Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Это у тебя не жим большой, это у тебя присед маленький.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения с гимнастической палкой

Упражнения с гимнастической палкой

Гимнастическая палка: общие рекомендации по выполнению упражнений

Гимнастическая палка или бодибар – это доступный каждому снаряд, стандартная длина которого 120 сантиметров. Рассмотрим некоторые его особенности: снаряд широко применяется в лечебной физкультуре для лечения плоскостопия, косолапости и заболеваний позвоночника; палка является ориентиром для соблюдения правильной техники выполнения, при этом она привносит в тренировку дополнительную нагрузку; некоторые связки и мышцы можно максимально эффективной проработать только, используя бодибар. Такой снаряд имеется почти в каждом фитнес-клубе и спортивном зале. Перед каждым занятием обязательно необходимо провести разминку, длительностью не меньше десяти минут. Упражнения с гимнастической палкой подходят для всех. Тренироваться не зависимо от возраста нужно осторожно: у неподготовленного человека могут вызвать боль в суставах и мышцах или стать причиной травмы слишком резкие гимнастические движения с бодибаром. Поэтому разминка перед тренировкой крайне необходима. Кроме бега можно для разогрева использовать небольшой комплекс упражнений общего направления или ходьбу. В ходе тренировки с бодибаром помните, что максимальная нагрузка приходится на последнее повторение каждого упражнения, при этом постепенно увеличивается амплитуда движения. Выполняя упражнения с гимнастической палкой ее чаще всего держат широким хватом сверху. Каждый элемент тренировочного комплекса необходимо выполнять от десяти до двадцати раз, увеличивая постепенно количество повторений, амплитуду движений и темп. Упражнения делаются при счёте на четыре или восемь. Применение гимнастической палки помогает внести разнообразие в комплексы известных упражнений и имеет ряд преимуществ: снаряд, помогая зафиксировать позвоночник и удерживать спину прямой, корректирует осанку; развивает подвижность плечевого сустава; способствует формированию навыков соблюдения техники выполнения. Присутствие в мышцах легкой боли после выполнения упражнений с гимнастической палкой, особенно на начальном этапе, говорит о их действенности. Однако боль не должна быть сильной, вызывать дискомфорт или сковывать движения. Иначе нужно будет снизить нагрузку. Бодибар держится в ходе тренировки в любой из следующих позиций: перед собой; за спиной между локтями; вверху; на плечах; перед грудью; внизу. Выполнять упражнения с гимнастической палкой можно в положении лежа, сидя или стоя. Также палку можно использовать для улучшения гибкости и во время растягивания мышц. Снаряд помогает контролировать симметричность выполнения упражнений, что очень важно для правильной осанки. Чтобы избежать проблем с пищеварением, приступайте к занятиям после приема пищи через два часа. Также обратите внимание, что тренировка должна заканчиваться за два часа до сна, иначе может возникнуть бессонница.

Полезные публикации Читайте так же:
Почему девушки и женщины качают мышцы
Упражнения жемчужины
Жим Арнольда

Упражнения с гимнастической палкой
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Himko - магазин будущего!

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Зарабатываем на договорных матчах (слив приватной схемы заработка за 80 тыс)

Остеохондроз, как с ним бороться

"кровавая работа" или какие анализы нам нужны

Сколько стоит месяц качалки?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Как начать бегать?

Пептиды на сушке

Вопрос о употреблении жидкого (суп, борщ) для бодибилдера!

Жим лёжа в майке, процентовки

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Помогите выбрать тренажер для дома

На счёт соевого соуса

Пиво, чипсы

Фитнес-мотивация для девушек

Если нет времени на спортзал

Футболка бесплатно

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Паркур

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Разнохват

Начну с понедельника или банальные отмазки от зож

Во сколько ложитесь спать?

Почему спорт не приносит удовольствие, а только усталость и

Активный отдых

Банька и мышцы

Начало тренировок . Возвраст

Совмещение кардио и силовых тренировок: советы

Мёд-сила

Проверенный магазин стероидов

GASP - одежда для бодибилдинга

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус