Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Молоко вдвойне вкусней - если это чистый метан!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения пилатес

Упражнения пилатес

Современный вид фитнеса – пилатес

Свое название система упражнений пилатес получила от своего создателя – Джозефа Пилатеса. Это немецко-американский спортивный специалист, который создал данную гимнастику для атлетов, восстанавливающихся после травмы. Благодаря тому, что комплекс упражнений в пилатесе щадящий, он позволяет прорабатывать все мышцы тела, даже самые глубокие. Этот вид фитнеса быстро проник в массы и стал преподаваться наряду с другими видами аэробных тренировок. Заниматься фитнесом могут люди с любым уровнем физической подготовки и в любом возрасте. Во время упражнений практически невозможно получить травму, кроме того, во время занятий не чувствуется боли в мышцах. Особо полезен этот вид спорта для людей, которые имеют проблемы с позвоночником, кровообращением в теле и для женщин после родов. Но есть некоторые заболевания, при которых упражнения пилатеса могут навредить, поэтому перед началом занятий следует обязательно проконсультироваться с врачом. Как выполнять упражнения в пилатесе Главное в пилатесе – это правильно выполнять все упражнения. Движения в них должны быть медленными, сконцентрированными. Каждое движение медленно переходит в другое, без остановок и пауз. Дышать следует животом – это очень важно для активности тех или иных мышц. Помимо того, что пилатес отлично восстанавливает мышцы, он является очень полезным для внутренних органов, поскольку во время занятий подтягиваются даже внутренние мышц, которые ни при занятиях фитнесом, ни при любой другой физической нагрузке задействовать невозможно. Для того, чтобы начать заниматься пилатесом, не нужно какого-либо специального инвентаря, кроме обычного фитнес-коврика. Ходить на занятия следует два-три раза в неделю, главное -соблюдать регулярность тренировок. Как правило, за полгода любой человек осваивает начальный уровень. За это время тело становится подтянутым, появляется красивая осанка, и вообще, становится намного легче. Упражнения пилатес для начинающих Альбатрос Исходное положение – ноги вместе, слегка согнув колени и подтянув низ живота. Представьте, что к вашему копчику подвешен груз, который тянет вас вниз. Корпус при этом должен располагаться под углом 60 градусов относительно пола. Из этой позы очень плавно и медленно поднимите, и опустите руки, разведенные в стороны. При этом подбородок нужно направлять на грудную клетку и вытягивать шею. Старайтесь при этом напрягать все мышцы тела. Поплавок Лягте на спину, согните ноги в коленях. Центр тела держите при этом в напряжении. Представьте, что ваши бедра сжимают мячик для тенниса и напрягите соответствующие мышцы. Теперь направьте подбородок на грудь и медленно откиньте голову обратно, стараясь при этом не отрывать от пола лопатки и держать плечи в неподвижном состоянии. При этом постарайтесь приподнять от пола копчик и прогнуть немного поясницу, делая подкручивающие движения таза вверх. Руки во время выполнения упражнения должны лежать вдоль туловища, ладони направленны вниз.

Полезные публикации Читайте так же:
Гипервитаминоз
Мультивитамины
Креатин

Упражнения пилатес
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Как выбрать спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус