Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Самое главное в бодибилдинге - не победить, а занять первое место.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Приводим тело в форму дома: упражнения для пресса

Начинать свой путь к подтянутому животу и идеальному прессу следует с пересмотра своего питания. В первую очередь следует исключить мучное, жареное и жирное. Кроме того, стоит значительно снизить потребление соли и специй –они задерживают воду в организме и не дают похудеть. Старайтесь есть маленькими порциями, но почаще – 4-5 раз в день. А теперь ответим на главный вопрос этой статьи: можно ли создать красивый пресс дома? отвечаем: да, можно. Если перед вами стоит задача просто сделать красивый, рельефный живот, то достаточно регулярно выполнять простые упражнения для пресса с большим числом повторений. Если же вы спортсмен, и хотите увеличить в объеме мышцы пресса, то тут без дополнительных ухищрений не справиться. Как нужно качать пресс В первую очередь, эксперты не советуют слишком много внимания уделять прессу. Так, не стоит тратить на упражнения для пресса более 15-20 минут, иначе вы можете перегрузить внутренние органы. Если вы новичок в спорте, то желательно делать минимальное количество повторов в два подхода, причем заниматься через день. Увеличивать нагрузку стоит со второй недели. А еще специалисты советуют выполнять очень простое, но при этом эффективное упражнение для пресса, которое можно делать постоянно, но при этом совершенно незаметно. Итак, нужно просто-напросто ходить с прямой спиной, втянув живот. В первое время вам придется постоянно напоминать себе о том, что так нужно делать, а уж потом вы будете неосознанно, по привычке, втягивать живот. Со временем вы заметите, что и втягивать уже, по сути, нечего. Стоит отметить, что упражнения для пресса для мужчин и женщин ничем не отличаются. Но при этом цели тренировок разные. Так мужчины качаются для того, чтобы получить кубики, а вот женщины для того, чтобы живот просто был подтянут, сильно перекачивать пресс им не стоит. Может возникнуть резонный вопрос – почему? Дело в том, что когда у женщины очень мало жировой ткани в организме, это приводит к сбою в обменных процессах, а иногда даже – к проблемам репродуктивной функции. А теперь поговорим о самих упражнениях на пресс. Так начинать заниматься спортом, как уже было сказано, стоит с простых упражнений. Для начала попробуйте делать подъемы корпуса на 20 градусов, то есть поднимая только голову и лопатки. Далее можно переходить к более полным подъемам – на 45 и 90 градусов. Таким образом прорабатываются верхние мышцы пресса. Чтобы качать нижнюю часть пресса, стоит выполнять подъемы ног, начиная с 20, затем переходя к 45 и 90 градусов. Также очень эффективным является упражнение «раскладушка», когда одновременно поднимаются и руки, и ноги, то есть нужно, по сути, попытаться коснуться кончиками пальцев носки ног. Существует еще множество простых, но эффективных упражнений, которые всегда можно найти в Сети.

Полезные публикации Читайте так же:
тренажёрный зал
упражнения для лица
Как приседать правильно

Упражнения для пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Как избежать крепатуры?

Нужен совет по выбору правильных тренировок...

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле