Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Кто в 20 жмёт 200 кг, в 30 будет жать крышку гроба. Знайте меру.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения на турнике и брусьях

Упражнения на турнике и брусьях

База в силовом тренинге: общее определение понятия

На начальном этапе тренировок нужно большим мышечным группам уделять особое внимание, следует также следить за их формированием и развитием. Связано это с тем, что каждому новичку нужно подтянуть свой уровень физической подготовки, укрепить связки, что сделать без базовых упражнений практически невозможно. Базовый тренинг формирует прочный фундамент, который поможет проложить путь к новым спортивным успехам. Нужно при этом понимать, что без основы нельзя ничего построить. Выполняются базовые упражнения на брусьях и турнике. Эта классическая пара спортивных снарядов, которые найти можно на любой школьной площадке для занятий физкультурой, во дворах или в спортзале. Чтобы не пропускать тренировки в непогоду, рекомендуется установить дома спортивный миникомплекс. Не секрет, что скорость получения результатов от занятий зависит от их регулярности. Радикально решить проблему с прогулами поможет настенный турник, ведь отныне вы сможете проводить тренировки даже дома. К базовым упражнениям в силовом тренинге относятся: отжимания на брусьях; подтягивания на турнике; классические отжимания от пола; различные вариации приседаний. Рассмотрим подробнее описание данного комплекса Одним из популярных упражнений являются отжимания на брусьях, выполняя которые вы сможете проработать мышцы рук, груди, а также спины и пресса. Специалисты рекомендуют для выполнения отжиманий выбирать обычные брусья, ширина которых не превышает 52 см. При этом следует понимать, чем снаряд уже, тем меньше вы рискуете получить травму. Подтягивания на турнике позволяют включить в работу те же, что и в предыдущем упражнении, группы мышц. При этом не обязательно подтягиваться с различными вариантами хвата, поскольку все они задействуют мышцы одинаково, то есть акцент нагрузки практически не меняется. Отжиматься можно в любом месте. Это важно особенно, когда для выполнения упражнений на турнике и брусьях, спортивного снаряжения рядом по какой-то причине не оказалось. Профессионалы рекомендуют практиковать отжимания на одной руке. Приседания являются базой для проработки нижней части тела. Есть разные вариации выполнения данного упражнения. Сюда входят приседания с использованием собственного веса в качестве нагрузки, а также работа с дополнительными утяжелителями. Однако, если вы ежедневно бегаете, чтобы избежать перетренированности, можно не включать в программу занятий приседания. Выполняя базовые упражнения на турнике и брусьях, вы сможете подготовить организм к более интенсивным нагрузкам. Однако помните, что усложнять тренировки нужно постепенно, чтобы снизить риск получения травм. Во время занятий постарайтесь следить за ощущениями и реакциями организма на любой вид нагрузок. Начинающим атлетам также рекомендуется изучить литературу, посвященную азам спортивной биохимии и физиологии, что позволит избежать ошибок в процессе тренировки.

Полезные публикации Читайте так же:
Гантели в кейсе
Фото похудения до и после
Креатин в пауэрлифтинге

Упражнения на турнике и брусьях
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите с питанием!

Himko - магазин будущего!

Синди Кроуфорд: Новое измерение - видео

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус