Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Хочешь быть большим как слон и с осиной талией – ешь метандростенолон с оротатом калия!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения на турнике, брусьях

Упражнения на турнике, брусьях

Эффективные упражнения на турнике, брусьях

Упражнения на турнике, брусьях являются достаточно распространенным тренировочным набором, который широко используют как новички, так и профессионалы. Это обусловлено доступностью данных спортивных снарядов, а также эффективностью подобных занятий. Только при их использовании можно качественно прокачать бедра, грудь, плечи, спину, руки, а еще подтянуть пресс и ягодичные мышцы. Регулярные занятия, построенные по таким принципам, помогут создать действительно идеальное тело атлета, а также сбросить лишний вес. Что касается места проведения таких тренировок, то выбор просто огромен. Это может быть дома (установить соответственный снаряд в дверном проеме не составит труда), в тренажерном зале или же на свежем воздухе (найти и турник, и брусья можно на любом школьном стадионе или дворе многоквартирного дома). Основными рекомендациями по выполнению упражнений на турнике, брусьях являются такие. Классическим вариантом считается выполнение подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях, однако это далеко не полный перечень возможных занятий на этих снарядах. Разнообразить обычные подтягивания можно вариацией используемого хвата. Существуют такие виды: прямой (пальцы от себя); смешанный (одна ладонь направлена от себя, другая к себе); обратный (ладони и пальцы повернуты к себе); нейтральный (параллельный); средний (расстояние между кистями равно ширине плеч); узкий (кисти на максимально близком расстоянии); широкий (60 – 80 см). Важно также заметить, что перед выполнением упражнений на турнике, брусьях необходимо как следует разогреть мускулы и суставы, чтобы предотвратить возможные травмы. Кроме того, запрещено делать резкие движения, а все упражнения (как подъемы, так и опускания) выполняются размеренно и медленно. Это позволяет выполнять все упражнения исключительно благодаря силе мышц, а не инерционному движению. Для предотвращения травмирования необходимо постоянно следить за техникой движения. Последнее правило весьма важно, ведь основная нагрузка приходится на суставы, а повредить их достаточно просто, если не соблюдать правильную технику. Если говорить о периодичности таких тренировок, то для новичков достаточным будет 4 занятия в неделю: два легких и два повышенной сложности. Что касается количества подходов, то они рассчитываются в соответствии с выносливостью и уровнем физической подготовки. Каждое из упражнений на турнике, брусьях, которое входит в комплекс, нужно выполнять в 4 подхода с наибольшим числом повторений. А для повышения интенсивности со временем сокращается время отдыха между подходами, а их число увеличивается.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудеть с корицей и медом
Программа тренировок 5 по 5
Жим лежа на соревнованиях

Упражнения на турнике, брусьях
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Как выбрать спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус