Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Лифтеры тренируются, дрыщ не приставай.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку, которые подойдут даже начинающим

Весьма прискорбным является тот факт, что многие люди, которые занимаются спортом (время здесь абсолютно не имеет значения), совершенно не уделяют никакого внимания упражнениям на растяжку, считая их чем-то второстепенным, и необходимым исключительно акробатам и гимнасткам. Следует заметить, что это не правильная позиция, ведь подобные тренировки способствуют поддержке тонуса организма не зависимо от возраста и интенсивности занятий. Стоит еще заметить, что растяжкой можно начать заниматься в любое время, даже если до этого последние физические упражнения выполнялись еще в школе. Упражнения на растяжку улучшают циркуляцию крови, помогают расслабиться после длительного трудового дня, и даже, улучшить самочувствие и настроение. Кроме того, при постоянном выполнении мышечные волокна становятся эластичными, что сокращает вероятность получения травмы в повседневной жизни. Что касается минусов таких тренировок, то они имеются, но при соблюдении всех правил возникают крайне редко. Основными из них являются высокая вероятность травмирования при неправильном положении. Чаще всего могут повредиться суставы или растянуться связки, но такие последствия можно просто не допустить. Если говорить о технической стороне, то существуют два вида растяжек: динамическая и статическая, которые в свою очередь делятся на несколько подвидов. Статическая растяжка подходит для новичков и является одним из основных видов таких занятий. Выполняя её человек не совершает никаких резких движений, а просто принимает определенное положение и находится в нем без движения некоторое время. Что касается динамической растяжки, то её используют только профессиональные спортсмены, а вот новичкам она категорически запрещена. К таким упражнениям на растяжку относятся всевозможные махи, а также перекаты из поперечного шпагата в продольный и наоборот. Данные занятия, как и прочие, необходимо начинать только после предварительной разминки. Отлично для этого подойдут приседания, прыжки на скакалке, бег или занятия на велотренажере. Относительно самих упражнений, то они делятся в соответствии с задействованными мышечными группами. Чаще всего проделывается растяжка ног и позвоночника. Для этого применяются различные выпады из разных положений. Например, наклоны вперед при одной отведенной назад ноге, а второй согнутой в колене или выпрямленной. Все движения производятся очень медленно, с обязательной задержкой в конечной точке на несколько секунд. Именно в это время важно почувствовать растяжение нагруженных мышц, что и говорит о правильном выполнении упражнений на растяжку. Если говорить о спине, то тут помогут прогибы, а также скручивания, когда поворот припадает на поясничный отдел. Завершить комплекс можно так: сесть на стул и медленно потянуть позвоночник за прямыми руками. Важно не наклонять торс. В таком положении необходимо пробыть до 90 секунд, при этом попытаться почувствовать растяжение позвоночника.

Полезные публикации Читайте так же:
Шоколадная диета
Кефирная диета
Правильное питание рисунки

Упражнения на растяжку
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Синди Кроуфорд: Новое измерение - видео

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус