Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Большинство качков просто притворяются бодибилдерами.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Приводим тело в форму дома: упражнения для пресса

Начинать свой путь к подтянутому животу и идеальному прессу следует с пересмотра своего питания. В первую очередь следует исключить мучное, жареное и жирное. Кроме того, стоит значительно снизить потребление соли и специй –они задерживают воду в организме и не дают похудеть. Старайтесь есть маленькими порциями, но почаще – 4-5 раз в день. А теперь ответим на главный вопрос этой статьи: можно ли создать красивый пресс дома? отвечаем: да, можно. Если перед вами стоит задача просто сделать красивый, рельефный живот, то достаточно регулярно выполнять простые упражнения для пресса с большим числом повторений. Если же вы спортсмен, и хотите увеличить в объеме мышцы пресса, то тут без дополнительных ухищрений не справиться. Как нужно качать пресс В первую очередь, эксперты не советуют слишком много внимания уделять прессу. Так, не стоит тратить на упражнения для пресса более 15-20 минут, иначе вы можете перегрузить внутренние органы. Если вы новичок в спорте, то желательно делать минимальное количество повторов в два подхода, причем заниматься через день. Увеличивать нагрузку стоит со второй недели. А еще специалисты советуют выполнять очень простое, но при этом эффективное упражнение для пресса, которое можно делать постоянно, но при этом совершенно незаметно. Итак, нужно просто-напросто ходить с прямой спиной, втянув живот. В первое время вам придется постоянно напоминать себе о том, что так нужно делать, а уж потом вы будете неосознанно, по привычке, втягивать живот. Со временем вы заметите, что и втягивать уже, по сути, нечего. Стоит отметить, что упражнения для пресса для мужчин и женщин ничем не отличаются. Но при этом цели тренировок разные. Так мужчины качаются для того, чтобы получить кубики, а вот женщины для того, чтобы живот просто был подтянут, сильно перекачивать пресс им не стоит. Может возникнуть резонный вопрос – почему? Дело в том, что когда у женщины очень мало жировой ткани в организме, это приводит к сбою в обменных процессах, а иногда даже – к проблемам репродуктивной функции. А теперь поговорим о самих упражнениях на пресс. Так начинать заниматься спортом, как уже было сказано, стоит с простых упражнений. Для начала попробуйте делать подъемы корпуса на 20 градусов, то есть поднимая только голову и лопатки. Далее можно переходить к более полным подъемам – на 45 и 90 градусов. Таким образом прорабатываются верхние мышцы пресса. Чтобы качать нижнюю часть пресса, стоит выполнять подъемы ног, начиная с 20, затем переходя к 45 и 90 градусов. Также очень эффективным является упражнение «раскладушка», когда одновременно поднимаются и руки, и ноги, то есть нужно, по сути, попытаться коснуться кончиками пальцев носки ног. Существует еще множество простых, но эффективных упражнений, которые всегда можно найти в Сети.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажеры в тренажерном зале
Рибофлавин
Бодибилдеры – это

Упражнения для пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Как выбрать спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус