Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Тот кто покоряет себя, самый сильный воин
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку

Чего вы еще не знали об упражнениях растяжки

Многие посетители фитнес клубов полагают, что для формирования красивого тела волне достаточно обычной силовой нагрузки и периодических кардиотренировок, в частности на беговой дорожке или велосипеде. Но, стоит отметить, что еще одним важным фактором тренинга по развитию тела, о котором зачастую просто забывают, являются упражнения растяжки. Они могут быть актуальными, как с точки зрения расслабления мышц по итогам основной тренировки, так и в качестве отдельного полноценного тренинга. При этом растяжка вовсе не подразумевает под собой обязательное приседание на шпагат. Напротив, ее основной задачей является развитие гибкости тела, расслабление мышц и подготовка их таким образом к основным нагрузкам. Упражнения на растяжку могут быть нескольких видов: динамические, статические и баллистические. Первый вид растяжки представляет собой выполнение активных амплитудных движений, целью которых является разогрев мышц и их подготовка к последующей работе. Выполняя во время такой растяжки упражнения нужно постепенно увеличивать амплитуду движений. Этот вид растяжки весьма эффективен в плане разминки, но при этом необходимого результата удлинения мышц он не дает. Статический вид растяжки основан на статичном пребывании в одной позиции (приблизительно 30 секунд), что позволяет растянуть определённую мышцу. Для начинающих такой вид растяжки изначально может показаться сложным и малореализуемым, но, в действительности, всего лишь спустя 10-12 дней тренировок такую растяжку можно будет выполнять также легко и красиво, как подготовленные атлеты. Равным образом упражнения растяжки статического вида подразделяются на активную и пассивную. Отличаются они между собой тем, что во втором случае растягиваться помогает партнер или специальные тренажеры. Но здесь главным условием по безопасности является достаточный опыт партнера либо необходимые знания по работе с соответствующими тренажерами. Баллистическая растяжка - это легкие пружинистые движения, в которых основная роль отводится увеличению амплитуды путем привлечения инерции движения тела. Однако именно в фитнесе такой вид растяжки не распространен, и соответственно, для новичков не рекомендуется. В идеале на динамические упражнения растяжки должно уходить 12-15 минут. После этого можно переходить к выполнение статических упражнений. Помимо этого, существует еще и такая растяжка, которую нужно использовать в комплексе разминочных упражнений. Это позволяет насытить мышцы кровью, а также выработать больше суставной жидкости. Не стоит пренебрегать данным пунктом тренировок, поскольку от его качественного выполнения зависит успех всей тренировки.

Полезные публикации Читайте так же:
Спортивные диеты до их применения
Диетолог
Развитие физкультуры

Упражнения на растяжку
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Как выбрать спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус