Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Я не смогу обрести покой, до тех пор пока не выиграю
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения с гимнастической палкой

Упражнения с гимнастической палкой

Гимнастическая палка: общие рекомендации по выполнению упражнений

Гимнастическая палка или бодибар – это доступный каждому снаряд, стандартная длина которого 120 сантиметров. Рассмотрим некоторые его особенности: снаряд широко применяется в лечебной физкультуре для лечения плоскостопия, косолапости и заболеваний позвоночника; палка является ориентиром для соблюдения правильной техники выполнения, при этом она привносит в тренировку дополнительную нагрузку; некоторые связки и мышцы можно максимально эффективной проработать только, используя бодибар. Такой снаряд имеется почти в каждом фитнес-клубе и спортивном зале. Перед каждым занятием обязательно необходимо провести разминку, длительностью не меньше десяти минут. Упражнения с гимнастической палкой подходят для всех. Тренироваться не зависимо от возраста нужно осторожно: у неподготовленного человека могут вызвать боль в суставах и мышцах или стать причиной травмы слишком резкие гимнастические движения с бодибаром. Поэтому разминка перед тренировкой крайне необходима. Кроме бега можно для разогрева использовать небольшой комплекс упражнений общего направления или ходьбу. В ходе тренировки с бодибаром помните, что максимальная нагрузка приходится на последнее повторение каждого упражнения, при этом постепенно увеличивается амплитуда движения. Выполняя упражнения с гимнастической палкой ее чаще всего держат широким хватом сверху. Каждый элемент тренировочного комплекса необходимо выполнять от десяти до двадцати раз, увеличивая постепенно количество повторений, амплитуду движений и темп. Упражнения делаются при счёте на четыре или восемь. Применение гимнастической палки помогает внести разнообразие в комплексы известных упражнений и имеет ряд преимуществ: снаряд, помогая зафиксировать позвоночник и удерживать спину прямой, корректирует осанку; развивает подвижность плечевого сустава; способствует формированию навыков соблюдения техники выполнения. Присутствие в мышцах легкой боли после выполнения упражнений с гимнастической палкой, особенно на начальном этапе, говорит о их действенности. Однако боль не должна быть сильной, вызывать дискомфорт или сковывать движения. Иначе нужно будет снизить нагрузку. Бодибар держится в ходе тренировки в любой из следующих позиций: перед собой; за спиной между локтями; вверху; на плечах; перед грудью; внизу. Выполнять упражнения с гимнастической палкой можно в положении лежа, сидя или стоя. Также палку можно использовать для улучшения гибкости и во время растягивания мышц. Снаряд помогает контролировать симметричность выполнения упражнений, что очень важно для правильной осанки. Чтобы избежать проблем с пищеварением, приступайте к занятиям после приема пищи через два часа. Также обратите внимание, что тренировка должна заканчиваться за два часа до сна, иначе может возникнуть бессонница.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение живота мужчины
Похудение за 10 дней
Похудение минус 60

Упражнения с гимнастической палкой
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Статья

Программа питания

Тренировка дома

Важные элементы помимо бжу

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Купил программу

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Головные боли

Вылезла вена под грудью

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле