки окажутся очень эффективными и для женщин. Занятия по длительности довольно короткие, однако сочетают в себе силовую нагрузку и интенсивное жиросжигание. Установлено, что за 20 минут занятия вы сможете потратить 230-250 килокалорий. Эти особенности гиревых занятий в 90-е годы заметил известный по всему миру фитнес-инструктор Павел Цацулин. Бывший военнослужащий, а ныне консультант морской пехоты США, он начал развивать гиревой фитнес в Америке. За основу тренер взял упражнения из гиревого спорта, дополнив их новыми. Это движение стремительно стало популярным заграницей, а в Россию гиревой фитнес пока только начинает проникать. Практикуют его всего в нескольких спортивных клубах. Что понадобится для выполнения упражнений с гирей? При отсутствии опыта подобных тренировок, начинать тренировки специалисты рекомендуют с 5-6 килограммовыми снарядами. Постепенно рабочий вес должен быть увеличен до 8-12 килограммов. Тренироваться нужно в одежде, не сковывающей движения. Особые требования выдвигаются к обуви. В идеальном варианте тренировки – обуви вообще не должно быть. Но, если вам не удобно тренироваться босиком, можно надеть обувь с плоской подошвой, которая не создает амортизирующего эффекта. Выполняя упражнения с гирей вы уверенно должны стоять на полу и ощущать опору на пятках. Если пятка будет приподнята, нарушится техника выполнения, поскольку центр тяжести сместится и нагрузка с мышц уйдет. Тренировка должна начинаться с разминки. Для этого подойдут прыжки со скакалкой, бег на месте или разогревающая гимнастика. Между упражнениями, входящими в тренировочный комплекс, нужно делать паузу длительностью 15-30 секунд. Вся программа занятий займет у вас пятнадцать-двадцать минут. Если вы кроме гиревого фитнеса не занимаетесь другими видами спорта, тренироваться с гирей нужно 3-5 раз в неделю. Если вы совмещаете разные виды нагрузок, упражнения с гирей достаточно выполнять 2-3 раза в неделю. Упражнения с гирями – это популярный способ физического развития. Используя их, можно: нарастить мышечную массу; укрепить сердечнососудистую систему; поддержать здоровье; развить силу и выносливость.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение от Пугачевой
Похудение целлюлозой
Жим лежа wpc

Упражнения с гирей
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле