Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Квадрицепс это вам не бицепс, а тем более не пресс.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения разминки

Упражнения разминки

Советы по выполнению упражнений разминки

Любой профессиональный спортсмен знает ценность разминки, которая путем подготовки тела к нагрузке позволяет избежать риска возникновения травмы. Упражнения разминки являются реальной возможностью укрепления сердечно-сосудистой системы и других органов, подготавливают мышцы. Правильная разминка может отлично справиться с задачей разогрева мышц путем их растяжения, что позволит их сделать более эластичными и податливыми. Качественная разминка представляет собой выполнение комплекса упражнений, в результате чего усиливается сердцебиение, на коже выступает легкий пот, а по телу разливается тепло. Это означает, что подготовка к полноценной физической нагрузке осуществлена. Рекомендуется перед упражнениями для разминки проветрить помещение и одеться в удобную одежду. Также предварительно подготовьте весь необходимый спортивный инвентарь. Обычно на разминку нужно выделять около 10 минут перед началом основной тренировки. К числу необходимых упражнений относятся те, которые характеризуются аэробной нагрузкой. Также это могут быть упражнения на разминку определённых групп мышц и их последующую растяжку. При этом помните, что любое упражнение с нагрузкой должно быть исключено из разминки. Кроме того, в комплексе упражнений учитываются особенности основного тренинга, который к примеру, будет силовым. Но все же чаще, самой обычной разминки вполне достаточно. Уделите внимание интенсивности разминки – она должна быть низкой, в свою очередь ритм – спокойным и расслабленный. Основным фактором правильно выполненной разминки является отсутствие усталости. Чаще всего ее принято делить на два вида: легкая аэробная, подразумевающая бег, ходьбу и остальные упражнения, в основе которых лежит движение, и второй вид – упражнения на месте сверху-вниз, т.е. начало с вращений головой и окончание разминкой ног. Выбирать вид разминки стоит индивидуально на основе специфики основной части тренировок. Вот некоторые упражнения разминки стоя. 1. Выполните несколько раз глубокий вдох и выдох, разводя руки при этом в разные стороны. 2. Прогревание шейных мышц: не спеша вытягиваем подбородок сначала вперед, затем в стороны; медленные вращения головой в разные стороны; также неспешно и осторожно касаемся подбородком груди, а затем затылок запрокидываем назад, к лопаткам. 3. Согните перед грудью руки в локтях, ноги при этом должны быть не шире плеч. На вдохе выпрямите руки в стороны, на выдохе возвратите в исходную позицию 4. Наклоны телом в стороны, при этом таз и стопы зафиксированы в одном положении. 5. Пружинящие наклоны вперед, при этом левая рука касается носка правой ноги и наоборот. 6. Присядьте на одну ногу, вторую выпрямите, отводя немного в сторону. Кладем на нее руку и выполняем легкое пружинящее надавливание. Затем тоже самое выполните с другой ногой.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения мостик
Упражнения на турнике. С чего начать
Растяжки

Упражнения разминки
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортивное питание, где брать?

Активный отдых

Тренировка дома

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Himko - магазин будущего!

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус