Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Даёшь большие ротаторные манжеты плеча!
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения на турнике

Упражнения на турнике

Упражнения на турнике: эффективные тренировки для всего тела

Перекладина является наиболее простым и эффективным приспособлением для силовых тренировок. Польза от этого тренажера неоспорима. Регулярные тренировки способствуют формированию атлетической фигуры, поскольку мышцы в процессе подтягиваний работают с высокой нагрузкой. Конечно, не нужно думать, что занятия на перекладине смогут кардинально изменить вашу жизнь. В некоторых случаях, чтобы увидеть первые результаты, придется потратить на тренировки несколько месяцев. Настройтесь на получение эффекта в долговременной перспективе. Давайте подробнее рассмотрим комплекс упражнений на турнике. На турнике чаще всего выполняются подтягивания. При этом желательно следовать определенной программе тренировок, выбор которой будет зависеть от конкретной поставленной вами цели. Здесь главное, чтобы вы в себя верили и не теряли стремления достигнуть определенных вершин. Не забывайте, что мышцы имеют свойство адаптироваться к нагрузкам. Если вы заметили, что тренировки утратили результативность, не бойтесь поэкспериментировать с комплексом упражнений, меняйте схемы занятий, повышайте нагрузку или увеличивайте количество подходов. Главное отнеситесь к остановке спортивного роста. В этой ситуации, единственным выходом будет продолжение упорных тренировок. Очень важно следить за техникой, занимаясь на тренажерах. Благодаря упражнениям на тренажерах вы сможете добиться хороших успехов в похудении, а также укрепить мышцы всего тела. Тренировки должны приносить вам удовольствие. Если на начальном этапе что-то не получается, не нужно отчаиваться. Вы со временем освоите даже сложные упражнения, если будете следовать определенным рекомендациям. Рассмотрим несколько правил выполнения упражнений на тренажерах: контролируйте спуск, он не должен быть резким. Внимание обращайте на негативную фазу упражнения; следите за дыхательным ритмом: при движении вниз – вдох, при подтягивании к перекладине – выдох; избегайте резких движений на турнике: тяните тело вверх плавно, напрягая при этом все мышцы; за перекладину держитесь уверенно, плотно обхватив ее. Правильным считается хват, когда большой палец находится снизу. Польза от перекладины неоспорима, но есть определенные виды физической активности, которые могут не только принести пользу, но и навредить позвоночнику. Подтягивания, несомненно, приносят пользу для организма, при этом их можно заменить простым висом на турнике. Упражнения на турнике помогут вам сформировать правильную осанку и укрепить мышечный корсет. Чтобы снять с позвоночника нагрузку, можно повисеть на перекладине и одновременно с этим вращать туловище по сторонам вокруг своей оси. Тренироваться на турнике нужно осторожно, начиная с малого и постепенно наращивая нагрузку.

Полезные публикации Читайте так же:
Креатин
Наклонная скамья для жима лежа
упражнения из йоги для живота

Упражнения на турнике
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортивное питание, где брать?

Активный отдых

Тренировка дома

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Himko - магазин будущего!

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус