Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Будет и в нашем зале штанга.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения на турнике для начинающих

Упражнения на турнике для начинающих

Упражнения на турнике для начинающих спортсменов

Самое простое, что можно освоить самостоятельно и без дополнительной спортивной литературы – это подтягивания на турнике и различные вариации отжиманий. Каждый новичок, достигнувший определенного успеха в освоении техники выполнения базовых упражнений, может переходить к более сложному уровню тренировки. Наиболее простым и эффективным упражнением, которое выполняется на турнике, являются подтягивания. Если у вас недостаточно натренированы руки, набраться силы вы можете при помощи классических отжиманий или других упражнений. Для начинающих на турнике доступно выполнение подтягиваний в двух вариантах: с прямым и обратным хватом. Одним из хороших упражнений будет поднятие ног к перекладине. Если не получается выполнить упражнение на начальном этапе тренировок, можно несколько видоизменить его: вместо подтягивания ног используйте подтягивание коленей, стараясь поднять их как можно выше. Рассматривать какие-либо тренировочные программы на начальном этапе слишком рано. Старайтесь просто постепенно повышать нагрузку при выполнении подтягиваний. Например, вы смогли подтянуться пять раз, попробуйте в следующем подходе увеличить эту цифру. Когда вы освоите технику выполнения упражнений для начинающих на турнике, вы сами сможете регулировать тренировочную программу. Для начала рекомендуется использовать хват немного шире плеч, после полноценного освоения такого хвата, можно использовать узкий или широкий. Запомните, что переходить к сложным элементам программы можно только после прохождения определенной подготовки. Многие уже спустя несколько месяцев занятий пытаются научиться делать выход на две руки, однако, чтобы выполнять такое упражнение, нужно уметь подтягиваться 10-15 раз. Если вам говорят, что на турнике для начинающих упражнения должны быть сложными, вас просто обманывают. Тратьте свою энергию с пользой. Освоив обычные подтягивания, вы сможете научиться любому упражнению. На турнике также можно выполнять горизонтальный вис. Перед началом тренировки не забывайте хорошо размять и разогреть мышцы. Это позволит избежать получения травм в процессе тренировки, а также подготовит мышцы к нагрузке. Можно в качестве разминки использовать прыжки на скакалке, достаточно будет выполнять упражнение в течение 2-3 минут. В конце тренировки мышцы нужно растянуть – это поможет организму настроиться на отдых и ускорит процесс восстановления мышц.

Полезные публикации Читайте так же:
Система похудения минус 60
Тренированные бедра – красивые ноги
Хром для похудения

Упражнения на турнике для начинающих
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Массаж после тренировки

Частота тренировок на каждую группу мышц

Криптовалюта биткоин, ripple, neo и как заработать

Himko - магазин будущего!

Тренировка дома

Активный отдых

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Спортивное питание, где брать?

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус