Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Все мы качки и ничто металлическое нам не чуждо.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе: распространенные ошибки и правила тренировки

Фитнес-мячом можно полноценно заменить свое рабочее место (офисное кресло или стул). Чтобы с фитбола не упасть, сидя на нем, нужно постоянно себя контролировать. Вы научитесь держать осанку, снимая с позвоночника нагрузку. Вы также сможете выполнять на фитболе упражнения, способствующие укреплению ног и ягодиц. Здесь предельно важно сохранять напряжение до конца тренировки. Расположите на мяче прямые ноги, опираясь на него икрами и пятками. Поднимите ягодицы вверх и на себя потяните стопы. В максимальной точке амплитуды на две-три секунды задержитесь и вернитесь в первоначальную позицию. Система тренировок для улучшения состояния проблемных зон подбирается индивидуально. Перед началом тренировки рекомендуется хорошо размяться: попрыгать на скакалке, потанцевать или просто побегать. После выполнения упражнений на фитболе необходимо сделать растянуть мышцы. Это им поможет быстрее восстановиться. Гимнастический мяч подходит для проработки пресса, при этом упражнения будут менее травмоопасными, поскольку фитбол помогает снять нагрузку с поясничного отдела позвоночника. Для укрепления абдоминальных мышц наиболее эффективными упражнениями на фитболе будут скручивания. Расположите мяч под спину и ягодицы, согните в коленях ноги и поднимите верхнюю часть корпуса: шею, плечи и голову. В таком положении нужно задержаться на две-три секунды, после чего можно вернуться в исходную позицию. Не все во время тренировки могут сохранить напряжение пресса до конца выполнения комплекса. Специалисты советуют опускать корпус как можно ниже в начальное положение, чтобы ощутить максимальное растяжение мышц. Для эффективной проработки абдоминальных мышц рекомендуется выбирать фитбол небольшого размера. Часто упражнения на мяче используют для укрепления грудных мышц. Такие тренировки помогут скорректировать форму, увеличить объем и подтянуть женскую грудь. Полезны в данной ситуации будут отжимания с фитболом. Для этого, опираясь в пол руками, нужно расположить мяч под голени. При этом спина должна составлять с ногами единую, ровную линию. Сгибая локти, отжимайтесь, стараясь медленно опуститься как можно ниже. После этого, также медленно выпрямите руки. Самой распространенной ошибкой при выполнении данного упражнения на фитболе является прогиб спины в пояснице. Это происходит, если ваши руки недостаточно крепкие. В данном случае рекомендуют попробовать отжиматься на кулаках или широко расставить пальцы. Если равновесие вам сохранить тяжело на мяче, опирайтесь на него бедрами, постепенно перемещая фитбол ниже – к щиколоткам.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения, убирающие живот
Что такое становая тяга
Правильное питание рацион на неделю

Упражнения на фитболе
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Какие результаты должны быть через год?

Новичок на массе

Мышцы к 60-ти годам

Как пить во время тренировки?

Креатин – краткое описание

Глютамин – краткое описание

Глицин – краткое описание

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Правильный бодибилдинг для начинающих

Лизин – краткое описание

Аргинин – краткое описание

Аминокислоты – виды, функции, цели приема

Специфика углеводного метаболизма – скорость усвоения

Сколько сахара - норма?

Выбор тренажера

Упражнение вакуум

Как сберечь и вылечить суставы?

Стероидный калькулятор

Витаминки для сердца

Болит стопа

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Как я преодолела один из самых главных страхов в период беременности — набрать лишний вес

Про фитнес

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле