Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Дрыщ лифтеру не товарищ.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения с гимнастической палкой

Упражнения с гимнастической палкой

Гимнастическая палка: общие рекомендации по выполнению упражнений

Гимнастическая палка или бодибар – это доступный каждому снаряд, стандартная длина которого 120 сантиметров. Рассмотрим некоторые его особенности: снаряд широко применяется в лечебной физкультуре для лечения плоскостопия, косолапости и заболеваний позвоночника; палка является ориентиром для соблюдения правильной техники выполнения, при этом она привносит в тренировку дополнительную нагрузку; некоторые связки и мышцы можно максимально эффективной проработать только, используя бодибар. Такой снаряд имеется почти в каждом фитнес-клубе и спортивном зале. Перед каждым занятием обязательно необходимо провести разминку, длительностью не меньше десяти минут. Упражнения с гимнастической палкой подходят для всех. Тренироваться не зависимо от возраста нужно осторожно: у неподготовленного человека могут вызвать боль в суставах и мышцах или стать причиной травмы слишком резкие гимнастические движения с бодибаром. Поэтому разминка перед тренировкой крайне необходима. Кроме бега можно для разогрева использовать небольшой комплекс упражнений общего направления или ходьбу. В ходе тренировки с бодибаром помните, что максимальная нагрузка приходится на последнее повторение каждого упражнения, при этом постепенно увеличивается амплитуда движения. Выполняя упражнения с гимнастической палкой ее чаще всего держат широким хватом сверху. Каждый элемент тренировочного комплекса необходимо выполнять от десяти до двадцати раз, увеличивая постепенно количество повторений, амплитуду движений и темп. Упражнения делаются при счёте на четыре или восемь. Применение гимнастической палки помогает внести разнообразие в комплексы известных упражнений и имеет ряд преимуществ: снаряд, помогая зафиксировать позвоночник и удерживать спину прямой, корректирует осанку; развивает подвижность плечевого сустава; способствует формированию навыков соблюдения техники выполнения. Присутствие в мышцах легкой боли после выполнения упражнений с гимнастической палкой, особенно на начальном этапе, говорит о их действенности. Однако боль не должна быть сильной, вызывать дискомфорт или сковывать движения. Иначе нужно будет снизить нагрузку. Бодибар держится в ходе тренировки в любой из следующих позиций: перед собой; за спиной между локтями; вверху; на плечах; перед грудью; внизу. Выполнять упражнения с гимнастической палкой можно в положении лежа, сидя или стоя. Также палку можно использовать для улучшения гибкости и во время растягивания мышц. Снаряд помогает контролировать симметричность выполнения упражнений, что очень важно для правильной осанки. Чтобы избежать проблем с пищеварением, приступайте к занятиям после приема пищи через два часа. Также обратите внимание, что тренировка должна заканчиваться за два часа до сна, иначе может возникнуть бессонница.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение живота и боков
упражнения в картинках
Упражнения для пресса

Упражнения с гимнастической палкой
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Жиры

Углеводы на ночь

Анаболические стероиды

Помогите подобрать комплекс спорт. питания.

Как вы относитесь к спортивному питанию ?

Как "удержать" вес?

Синтетический белок в протеине

Сушка ннада?

Талая вода

Подбор системы питания

Питание эктоморфа для набора массы.

Презрительные взляды

Книга по питанию для спортсменов

Совместимость продуктов

Сколько сахара - норма?

Куриные грудки

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Жиросжигатели для спортсменов

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

В каком виде употребляете мясо

Бодибилдерские салаты

Источники витамина С

Сжечь жир,но нарастить мышцы.

Режим питания для офисного планктона

Бодибилдер в городе

Не успеваю восстановиться

Насколько правильно составлено питание?

Питание по ночам

Вода

Рост мышц без жировых отложений

Квас

спорт. питание

Углеводное окно после тренировки

Правильное питание

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле