Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Как ты закончишь сегодня, так ты войдёшь в своё завтра.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения с гимнастической палкой

Упражнения с гимнастической палкой

Гимнастическая палка: общие рекомендации по выполнению упражнений

Гимнастическая палка или бодибар – это доступный каждому снаряд, стандартная длина которого 120 сантиметров. Рассмотрим некоторые его особенности: снаряд широко применяется в лечебной физкультуре для лечения плоскостопия, косолапости и заболеваний позвоночника; палка является ориентиром для соблюдения правильной техники выполнения, при этом она привносит в тренировку дополнительную нагрузку; некоторые связки и мышцы можно максимально эффективной проработать только, используя бодибар. Такой снаряд имеется почти в каждом фитнес-клубе и спортивном зале. Перед каждым занятием обязательно необходимо провести разминку, длительностью не меньше десяти минут. Упражнения с гимнастической палкой подходят для всех. Тренироваться не зависимо от возраста нужно осторожно: у неподготовленного человека могут вызвать боль в суставах и мышцах или стать причиной травмы слишком резкие гимнастические движения с бодибаром. Поэтому разминка перед тренировкой крайне необходима. Кроме бега можно для разогрева использовать небольшой комплекс упражнений общего направления или ходьбу. В ходе тренировки с бодибаром помните, что максимальная нагрузка приходится на последнее повторение каждого упражнения, при этом постепенно увеличивается амплитуда движения. Выполняя упражнения с гимнастической палкой ее чаще всего держат широким хватом сверху. Каждый элемент тренировочного комплекса необходимо выполнять от десяти до двадцати раз, увеличивая постепенно количество повторений, амплитуду движений и темп. Упражнения делаются при счёте на четыре или восемь. Применение гимнастической палки помогает внести разнообразие в комплексы известных упражнений и имеет ряд преимуществ: снаряд, помогая зафиксировать позвоночник и удерживать спину прямой, корректирует осанку; развивает подвижность плечевого сустава; способствует формированию навыков соблюдения техники выполнения. Присутствие в мышцах легкой боли после выполнения упражнений с гимнастической палкой, особенно на начальном этапе, говорит о их действенности. Однако боль не должна быть сильной, вызывать дискомфорт или сковывать движения. Иначе нужно будет снизить нагрузку. Бодибар держится в ходе тренировки в любой из следующих позиций: перед собой; за спиной между локтями; вверху; на плечах; перед грудью; внизу. Выполнять упражнения с гимнастической палкой можно в положении лежа, сидя или стоя. Также палку можно использовать для улучшения гибкости и во время растягивания мышц. Снаряд помогает контролировать симметричность выполнения упражнений, что очень важно для правильной осанки. Чтобы избежать проблем с пищеварением, приступайте к занятиям после приема пищи через два часа. Также обратите внимание, что тренировка должна заканчиваться за два часа до сна, иначе может возникнуть бессонница.

Полезные публикации Читайте так же:
Рецепты похудения
Гормоны в помощь культуристам
Упражнения мышц спины

Упражнения с гимнастической палкой
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Правильное и нужно питание

Помогите выбрать тренажер для дома

Эллиптический тренажер как выбрать?

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Ваша cпортивная обувь

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Хочу себе руки-базуки) 27 лет

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус