Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
От недостатка физкультуры скончалось намного больше людей чем от её избытка!
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения на турнике, брусьях

Упражнения на турнике, брусьях

Эффективные упражнения на турнике, брусьях

Упражнения на турнике, брусьях являются достаточно распространенным тренировочным набором, который широко используют как новички, так и профессионалы. Это обусловлено доступностью данных спортивных снарядов, а также эффективностью подобных занятий. Только при их использовании можно качественно прокачать бедра, грудь, плечи, спину, руки, а еще подтянуть пресс и ягодичные мышцы. Регулярные занятия, построенные по таким принципам, помогут создать действительно идеальное тело атлета, а также сбросить лишний вес. Что касается места проведения таких тренировок, то выбор просто огромен. Это может быть дома (установить соответственный снаряд в дверном проеме не составит труда), в тренажерном зале или же на свежем воздухе (найти и турник, и брусья можно на любом школьном стадионе или дворе многоквартирного дома). Основными рекомендациями по выполнению упражнений на турнике, брусьях являются такие. Классическим вариантом считается выполнение подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях, однако это далеко не полный перечень возможных занятий на этих снарядах. Разнообразить обычные подтягивания можно вариацией используемого хвата. Существуют такие виды: прямой (пальцы от себя); смешанный (одна ладонь направлена от себя, другая к себе); обратный (ладони и пальцы повернуты к себе); нейтральный (параллельный); средний (расстояние между кистями равно ширине плеч); узкий (кисти на максимально близком расстоянии); широкий (60 – 80 см). Важно также заметить, что перед выполнением упражнений на турнике, брусьях необходимо как следует разогреть мускулы и суставы, чтобы предотвратить возможные травмы. Кроме того, запрещено делать резкие движения, а все упражнения (как подъемы, так и опускания) выполняются размеренно и медленно. Это позволяет выполнять все упражнения исключительно благодаря силе мышц, а не инерционному движению. Для предотвращения травмирования необходимо постоянно следить за техникой движения. Последнее правило весьма важно, ведь основная нагрузка приходится на суставы, а повредить их достаточно просто, если не соблюдать правильную технику. Если говорить о периодичности таких тренировок, то для новичков достаточным будет 4 занятия в неделю: два легких и два повышенной сложности. Что касается количества подходов, то они рассчитываются в соответствии с выносливостью и уровнем физической подготовки. Каждое из упражнений на турнике, брусьях, которое входит в комплекс, нужно выполнять в 4 подхода с наибольшим числом повторений. А для повышения интенсивности со временем сокращается время отдыха между подходами, а их число увеличивается.

Полезные публикации Читайте так же:
Школа здоровья и хорошей физической формы
Становая тяга правильно
Тяга гантели

Упражнения на турнике, брусьях
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Головные боли

Вылезла вена под грудью

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле