Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Качайся в зале, чтоб ветром не качало.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения при боли в пояснице

Упражнения при боли в пояснице

Какие упражнения помогут избавиться от боли в спине?

После того, как вы почувствовали в пояснице боль, врачи советуют на 24 часа снизить или совсем исключить физическую активность. Лучше всего найти позу, в которой вы не чувствуете боли и лежать, не двигаясь. При этом можно помочь себе, делая несложные упражнения, уменьшающие воспаление и предотвращающие неподвижность. По сути - это не физические нагрузки, а просто собрание поз. «Примеряя» их на себя, вы найдете то упражнение от боли в пояснице, которое вам точно поможет. А еще стоит сказать, что если во время выполнения комплекса вы заметите, что в какой-то позе у вас исчезла или хотя бы затихла боль – используйте это положение для отдыха. Очень внимательно отнеситесь к своим ощущениям во время выполнения упражнений. В случае, если боль усилится или ее очаг станет больше, тот повторять его больше не стоит. В первые дни все упражнения от боли в пояснице следует повторять не больше трех раз. Зарядку следует повторять три раза в день. В остальное время нужно просто отдыхать. Когда боль станет утихать число повторов следует довести до 10 раз. Выполнять упражнения при боли в пояснице следует на полу, подстелив мат. Если у вас на кровати твердый матрас, то, в принципе, можно выполнять упражнения там. Позы для облегчения боли в спине Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. Если вы все равно чувствуете боль, положите под живот подушку. Если и это не помогло, сделайте так: немного повернитесь на правое или на левое бедро, в зависимости от того, с какой стороны больше болит. При этом можно положить руки под голову. Лягте на спину. Ноги согните в коленях под прямым углом, при этом не отрывайте ступни от пола. Лежа на полу изогните поясницу, стараясь бедрами оторвать ее от поверхности, затем опустите ее и с силой вожмите в пол. Старайтесь сохранять грудную клетку неподвижной. Это упражнение нужно повторить хотя бы три раза, в последний раз постарайтесь застыть в пиковой точке на несколько секунд. Лежа на полу, согните колени и перекатывайте их из стороны в сторону, стараясь опустить их как можно ниже. Не отрывайте от пола спину, руки можно положить за голову или на живот. Лягте на бок, руки вытяните вдоль туловища. Руку поднимите над полом на несколько сантиметров, поднимая руками голову и поддерживая шею. В таком положении нужно застыть, пока не почувствуете усталость в шее. Повторите для другого бока.

Полезные публикации Читайте так же:
Гантели 20 кг
Становая тяга на прямых ногах
тренажёрный зал

Упражнения при боли в пояснице
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортивное питание, где брать?

Активный отдых

Тренировка дома

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Himko - магазин будущего!

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус