Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Штанги бояться в качалку не ходить.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения по физкультуре

Упражнения по физкультуре

Комплекс упражнений для общего физического развития

Предлагаем вам комплекс упражнений по физкультуре, которые желательно выполнять несколько раз в неделю. Всего за две-три недели вы заметите, как улучшилось ваше общее состояние, уменьшился вес, возросла выносливость. А теперь сами упражнения по физкультуре: Поставьте ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте вращательные движения головой, затем наклоны головы влево-вправо и вперед-назад. Выполнять упражнение в течение минуты. Ноги на ширине плеч. Встаньте на носки и опуститесь на пятку, одновременно сжимая и разжимая кулаки. Также выполнять в течение минуты. Исходная позиция та же. Руки поставьте на пояс и сделайте вращательные движения плечами 10-20 раз. Выполняем предыдущее упражнение, опустив руки вниз. Кратность повторов та же. Сделайте «ножницы» руками 10-20 раз. Широко расставьте ноги и сделайте наклон вправо. При этом правая рука должна скользить по правому бедру, а левой нужно коснуться подмышечной впадины. Повторите 10-20 раз для каждой стороны. Ноги на ширине плеч, руки подняты над головой. Нагнитесь вправо, вернитесь в исходное положение и нагнитесь влево. Сделайте это знакомое упражнение по физкультуре 10-20 раз. Поставьте ноги на ширине плеч, согнутые руки поднять параллельно полу до уровня груди и поворачивайтесь в разные стороны, стараясь сохранить нижнюю часть туловища неподвижной. В каждую сторону нужно повернуться 10-20 раз. Расставьте шире ноги и наклоняйтесь вперед и назад. Сделайте 10-20 повторов. Ноги расставьте на ширине плеч, правую руку поднимите вверх и согните ее за головой, затем наклонитесь влево и постарайтесь достать локтем колена. Повторить 10-20 раз. Возьмитесь за опору, ногу согните в колене и делайте махи ногой вперед и назад. Количество повторений, как обычно от 10 до 20 раз. Следующее упражнение выполняется аналогично предыдущему, но при этом махи нужно делать прямой ногой. Сделайте 10-20 приседаний. Сделайте 10-20 выпадов. При этом можно держаться за опору. Сядьте на край стула и подтяните ноги к животу. Обхватите ноги руками, и выпрямляйте поочередно то одну, то вторую ногу. Старайтесь сохранять спину прямой. Повторите 10-20 раз для каждой ноги. Лягте на спину и качайте пресс, отрывая от пола только плечи. Сделайте 10-20 подъемов. Повторите предыдущее упражнение, стараясь одновременно отрывать от пола плечи и ноги. Количество повторов то же. Сделайте «ножницы» 10-20 раз. Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде, сделайте 10-20 повторов.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение рвотой
Деннис Вульф (Dennis Wolf)
Упражнения при болях в спине

Упражнения по физкультуре
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Как выбрать спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус