Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Жизнь химика похожа на лестницу в курятнике - короткая и вся в дерьме.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения от сутулости

Упражнения от сутулости

Боремся с сутулостью при помощи упражнений

С сутулостью нужно начинать бороться как можно раньше. Специалисты советуют приучать детей держать спинку ровно с самого малого возраста, и тогда у них никогда не будет проблем со спиной, не разовьется сколиоз и другие неприятные заболевания позвоночника. Упражнения от сутулости, в первую очередь, направлены на укрепление мышц вокруг позвоночника, то есть укрепление естественного мышечного корсета. Помните, что во время зарядки нельзя делать резких движений, либо слишком растягивать мышцы, иначе вы сделаете себе только хуже. Если вы хотите достичь положительных результатов, придется набраться терпения. На то, чтобы выпрямить спину, может уйти несколько месяцев, и это при условии регулярных тренировок. Комплекс упражнений от сутулости Подойдите к стенке на расстоянии одного шага, повернитесь к ней спиной, руки, согнутые в локтях, потяните за голову и обопритесь ладонями о стену. Сделайте глубокий вдох на счет 1-4 и прогнитесь вперед, стараясь выпрямить руки. На счет 5-8 сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Упражнение делайте медленно. Повторите 6-8 раз. Повернитесь к стенке лицом и упритесь в нее прямыми руками. На счет 1-4 сделайте спокойный вдох и прогнитесь, стараясь дотянуться грудью до стены. На медленном выдохе вернитесь в первоначальное положение. Сделайте 6-8 повторов. Для следующего упражнения от сутулости вам понадобится стул. Поставьте его перед собой и лягте на пол на живот, руки вытяните вдоль тела. Сделайте вдох, вытяните руки вперед и постарайтесь ухватиться за край стула. На выходе вернитесь в исходное положение. Нужно сделать от 6 до 8 повторов. Сядьте ягодицами на пятки и вытяните носки. Руки положите за голову. На вдохе разведите в сторону прямые руки ладонями вверх, поднимитесь на колени и постарайтесь максимально подать таз вперед. Застыньте в этой позе на несколько секунд и вновь сядьте на пятки. Сделайте 10-20 повторов. Для следующего упражнения вам понадобится гимнастическая палка. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Возьмите палку в руки и опустите их. Сделайте вдох, и наклонитесь вперед, стараясь держать спину прямой. Одновременно руки старайтесь поднять как можно выше. На выдохе согните спину и опустите руки. Снова вдохните и встаньте ровно. Повторите не менее 6 раз. Упражнение выполняется на четвереньках. На вдохе сделайте прогиб спины, поднимите левую ногу вверх, держа ее прямо и поднимите голову. Выдохните, вернитесь в изначальную позицию. То же самое повторите для правой ноги. Сделайте упражнение 8 раз.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения для живота
Упражнения от геморроя
упражнения для пресса и для ног

Упражнения от сутулости
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Статья

Программа питания

Тренировка дома

Важные элементы помимо бжу

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Купил программу

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Головные боли

Вылезла вена под грудью

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле