Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
На самом деле у меня гора мышц, вот только под жиром их не видно.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения на трицепс

Упражнения на трицепс

Комплекс высокоэффективных упражнений на трицепс

Трицепсом принято называть трехглавую мышцу плеча, которая отвечает за разгибание рук. Она менее заметна бицепса, являющегося её антагонистом, но только правильное развитие трицепса поможет сформировать красивые руки. Это связанно с тем, что две трети от всего объема верхней конечности занимает именно этот мускул. Для разработки этой группы лучше всего выполнять упражнения на трицепс с применением свободных весов (гантелей, штанг), что связано с большей маневренностью, а также задействованием большего количества мышц-стабилизаторов. Если заниматься на тренажерах, то получится выполнить исключительно изолирующие упражнения. Кроме того, наличие гантелей дома – это далеко не проблема, что позволяет тренироваться далеко за пределами спортивного зала. Что касается самих упражнений на трицепс, то наиболее действенными считаются разнообразные разгибания рук и подъемы гантелей над головой. Относительно последнего упражнения, то некоторые спортсмены не выносят его в отдельную строку и считают одним из вариантов французского жима. При его выполнении допускается использование сразу двух рук, однако при этом наблюдается перераспределение нагрузки и снижение эффективности. Также его можно выполнять либо сидя, либо стоя, что тоже влияет на конечный результат. Так, при выполнения упражнения на трицепс стоя, достаточно большая нагрузка приходится на спину, а вот сидячий вариант является более изолирующим. Если говорить о разгибаниях, то их включение в тренировочную программу помогает добиться большей рельефности трицепса. Одним из вариантов такого занятия является следующий. Необходимо встать боком возле скамьи или стула с гантелью в руке, при этом свободная находится на скамье и полностью выпрямлена. Нога, соответствующая свободной руке, согнута и опирается на поверхность, гантель внизу. Вся нагрузка по поддержанию тела в необходимом положении приходится на ноги и свободную руку. Само упражнение состоит в том, что необходимо сгибать руку с гантелью до положения, когда предплечье становится перпендикулярно полу. Все движения выполняются медленно. Также можно выполнять разгибание рук сидя с гантелями, и жим этих же спортивных снарядов на трицепс. Что касается веса гантелей, то его необходимо контролировать в зависимости от уровня физического развития, стремясь к постепенному увеличению. Если выполнять описанный выше тренировочный комплекс, состоящий из упражнений на трицепс постоянно и с соблюдением всех правил с технической стороны, то первых результатов можно будет достичь достаточно скоро. Однако при этом не стоит забывать уделять такое же внимание и другим группам мышц рук, ведь только тренировка от кисти до плеча будет способствовать формированию красивого очертания рук.

Полезные публикации Читайте так же:
Жим лежа в 2012
Упражнения лфк
Упражнения для увеличения бюста

Упражнения на трицепс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Как выбрать спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус