Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если правильно качался - каким ты был, таким ты НЕ остался.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Чтобы убрать бока и живот, упражнения

Чтобы убрать бока и живот, упражнения

Как убрать бока и живот в домашних условиях: общие рекомендации

У женщин накопление жиров на талии связано с генетическими особенностями организма, который стремится максимально защитить репродуктивные органы от повреждений. У мужчин «пивной животик» часто является следствием обычной лени и гиподинамии. Однако, применяя комплексный подход, нужно незамедлительно бороться с дряблым животом и обвисшими боками. Когда речь идет о похудении, прежде всего, нужно пересмотреть рацион. Чтобы убрать бока и живот, упражнения должны поддерживаться рациональным питанием. Нормализация рациона станет залогом успеха. Безусловно, первое, о чем скажет любой диетолог, нужно кушать здоровую пищу и правильно питаться. Этот действенный метод будет эффективным, но результаты не сразу станут заметны. Чтобы добиться поставленной цели, придется поработать над собой и своими привычками. Прежде всего, возьмите за правило выпивать натощак стакан чистой воды. Дисциплинируйте себя и научитесь завтракать. Утренний прием пищи должен быть полноценным и сбалансированным. Например, можно позавтракать запаренной овсяной кашей с фруктами или йогуртом. Пообедать можно запеченными овощами. А на ужин можно приготовить блюдо, богатое протеином. Ограничения вводятся на калорийные продукты, сладости, фаст-фуд, полуфабрикаты и сладкую газированную воду. Кроме питания, чтобы с помощью упражнений убрать бока и живот, по утрам на голодный желудок необходимо выполнять по 30 раз специальные движения, направленные на укрепление нижнего и верхнего сегмента пресса. Каждую неделю количество повторений нужно увеличивать на 10 и так до 50 раз. Достаточно эффективным домашним тренажером для похудения в талии является всем известный с детства гимнастический обруч. В процессе вращения хула-хупа стимулируется лимфа – это активизирует процессы расщепления подкожного жира, который накапливался в организме годами. Начинать заниматься с обручем нужно с 5-10 минут в день, увеличивая длительность тренировки до 30-45 минут. Создавая дополнительный массажный эффект, хула-хуп поможет улучшить перистальтику кишечника и стимулирует работу органов пищеварения. Чтобы благодаря упражнениям убрать бока и живот, рекомендуется использовать аэробные нагрузки. Например, можно побегать утром в парке, на ближайшем стадионе или на беговой дорожке, не выходя из дома. Не менее эффективными будут прыжки на скакалке. Многие ошибочно считают, что похудеть в талии можно, только изнуряя мышцы пресса постоянными тренировками. Конечно, упражнения для пресса не помешают, но при наличии плотной прослойки жира, они просто не будут эффективными. Чтобы избавиться от подкожного жира, нужно использовать высокоинтенсивные кардионагрузки. Можно приобрести домашний эллиптический тренажер, если вы можете себе это позволить. Эллипсоид поможет проработать одновременно почти все мышцы тела.

Полезные публикации Читайте так же:
Рекорд жима лежа без экипировки
Что нужно знать о тренировке груди
упражнения для бокового пресса

Чтобы убрать бока и живот, упражнения
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Синди Кроуфорд: Новое измерение - видео

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус