Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Хочешь быть большим – пробивай жим.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения на трапецию

Упражнения на трапецию

Как сформировать красивую шею и спину: упражнения на трапецию

Трапециевидные мышцы являются парными и располагаются в верхней части спины. Основной их функциональной задачей является защита шейных позвонков и сведение в единое целое трех мышечных групп: широчайших, дельт и мышц шеи. Также от них напрямую зависит эффективность работы шеи и плечевого пояса. Сама трапециевидная мышца способна сокращаться в трех направлениях: при сокращении верхней части поднимается лопаточная кость и плечо; за приближение лопатки к позвоночнику отвечает средняя часть; нижняя опускает лопатку и плечо. Для правильной проработки всей группы необходимо при составлении комплекса подбирать упражнения на трапецию с учетом описанных особенностей. Так, верно составленный тренинг будет включать упражнения, поочередно затрагивающие все части этой мышечной группы. К упражнениям на трапецию, а именно её верхнюю часть, относятся разнообразные шраги со штангой, находящейся за спиной. Они замечательно справляются с тренировкой верхней трапеции, что создает мышечную основу правильной осанки. Лучшее время для этого упражнение – конец тренировки, посвященной этого мышечной группе. Для достижения результата выполнить необходимо три сета с 10 повторениями каждый. Также для этой же части отлично подойдут шраги с этим же спортивным снарядом, только держать его необходимо перед собой. Это упражнение на трапецию отлично формирует массивный верх спины, что рельефно подчеркивает атлетичность. Именно поэтому женщинам не рекомендуется выполнять подобное упражнение. С технической стороны важным остается сохранение неподвижности вертикального положения головы, а также полная фиксация корпуса, локтей и ног. Из этого следует, что единственными движущимися компонентами остаются трапеции. Для развития средней части данной мускулатуры отлично подойдут тяги штанги к уровню подбородка, а также шраги с гантелями. Последние формируют не только середину, но и верх трапеции. Важно качественно разогреть мускулатуру перед выполнением данного упражнения, а также все плечевые связки. Для этого можно повисеть на перекладине и несколько раз подтянуться. Что касается технической стороны, то при выполнении шрагов необходимо постоянно следить за правильной осанкой, а голову всегда держать только прямо, устремив взгляд вперед. Нижняя часть этой группы мышц разрабатывается при поднятии тяжестей над головой. Изолирующих упражнений на трапеции немного, так что работать над ними необходимо в комплексе. Отличным вариантом будет поднятие гантелей.

Полезные публикации Читайте так же:
Выполнение становой тяги
Фитнес упражнения дома 4
Вред стероидов

Упражнения на трапецию
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Как выбрать спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус