Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Победит не тот, кто сильнее, а тот, кто готов идти до конца.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения на турнике, брусьях

Упражнения на турнике, брусьях

Эффективные упражнения на турнике, брусьях

Упражнения на турнике, брусьях являются достаточно распространенным тренировочным набором, который широко используют как новички, так и профессионалы. Это обусловлено доступностью данных спортивных снарядов, а также эффективностью подобных занятий. Только при их использовании можно качественно прокачать бедра, грудь, плечи, спину, руки, а еще подтянуть пресс и ягодичные мышцы. Регулярные занятия, построенные по таким принципам, помогут создать действительно идеальное тело атлета, а также сбросить лишний вес. Что касается места проведения таких тренировок, то выбор просто огромен. Это может быть дома (установить соответственный снаряд в дверном проеме не составит труда), в тренажерном зале или же на свежем воздухе (найти и турник, и брусья можно на любом школьном стадионе или дворе многоквартирного дома). Основными рекомендациями по выполнению упражнений на турнике, брусьях являются такие. Классическим вариантом считается выполнение подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях, однако это далеко не полный перечень возможных занятий на этих снарядах. Разнообразить обычные подтягивания можно вариацией используемого хвата. Существуют такие виды: прямой (пальцы от себя); смешанный (одна ладонь направлена от себя, другая к себе); обратный (ладони и пальцы повернуты к себе); нейтральный (параллельный); средний (расстояние между кистями равно ширине плеч); узкий (кисти на максимально близком расстоянии); широкий (60 – 80 см). Важно также заметить, что перед выполнением упражнений на турнике, брусьях необходимо как следует разогреть мускулы и суставы, чтобы предотвратить возможные травмы. Кроме того, запрещено делать резкие движения, а все упражнения (как подъемы, так и опускания) выполняются размеренно и медленно. Это позволяет выполнять все упражнения исключительно благодаря силе мышц, а не инерционному движению. Для предотвращения травмирования необходимо постоянно следить за техникой движения. Последнее правило весьма важно, ведь основная нагрузка приходится на суставы, а повредить их достаточно просто, если не соблюдать правильную технику. Если говорить о периодичности таких тренировок, то для новичков достаточным будет 4 занятия в неделю: два легких и два повышенной сложности. Что касается количества подходов, то они рассчитываются в соответствии с выносливостью и уровнем физической подготовки. Каждое из упражнений на турнике, брусьях, которое входит в комплекс, нужно выполнять в 4 подхода с наибольшим числом повторений. А для повышения интенсивности со временем сокращается время отдыха между подходами, а их число увеличивается.

Полезные публикации Читайте так же:
Спортивное питание оптом
Cжигание жира: бодибилдинг или аэробика?
Бодибилдеры онлайн

Упражнения на турнике, брусьях
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Депрессия

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус