Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Хм, а у меня самая большая мышца – живот!
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения после родов

Упражнения после родов

Как прийти в форму после родов, занимаясь дома

Если роды были естественными и прошли удачно, можно приступать к занятиям спортом уже через 2-3 недели. Но все же, перед тем как начинать тренироваться, стоит проконсультироваться с врачом. Он расскажет вам, какие упражнения после родов можно делать, а от каких стоит на время отказаться. Как правило, доктора советуют первые несколько недель ограничиться простыми пешими прогулками. Всего за час хождения с коляской по парку вы теряете 200-300 калорий. Но при этом гулять следует достаточно быстрым шагом, а не топтаться на месте. Тренировки дома Специалисты советуют начинать тренироваться дома с легких упражнений. При этом тратить на домашние занятия стоит не более 10-15 минут в день. Постепенно длительность и интенсивность нагрузки можно будет увеличивать. После родов упражнения на пресс противопоказаны, поэтому стоит выполнять альтернативные скручивания, то есть подтягивать в положении лежа локти к коленям. Также полезно делать приседания, наклоны, махи ногами. Через две недели регулярных тренировок можно разнообразить и усложнить их, используя различные гаджеты, например, фитбол, легкие гантели, скакалку. А еще можно заниматься спортом вместе со своим малышом. Ученые из США доказали, что такие тренировки значительно улучшают психологическое состояние матери. Так, они снижают уровень стресса, уменьшают вероятность появления послеродовой депрессии. А что самое интересное – с помощью этих упражнений вы налаживаете контакт со своим малышом. Комплекс упражнений после родов, который выполняется совместно с ребенком, можно делать, когда малышу исполнится уже два-три месяца. Упражнения для матери с ребенком Упражнения для пресса Лягте на пол на спину, выпрямите ноги. Ребенка возьмите в руки и удерживайте на вытянутых руках перед собой. медленно поднимитесь с пола, не отрывая поясницу от поверхности и опуститесь вниз. Лежа на полу на спине, положите ребенка себе на живот. Поднимайте ноги до угла в 45 градусов, и удержав их в верхней точке, вновь опускайте вниз. Упражнение для ног и ягодиц Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ребенка держите перед собой на вытянутых или согнутых руках. Глубоко вдохните и присядьте, но не очень низко, так, чтобы вы почувствовали напряжение в мышцах ног и ягодиц. Все эти упражнения после родов нужно начинать выполнять с 10 раз в один подход, постепенно увеличивая количество повторений и подходов. Одним из важных преимуществ данных упражнений в том, что ребенок постоянно растет, а значит, ваша нагрузка естественным образом увеличивается.

Полезные публикации Читайте так же:
Развитие физкультуры
Упражнения от лам
Проект спортзала

Упражнения после родов
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Про фитнес

Правильное питание в москве.

Отведать рыбку в москве.

Сдается помещение под фитнес в москве

Сыграть в онлайн казино.

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Пауэрлифтинг - заработок

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Бег + ролик + гантели

Как научиться садиться на шпагат?

Кмс по жиму лежа

Обналичивание денежных средств.

Консультант по диетам.

Фитнес-туры, что это?

Вспомнить спорт

Количество занятий в неделю для похудения

Сушка, питание и упражнения

Не смогла на тренировке выжать максимум

Аэробика - против агрессии

Анализы после пкт

Девушки+спортзал=тестостерон

Стероиды где покупать?

Жиросжигатели кто что знает

Правильный ли курс?

Как различать кидал на рынке фармакологии

Эктоморф. 2 отказных подхода

Деньги под %

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Советы по выбору домашнего велотренажера

Юмор... о спорте....

Самый необходимый снаряд

Я поздравляю!!!

Дешёвые авиабилеты, ау!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле