Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Вы не любите качков? Просто вы не умеете их готовить.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнение от ушек на бедрах

Упражнение от ушек на бедрах

Как избавиться от «ушек» на бедрах

Жировые отложения в области таза для женщины являются нормальным явлением, поскольку такова особенность организма представительниц слабого пола. Но когда жира становится больше нормы, он начинает портить фигуру, а самое неприятное – на бедрах появляются злосчастные «ушки». Чтобы избавиться от них, нужно не только придерживаться правильного питания, но и регулярно делать специальные упражнения. Комплекс упражнений от ушек на бедрах По сути, чтобы избавиться от «галифе» нужно знать всего пять основных упражнений. Если в комплексе упражнений больше, то, как правило, они являются лишь «вариацией на тему». В принципе, если вам надоест ежедневно делать одно и то же, можно самой придумывать новые упражнения на основе нижеизложенных. Отведение ног Станьте на колени, упритесь на прямые руки, расставленные по ширине плеч. На вдохе отведите правую ногу в бок, не разгибая колено. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите для левой ноги. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы спина была ровной. Кроме того, старайтесь не поднимать ногу выше своего корпуса. Для отменного результата упражнение нужно повторять по 15-20 раз для каждой ноги и делать 2-4 подхода. Махи ногами Данное упражнение от ушек на бедрах выполняется стоя. Одной рукой можно упереться в стену или взяться за спинку стула. Ногой нужно выполнять активные и довольно быстрые махи в сторону, стараясь держать ногу ровно. Но при этом помните, что не стоит слишком резко поднимать ногу, поскольку вы можете повредить мышцы. Упражнение выполняется по 20-30 раз в каждую сторону, делая 2-3 подхода. Можно также делать махи вперед-назад, но при этом следует держаться за опору обеими руками. Поднимание ног лежа Исходное положение для этого упражнения – лежа на боку. Ногу, на которой вы лежите, можно согнуть в колене. Упритесь на нижнюю руку, а верхнюю занесите за голову. Старайтесь поднять ногу как можно выше вверх. Это упражнение от ушек на бедрах выполняется в среднем темпе. В идеале нужно сделать 20-30 повторений в 2-3 подхода. Выпады Выпады можно делать как вперед, так и назад. Выполняется это упражнение так: И.П. стоя, ноги вместе. Сделайте шаг вперед (или назад) и возвращайтесь в исходное положение. Для усиления эффекта можно взять в руки небольшие гантели. Спину обязательно держите прямо, а при выпаде старайтесь не сильно прогибаться. Выполняем упражнение 15-20 раз в 3-4 подхода. Приседания Как делать приседания, знают все. Но если вы хотите избавиться от ушек на бедрах, упражнение нужно делать с определенными коррективами. Так, ноги нужно расставлять на ширине плеч, а в руки взять небольшие утяжелители и держать их на плечах.

Полезные публикации Читайте так же:
Маркус Рул (Markus Ruhl)
Правильное питание спортсмена
Поочерёдное отведение рук в стороны стоя

Упражнение от ушек на бедрах
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Как выбрать спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус