Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
А я шею накачал и голова не падает!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку, которые подойдут даже начинающим

Весьма прискорбным является тот факт, что многие люди, которые занимаются спортом (время здесь абсолютно не имеет значения), совершенно не уделяют никакого внимания упражнениям на растяжку, считая их чем-то второстепенным, и необходимым исключительно акробатам и гимнасткам. Следует заметить, что это не правильная позиция, ведь подобные тренировки способствуют поддержке тонуса организма не зависимо от возраста и интенсивности занятий. Стоит еще заметить, что растяжкой можно начать заниматься в любое время, даже если до этого последние физические упражнения выполнялись еще в школе. Упражнения на растяжку улучшают циркуляцию крови, помогают расслабиться после длительного трудового дня, и даже, улучшить самочувствие и настроение. Кроме того, при постоянном выполнении мышечные волокна становятся эластичными, что сокращает вероятность получения травмы в повседневной жизни. Что касается минусов таких тренировок, то они имеются, но при соблюдении всех правил возникают крайне редко. Основными из них являются высокая вероятность травмирования при неправильном положении. Чаще всего могут повредиться суставы или растянуться связки, но такие последствия можно просто не допустить. Если говорить о технической стороне, то существуют два вида растяжек: динамическая и статическая, которые в свою очередь делятся на несколько подвидов. Статическая растяжка подходит для новичков и является одним из основных видов таких занятий. Выполняя её человек не совершает никаких резких движений, а просто принимает определенное положение и находится в нем без движения некоторое время. Что касается динамической растяжки, то её используют только профессиональные спортсмены, а вот новичкам она категорически запрещена. К таким упражнениям на растяжку относятся всевозможные махи, а также перекаты из поперечного шпагата в продольный и наоборот. Данные занятия, как и прочие, необходимо начинать только после предварительной разминки. Отлично для этого подойдут приседания, прыжки на скакалке, бег или занятия на велотренажере. Относительно самих упражнений, то они делятся в соответствии с задействованными мышечными группами. Чаще всего проделывается растяжка ног и позвоночника. Для этого применяются различные выпады из разных положений. Например, наклоны вперед при одной отведенной назад ноге, а второй согнутой в колене или выпрямленной. Все движения производятся очень медленно, с обязательной задержкой в конечной точке на несколько секунд. Именно в это время важно почувствовать растяжение нагруженных мышц, что и говорит о правильном выполнении упражнений на растяжку. Если говорить о спине, то тут помогут прогибы, а также скручивания, когда поворот припадает на поясничный отдел. Завершить комплекс можно так: сесть на стул и медленно потянуть позвоночник за прямыми руками. Важно не наклонять торс. В таком положении необходимо пробыть до 90 секунд, при этом попытаться почувствовать растяжение позвоночника.

Полезные публикации Читайте так же:
Цигун для похудения
Упражнения на трицепс
Упражнения от боков

Упражнения на растяжку
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Техосмотр сотрудничество/ диагностические карты

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Конкурс с призами "спортпит-2"

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Здоровье на крыльях пчелы

Сколько сахара - норма?

Ваша cпортивная обувь

Творог - казеина какая

Боль в мышцах

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Если не можете уснуть

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Остеопороз излечим

Почему спортсмен тупит

Наш цитатник.

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Восковая моль

Тестестерон и его норма.

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Правильный завтрак

Куриные яйца

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус