Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Молоко протеином не испортишь.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения по физкультуре

Упражнения по физкультуре

Комплекс упражнений для общего физического развития

Предлагаем вам комплекс упражнений по физкультуре, которые желательно выполнять несколько раз в неделю. Всего за две-три недели вы заметите, как улучшилось ваше общее состояние, уменьшился вес, возросла выносливость. А теперь сами упражнения по физкультуре: Поставьте ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте вращательные движения головой, затем наклоны головы влево-вправо и вперед-назад. Выполнять упражнение в течение минуты. Ноги на ширине плеч. Встаньте на носки и опуститесь на пятку, одновременно сжимая и разжимая кулаки. Также выполнять в течение минуты. Исходная позиция та же. Руки поставьте на пояс и сделайте вращательные движения плечами 10-20 раз. Выполняем предыдущее упражнение, опустив руки вниз. Кратность повторов та же. Сделайте «ножницы» руками 10-20 раз. Широко расставьте ноги и сделайте наклон вправо. При этом правая рука должна скользить по правому бедру, а левой нужно коснуться подмышечной впадины. Повторите 10-20 раз для каждой стороны. Ноги на ширине плеч, руки подняты над головой. Нагнитесь вправо, вернитесь в исходное положение и нагнитесь влево. Сделайте это знакомое упражнение по физкультуре 10-20 раз. Поставьте ноги на ширине плеч, согнутые руки поднять параллельно полу до уровня груди и поворачивайтесь в разные стороны, стараясь сохранить нижнюю часть туловища неподвижной. В каждую сторону нужно повернуться 10-20 раз. Расставьте шире ноги и наклоняйтесь вперед и назад. Сделайте 10-20 повторов. Ноги расставьте на ширине плеч, правую руку поднимите вверх и согните ее за головой, затем наклонитесь влево и постарайтесь достать локтем колена. Повторить 10-20 раз. Возьмитесь за опору, ногу согните в колене и делайте махи ногой вперед и назад. Количество повторений, как обычно от 10 до 20 раз. Следующее упражнение выполняется аналогично предыдущему, но при этом махи нужно делать прямой ногой. Сделайте 10-20 приседаний. Сделайте 10-20 выпадов. При этом можно держаться за опору. Сядьте на край стула и подтяните ноги к животу. Обхватите ноги руками, и выпрямляйте поочередно то одну, то вторую ногу. Старайтесь сохранять спину прямой. Повторите 10-20 раз для каждой ноги. Лягте на спину и качайте пресс, отрывая от пола только плечи. Сделайте 10-20 подъемов. Повторите предыдущее упражнение, стараясь одновременно отрывать от пола плечи и ноги. Количество повторов то же. Сделайте «ножницы» 10-20 раз. Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде, сделайте 10-20 повторов.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение методикой слендер
Белки
Становая тяга на что

Упражнения по физкультуре
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Депрессия

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус