Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Секрет успеха заключается в постоянстве цели.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения по физкультуре

Упражнения по физкультуре

Комплекс упражнений для общего физического развития

Предлагаем вам комплекс упражнений по физкультуре, которые желательно выполнять несколько раз в неделю. Всего за две-три недели вы заметите, как улучшилось ваше общее состояние, уменьшился вес, возросла выносливость. А теперь сами упражнения по физкультуре: Поставьте ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте вращательные движения головой, затем наклоны головы влево-вправо и вперед-назад. Выполнять упражнение в течение минуты. Ноги на ширине плеч. Встаньте на носки и опуститесь на пятку, одновременно сжимая и разжимая кулаки. Также выполнять в течение минуты. Исходная позиция та же. Руки поставьте на пояс и сделайте вращательные движения плечами 10-20 раз. Выполняем предыдущее упражнение, опустив руки вниз. Кратность повторов та же. Сделайте «ножницы» руками 10-20 раз. Широко расставьте ноги и сделайте наклон вправо. При этом правая рука должна скользить по правому бедру, а левой нужно коснуться подмышечной впадины. Повторите 10-20 раз для каждой стороны. Ноги на ширине плеч, руки подняты над головой. Нагнитесь вправо, вернитесь в исходное положение и нагнитесь влево. Сделайте это знакомое упражнение по физкультуре 10-20 раз. Поставьте ноги на ширине плеч, согнутые руки поднять параллельно полу до уровня груди и поворачивайтесь в разные стороны, стараясь сохранить нижнюю часть туловища неподвижной. В каждую сторону нужно повернуться 10-20 раз. Расставьте шире ноги и наклоняйтесь вперед и назад. Сделайте 10-20 повторов. Ноги расставьте на ширине плеч, правую руку поднимите вверх и согните ее за головой, затем наклонитесь влево и постарайтесь достать локтем колена. Повторить 10-20 раз. Возьмитесь за опору, ногу согните в колене и делайте махи ногой вперед и назад. Количество повторений, как обычно от 10 до 20 раз. Следующее упражнение выполняется аналогично предыдущему, но при этом махи нужно делать прямой ногой. Сделайте 10-20 приседаний. Сделайте 10-20 выпадов. При этом можно держаться за опору. Сядьте на край стула и подтяните ноги к животу. Обхватите ноги руками, и выпрямляйте поочередно то одну, то вторую ногу. Старайтесь сохранять спину прямой. Повторите 10-20 раз для каждой ноги. Лягте на спину и качайте пресс, отрывая от пола только плечи. Сделайте 10-20 подъемов. Повторите предыдущее упражнение, стараясь одновременно отрывать от пола плечи и ноги. Количество повторов то же. Сделайте «ножницы» 10-20 раз. Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде, сделайте 10-20 повторов.

Полезные публикации Читайте так же:
Переутомление
Программа тренировок с гантелями
Упражнения из аквааэробики

Упражнения по физкультуре
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Истории развития бодибилдинга посвящается

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Помогите выбрать тренажер для дома

Эллиптический тренажер как выбрать?

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус