Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Снегири не гири.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Комплекс упражнений на турнике

Комплекс упражнений на турнике

Комплекс эффективных упражнений на перекладине

Турник является универсальным спортивным оборудованием. На нем можно выполнять различные упражнения, которые способствуют укреплению всех мышц тела, а также помогают улучшить осанку и избавиться от проблем с позвоночником. Однако начинающим спортсменам не рекомендуется начинать со сложных комплексов, поскольку это может стать причиной получения травмы. Мышцы нужно подготовить к нагрузкам. Несколько месяцев тренировок нужно посвятить набору массы мышц, только после этого можно переходить на новый уровень. Комплекс упражнений на турнике, направленный на похудение, будет эффективным при систематическом выполнении. Следует при этом помнить, что результаты зависят в большей степени от режима питания. Перед занятием мышцы следует хорошо размять, растянуть и подготовить к предстоящей нагрузке. Для этого можно повисеть на турнике несколько минут. Такое упражнение улучшает состояние межпозвонковых дисков и является профилактикой заболеваний позвоночного столба. Упражнения на перекладине способствует эффективной проработке разных мышечных групп, в частности: мышц пресса и спины; кистей рук; бицепсов; грудных мышц и предплечий. После разминки можно приступать к выполнению на турнике комплекса упражнений. Подтягивания являются классическим упражнением, которое выполняется на перекладине. Используя различные способы хвата, вы акцентируете нагрузку на определенные мышечные группы. Такое упражнение прекрасно прорабатывает бицепсы, дельтовидные мышцы, укрепляет кистевые суставы. Чтобы создать нагрузку на абдоминальную группу, достаточно выполнить подъемы прямых или согнутых в коленях ног. Технически данное упражнение выполнять сложно, особенно новичкам, поскольку поднимать ноги нужно быстро, а опускать медленно. Чтобы задействовать максимальное количество мышц, рекомендуется использовать подъем с переворотом. После разминки нужно выполнять 4-5 раз по 15 повторений. Это поможет вам сформировать атлетическую фигуру. В комплекс упражнений на турнике также входят подтягивания с широким хватом, которые помогают быстро и максимально эффективно прокачать мышцы спины. В процессе выполнения упражнений на перекладине важно следить за техникой, не допускать резких рывков или падения вниз всем телом. Важно также контролировать дыхание: подъем делается на вдохе, опускание тела на выдохе. Дышать нужно носом. Новичкам нужно следить за качеством выполнения упражнений, а не за количеством повторений. После того, как вы освоите правильную технику проведения тренировки, можно повышать степень интенсивности занятий путем использования утяжелителей или увеличения количества повторений, подходов.

Полезные публикации Читайте так же:
Гантели для дома
Как правильно питаться но при этом похудеть
Видео тренировок по бодибилдингу

Комплекс упражнений на турнике
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Статья

Программа питания

Тренировка дома

Важные элементы помимо бжу

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Купил программу

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Головные боли

Вылезла вена под грудью

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле