Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
«Бодибилдинг без границ» - эта книга поможет вам ответить на многие вопросы, в частности: «Эй, пацан, ты с какого района?»
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения на трапецию

Упражнения на трапецию

Как сформировать красивую шею и спину: упражнения на трапецию

Трапециевидные мышцы являются парными и располагаются в верхней части спины. Основной их функциональной задачей является защита шейных позвонков и сведение в единое целое трех мышечных групп: широчайших, дельт и мышц шеи. Также от них напрямую зависит эффективность работы шеи и плечевого пояса. Сама трапециевидная мышца способна сокращаться в трех направлениях: при сокращении верхней части поднимается лопаточная кость и плечо; за приближение лопатки к позвоночнику отвечает средняя часть; нижняя опускает лопатку и плечо. Для правильной проработки всей группы необходимо при составлении комплекса подбирать упражнения на трапецию с учетом описанных особенностей. Так, верно составленный тренинг будет включать упражнения, поочередно затрагивающие все части этой мышечной группы. К упражнениям на трапецию, а именно её верхнюю часть, относятся разнообразные шраги со штангой, находящейся за спиной. Они замечательно справляются с тренировкой верхней трапеции, что создает мышечную основу правильной осанки. Лучшее время для этого упражнение – конец тренировки, посвященной этого мышечной группе. Для достижения результата выполнить необходимо три сета с 10 повторениями каждый. Также для этой же части отлично подойдут шраги с этим же спортивным снарядом, только держать его необходимо перед собой. Это упражнение на трапецию отлично формирует массивный верх спины, что рельефно подчеркивает атлетичность. Именно поэтому женщинам не рекомендуется выполнять подобное упражнение. С технической стороны важным остается сохранение неподвижности вертикального положения головы, а также полная фиксация корпуса, локтей и ног. Из этого следует, что единственными движущимися компонентами остаются трапеции. Для развития средней части данной мускулатуры отлично подойдут тяги штанги к уровню подбородка, а также шраги с гантелями. Последние формируют не только середину, но и верх трапеции. Важно качественно разогреть мускулатуру перед выполнением данного упражнения, а также все плечевые связки. Для этого можно повисеть на перекладине и несколько раз подтянуться. Что касается технической стороны, то при выполнении шрагов необходимо постоянно следить за правильной осанкой, а голову всегда держать только прямо, устремив взгляд вперед. Нижняя часть этой группы мышц разрабатывается при поднятии тяжестей над головой. Изолирующих упражнений на трапеции немного, так что работать над ними необходимо в комплексе. Отличным вариантом будет поднятие гантелей.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа тренировок для зала
Упражнения с мячом для фитнеса
Упражнения тянемся за ручками

Упражнения на трапецию
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Синди Кроуфорд: Новое измерение - видео

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус