Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Дрищ птица гордая – пока не пнёшь – не полетит.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения на спину

Упражнения на спину

Как сделать красивой осанку или упражнения на спину

Женщина с красивой осанкой всегда выглядит намного моложе той, которая постоянно горбится и сутулится. Кроме того, неровная спина придает облику определенную угрюмость и даже суровость, что совершенно не свойственно женской мягкости и нежности. Именно поэтому важно следить за собственной осанкой, используя эффективные упражнения на спину, выполнять которые важно ежедневно. Первое, что необходимо предпринять на пути к красивой осанке – перестать горбиться. Во многих спортивных секциях занятия начинаются с простого упражнения на спину: необходимо стать к стене, притрагиваясь к ней пятками, ягодичными мышцами, поясницей, лопатками и затылком. Когда позвоночник привыкает к такому положению делается шаг вперед, но осанка при это мне меняется и сохраняется в таком положении как можно дольше. Выполнять данное упражнение можно даже на работе. Оно поможет напомнить мышцам, как необходимо поддерживать позвоночник, а правильная осанка будет способствовать расправлению грудной клетки, втягиванию живота и незначительному увеличению роста. Если говорить о том, как лучше всего сохранить красивую осанку, то для этого отлично подойдут упражнения на растяжку позвоночника. Самым простым из них, которое можно выполнять непосредственно после пробуждения, даже не поднимаясь с кровати, является такое. Необходимо лечь на спину и, поднявшись на руки, прогнуть спину. При нахождении в таком положении отлично чувствуется растяжение каждого позвонка. При регулярном выполнении прогиб будет увеличиваться, а для повышения нагрузки можно дополнительно согнуть ноги и попробовать достать ими до головы. Однако выполнять данное упражнение на спину, как и любое другое, можно только после предварительной консультации с доктором. Что касается силового тренинга, то он применяется для укрепления мускулатуры, которая и поддерживает позвоночный столб. Такая физкультура достаточно часто имеет лечебную направленность и приписывается пациентам после травмирования позвоночника. Если же проблем нет, то можно выполнять подъемы туловища с положения лежа на животе. Это самое эффективное упражнение на спину, которое помогает не только укрепить мускулатуру, но и улучшить внешний вид спины. На начальном этапе может не получаться самостоятельно не отрывать ноги от земли, если такая ситуация наблюдается, то стоит прибегнуть к посторонней помощи. Таким образом человек будет удерживать нижние конечности в неподвижном состоянии, что поможет качественно прокачать необходимые мускулы. А вот когда последние окрепнут, то подобной проблемы возникать уже не будет. В облегченном варианте одна рука находится на затылке, вторая – вытянута в сторону. Закончить комплекс можно похожим упражнением, только важно обе руки поместить на затылок, а сами подъемы делать на максимально возможную высоту.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажеры для женщин
Чай для похудения
Как составить программу тренировок

Упражнения на спину
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Синди Кроуфорд: Новое измерение - видео

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус