Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Хочешь быть большим – пробивай жим.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения разминки

Упражнения разминки

Советы по выполнению упражнений разминки

Любой профессиональный спортсмен знает ценность разминки, которая путем подготовки тела к нагрузке позволяет избежать риска возникновения травмы. Упражнения разминки являются реальной возможностью укрепления сердечно-сосудистой системы и других органов, подготавливают мышцы. Правильная разминка может отлично справиться с задачей разогрева мышц путем их растяжения, что позволит их сделать более эластичными и податливыми. Качественная разминка представляет собой выполнение комплекса упражнений, в результате чего усиливается сердцебиение, на коже выступает легкий пот, а по телу разливается тепло. Это означает, что подготовка к полноценной физической нагрузке осуществлена. Рекомендуется перед упражнениями для разминки проветрить помещение и одеться в удобную одежду. Также предварительно подготовьте весь необходимый спортивный инвентарь. Обычно на разминку нужно выделять около 10 минут перед началом основной тренировки. К числу необходимых упражнений относятся те, которые характеризуются аэробной нагрузкой. Также это могут быть упражнения на разминку определённых групп мышц и их последующую растяжку. При этом помните, что любое упражнение с нагрузкой должно быть исключено из разминки. Кроме того, в комплексе упражнений учитываются особенности основного тренинга, который к примеру, будет силовым. Но все же чаще, самой обычной разминки вполне достаточно. Уделите внимание интенсивности разминки – она должна быть низкой, в свою очередь ритм – спокойным и расслабленный. Основным фактором правильно выполненной разминки является отсутствие усталости. Чаще всего ее принято делить на два вида: легкая аэробная, подразумевающая бег, ходьбу и остальные упражнения, в основе которых лежит движение, и второй вид – упражнения на месте сверху-вниз, т.е. начало с вращений головой и окончание разминкой ног. Выбирать вид разминки стоит индивидуально на основе специфики основной части тренировок. Вот некоторые упражнения разминки стоя. 1. Выполните несколько раз глубокий вдох и выдох, разводя руки при этом в разные стороны. 2. Прогревание шейных мышц: не спеша вытягиваем подбородок сначала вперед, затем в стороны; медленные вращения головой в разные стороны; также неспешно и осторожно касаемся подбородком груди, а затем затылок запрокидываем назад, к лопаткам. 3. Согните перед грудью руки в локтях, ноги при этом должны быть не шире плеч. На вдохе выпрямите руки в стороны, на выдохе возвратите в исходную позицию 4. Наклоны телом в стороны, при этом таз и стопы зафиксированы в одном положении. 5. Пружинящие наклоны вперед, при этом левая рука касается носка правой ноги и наоборот. 6. Присядьте на одну ногу, вторую выпрямите, отводя немного в сторону. Кладем на нее руку и выполняем легкое пружинящее надавливание. Затем тоже самое выполните с другой ногой.

Полезные публикации Читайте так же:
Фитнес - здоровый отдых
Диета Дюкана
Упражнения для увеличения груди

Упражнения разминки
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Головные боли

Вылезла вена под грудью

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле