Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
За качком погонишься - по морде получишь.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Приводим тело в форму дома: упражнения для пресса

Начинать свой путь к подтянутому животу и идеальному прессу следует с пересмотра своего питания. В первую очередь следует исключить мучное, жареное и жирное. Кроме того, стоит значительно снизить потребление соли и специй –они задерживают воду в организме и не дают похудеть. Старайтесь есть маленькими порциями, но почаще – 4-5 раз в день. А теперь ответим на главный вопрос этой статьи: можно ли создать красивый пресс дома? отвечаем: да, можно. Если перед вами стоит задача просто сделать красивый, рельефный живот, то достаточно регулярно выполнять простые упражнения для пресса с большим числом повторений. Если же вы спортсмен, и хотите увеличить в объеме мышцы пресса, то тут без дополнительных ухищрений не справиться. Как нужно качать пресс В первую очередь, эксперты не советуют слишком много внимания уделять прессу. Так, не стоит тратить на упражнения для пресса более 15-20 минут, иначе вы можете перегрузить внутренние органы. Если вы новичок в спорте, то желательно делать минимальное количество повторов в два подхода, причем заниматься через день. Увеличивать нагрузку стоит со второй недели. А еще специалисты советуют выполнять очень простое, но при этом эффективное упражнение для пресса, которое можно делать постоянно, но при этом совершенно незаметно. Итак, нужно просто-напросто ходить с прямой спиной, втянув живот. В первое время вам придется постоянно напоминать себе о том, что так нужно делать, а уж потом вы будете неосознанно, по привычке, втягивать живот. Со временем вы заметите, что и втягивать уже, по сути, нечего. Стоит отметить, что упражнения для пресса для мужчин и женщин ничем не отличаются. Но при этом цели тренировок разные. Так мужчины качаются для того, чтобы получить кубики, а вот женщины для того, чтобы живот просто был подтянут, сильно перекачивать пресс им не стоит. Может возникнуть резонный вопрос – почему? Дело в том, что когда у женщины очень мало жировой ткани в организме, это приводит к сбою в обменных процессах, а иногда даже – к проблемам репродуктивной функции. А теперь поговорим о самих упражнениях на пресс. Так начинать заниматься спортом, как уже было сказано, стоит с простых упражнений. Для начала попробуйте делать подъемы корпуса на 20 градусов, то есть поднимая только голову и лопатки. Далее можно переходить к более полным подъемам – на 45 и 90 градусов. Таким образом прорабатываются верхние мышцы пресса. Чтобы качать нижнюю часть пресса, стоит выполнять подъемы ног, начиная с 20, затем переходя к 45 и 90 градусов. Также очень эффективным является упражнение «раскладушка», когда одновременно поднимаются и руки, и ноги, то есть нужно, по сути, попытаться коснуться кончиками пальцев носки ног. Существует еще множество простых, но эффективных упражнений, которые всегда можно найти в Сети.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание что есть на завтрак
Фитнес дома
Шраги

Упражнения для пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортивные ставки

Курорты россии

Бывает же так..

Интуиция в спорте - развитие

Возраст участников форума!?

Помощь новичку

Прошу высказать свое мнение о программном комплексе для фитнесса

Хочу узнать ваше мнение

Как прошлое – убивает ваше будущее

Наша любимая музыка.

Стал трижды папой

Помогите начать правильно заниматься!

Дешевые авиабилеты рф.

Как принимать креатин

Не могу набрать массу

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Курс для новичка. лучшие препараты для первого курса

5 ошибок спортсмена работающего с психологом

Тренировка внимания у спортсменов

Стероиды, первый курс

Школа сад в киеве.

Проверенный магазин стероидов

Автоматы спорт бары. вопрос

Советы спортсмену перед чемпионатом

Помощь в выборе

Где вы смотрите отзывы на тренажеры?

Деньги под %

Курсовая в тюмени на заказ, удивительно.

Помогите найти схему тросов

Магазин для взрослых

3-х дневная программа тренировок

Деньги – зло – деньги – добро

Проблемы тренера

Где у спортсмена ум и где его разум

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле