Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Штанга портит людей. Потрогал ее и уже считаешь себя терминатором.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Упражнения на турнике. С чего начать

Упражнения на турнике. С чего начать

Правила и рекомендации по выполнению упражнений на перекладине

Занятия на турнике использования дополнительного оборудования не требуют. Все, что понадобится вам – это вес тела, который используется в качестве нагрузки, а также сама перекладина. Если вы впервые сталкиваетесь с упражнениями на турнике, значит, прежде всего, нужно хорошо подготовить к этому занятию руки. Для этого висите на турнике ежедневно, на сколько хватит сил. Таким образом, вы укрепите кисти рук, что поможет в дальнейшем избежать их соскальзывания с перекладины. Когда вы поймете, что готовы подтягиваться, переходите к выполнению упражнений на турнике. С чего начать тренировку? Прежде всего, нужно понимать, что подтягивания на перекладине отличаются расстоянием между руками и способом хвата. Прочно ухватитесь за турник обратным хватом (ладони повернуты к вам), расположив на ширине плеч руки. Подтягивания выполняйте плавно, без прыжков и резких движений. Старайтесь свести лопатки вместе. Когда подбородок поднимется немного выше перекладины, можно опускать тело вниз. Это упражнение подходит начинающим спортсменам, которые не обладают высоким уровнем базовой физической подготовки. Когда вы освоите подтягивания, руки станут сильнее, можно переходить к выполнению других упражнений на турнике. С чего начать повышение нагрузки? Ответ очевиден – необходимо сменить способ хвата на прямой. В этом случае, ладони отвернуты от лица. Чтобы проработать широчайшие мышцы и бицепсы, используют упражнения на перекладине, которые выполняются с узким захватом. Чтобы эффективно прокачать мышцы спины, рекомендуется выполнять подтягивания с широким хватом. При этом важно помнить правило: чем уже захват перекладины, тем больше активизируются мышцы спины. Прежде, чем приступать подтягиваниям, нужно определиться, сколько уделять времени тренировкам и как дышать в ходе занятия. Правильному выполнению упражнений на турнике способствует не только крепкий хват, но и правильное дыхание, без которого добиться положительного эффекта от занятий не получится. При подъеме тела в максимальной точке амплитуды, когда требуется применить усилие – делайте выдох, опуская тело плавно вниз – медленно вдыхайте воздух полной грудью. Тренироваться нужно систематически. Специалисты рекомендуют делать по два-три подхода, выполняя в каждом по 10-15 повторений. Постепенно нагрузку можно будет увеличивать. Перечисленные выше рекомендации помогут вам найти ответ на вопрос: с чего начать упражнения на турнике? При этом вы сможете избежать травматизма, а также эффективно укрепите верхнюю часть корпуса.

Полезные публикации Читайте так же:
Жим лежа без штанги
Упражнения Евминова
Фуросемид в похудении

Упражнения на турнике. С чего начать
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите с питанием!

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Креатин - что это?

L-карнитин

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США