Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
В большой качалке некогда не найти штангу.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения при боли в пояснице

Упражнения при боли в пояснице

Какие упражнения помогут избавиться от боли в спине?

После того, как вы почувствовали в пояснице боль, врачи советуют на 24 часа снизить или совсем исключить физическую активность. Лучше всего найти позу, в которой вы не чувствуете боли и лежать, не двигаясь. При этом можно помочь себе, делая несложные упражнения, уменьшающие воспаление и предотвращающие неподвижность. По сути - это не физические нагрузки, а просто собрание поз. «Примеряя» их на себя, вы найдете то упражнение от боли в пояснице, которое вам точно поможет. А еще стоит сказать, что если во время выполнения комплекса вы заметите, что в какой-то позе у вас исчезла или хотя бы затихла боль – используйте это положение для отдыха. Очень внимательно отнеситесь к своим ощущениям во время выполнения упражнений. В случае, если боль усилится или ее очаг станет больше, тот повторять его больше не стоит. В первые дни все упражнения от боли в пояснице следует повторять не больше трех раз. Зарядку следует повторять три раза в день. В остальное время нужно просто отдыхать. Когда боль станет утихать число повторов следует довести до 10 раз. Выполнять упражнения при боли в пояснице следует на полу, подстелив мат. Если у вас на кровати твердый матрас, то, в принципе, можно выполнять упражнения там. Позы для облегчения боли в спине Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. Если вы все равно чувствуете боль, положите под живот подушку. Если и это не помогло, сделайте так: немного повернитесь на правое или на левое бедро, в зависимости от того, с какой стороны больше болит. При этом можно положить руки под голову. Лягте на спину. Ноги согните в коленях под прямым углом, при этом не отрывайте ступни от пола. Лежа на полу изогните поясницу, стараясь бедрами оторвать ее от поверхности, затем опустите ее и с силой вожмите в пол. Старайтесь сохранять грудную клетку неподвижной. Это упражнение нужно повторить хотя бы три раза, в последний раз постарайтесь застыть в пиковой точке на несколько секунд. Лежа на полу, согните колени и перекатывайте их из стороны в сторону, стараясь опустить их как можно ниже. Не отрывайте от пола спину, руки можно положить за голову или на живот. Лягте на бок, руки вытяните вдоль туловища. Руку поднимите над полом на несколько сантиметров, поднимая руками голову и поддерживая шею. В таком положении нужно застыть, пока не почувствуете усталость в шее. Повторите для другого бока.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для осанки
Заказать спортивное питание
Видео жим лежа

Упражнения при боли в пояснице
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Сколько сахара - норма?

ВИТАМИНЫ

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Боль в мышцах

Творог - казеина какая

Конкурс с призами "спортпит-2"

Почему спортсмен тупит

Упрямый Бицепс

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Кистевые эспандеры captains of crush

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Наш цитатник.

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Здоровье на крыльях пчелы

Восковая моль

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Правильный завтрак

Куриные яйца

Тяга к сладкому как избавиться?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус