Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Тренажер хорошо, а штанга лучше.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения пилатес

Упражнения пилатес

Современный вид фитнеса – пилатес

Свое название система упражнений пилатес получила от своего создателя – Джозефа Пилатеса. Это немецко-американский спортивный специалист, который создал данную гимнастику для атлетов, восстанавливающихся после травмы. Благодаря тому, что комплекс упражнений в пилатесе щадящий, он позволяет прорабатывать все мышцы тела, даже самые глубокие. Этот вид фитнеса быстро проник в массы и стал преподаваться наряду с другими видами аэробных тренировок. Заниматься фитнесом могут люди с любым уровнем физической подготовки и в любом возрасте. Во время упражнений практически невозможно получить травму, кроме того, во время занятий не чувствуется боли в мышцах. Особо полезен этот вид спорта для людей, которые имеют проблемы с позвоночником, кровообращением в теле и для женщин после родов. Но есть некоторые заболевания, при которых упражнения пилатеса могут навредить, поэтому перед началом занятий следует обязательно проконсультироваться с врачом. Как выполнять упражнения в пилатесе Главное в пилатесе – это правильно выполнять все упражнения. Движения в них должны быть медленными, сконцентрированными. Каждое движение медленно переходит в другое, без остановок и пауз. Дышать следует животом – это очень важно для активности тех или иных мышц. Помимо того, что пилатес отлично восстанавливает мышцы, он является очень полезным для внутренних органов, поскольку во время занятий подтягиваются даже внутренние мышц, которые ни при занятиях фитнесом, ни при любой другой физической нагрузке задействовать невозможно. Для того, чтобы начать заниматься пилатесом, не нужно какого-либо специального инвентаря, кроме обычного фитнес-коврика. Ходить на занятия следует два-три раза в неделю, главное -соблюдать регулярность тренировок. Как правило, за полгода любой человек осваивает начальный уровень. За это время тело становится подтянутым, появляется красивая осанка, и вообще, становится намного легче. Упражнения пилатес для начинающих Альбатрос Исходное положение – ноги вместе, слегка согнув колени и подтянув низ живота. Представьте, что к вашему копчику подвешен груз, который тянет вас вниз. Корпус при этом должен располагаться под углом 60 градусов относительно пола. Из этой позы очень плавно и медленно поднимите, и опустите руки, разведенные в стороны. При этом подбородок нужно направлять на грудную клетку и вытягивать шею. Старайтесь при этом напрягать все мышцы тела. Поплавок Лягте на спину, согните ноги в коленях. Центр тела держите при этом в напряжении. Представьте, что ваши бедра сжимают мячик для тенниса и напрягите соответствующие мышцы. Теперь направьте подбородок на грудь и медленно откиньте голову обратно, стараясь при этом не отрывать от пола лопатки и держать плечи в неподвижном состоянии. При этом постарайтесь приподнять от пола копчик и прогнуть немного поясницу, делая подкручивающие движения таза вверх. Руки во время выполнения упражнения должны лежать вдоль туловища, ладони направленны вниз.

Полезные публикации Читайте так же:
Что такое спортивное питание
Спортивное питание для девушек
Приседания со штангой на плечах

Упражнения пилатес
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Не чувствую тестостерон

Сон в обед

Упражнение для сердца - я твоя труба шатал

Начну с понедельника или банальные отмазки от зож

Во сколько ложитесь спать?

Банька и мышцы

Курящая женщина

Алкоголь

Активный отдых

Браслет power balance развод или правда

Циклы тренировки

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Чем питаться при наборе силы?

Волнующий вопрос про тестостерон

Помогите выбрать тренажер для дома

Растяжение левой грудной?

Питание

Чечевица

Каши

Рыба

Рыбий жир

Бег + ролик + гантели

Беговая дорожка

Как сберечь и вылечить суставы?

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Направьте в нужном направлении! или как избавиться от жира и ушек.

Фитнес-тренинг для прекрасной половины человечества

В форму за 3 месяца

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской - LATINO

Нужны упражнения для растяжки дома

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Бодифитнес

Что дает плавание

Как научиться садиться на шпагат?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле