Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Мяса мало, а колбаса велика.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Чтобы с помощью упражнений убрать бока

Чтобы с помощью упражнений убрать бока

Методы борьбы с жировыми отложениями на талии и боках

Первое, на что стоит обратить внимание в процессе борьбы с жировыми отложениями на животе, – это физические нагрузки. Одним из простых средств для похудения в области талии является хула-хуп. Заниматься с ним приятно и легко, к тому же сам снаряд доступен каждому. Одна тренировка с обручем приравнивается специалистами к полноценному сеансу массажа. Тренируясь, вы можете с удовольствием продолжать смотреть телевизор, разговаривать по телефону или слушать музыку. Если использовать современные модели с утяжелителями или массажными роликами, процесс похудения ускорится в несколько раз. Обратите внимание: чтобы убрать бока, упражнения с хула-хупом нужно выполнять ежедневно в течение 20-35 минут. После первых тренировок на теле могут появиться небольшие гематомы, но это естественное явление, если вы долго не тренировались и не делали массаж тела. Длительность занятия необходимо наращивать постепенно, начиная с 5 минут в день. Вращая обруч, важно держать ровной спину и втягивать живот. Занятия с обручем – это прекрасный вид домашних тренировок. Убрать обвисшие бока помогут наклоны. Выполнять упражнение необходимо с вытянутыми вдоль туловища прямыми руками. Наклоняться нужно плавно, напрягая мышцы, где расположены жировые складки. В качестве дополнительной нагрузки можно использовать пару небольших гантелей, которые следует взять в руки, выполняя наклоны. Чтобы с помощью упражнений убрать бока, можно сделать известные с детства «ножницы» или разные варианты скручиваний. Тренируясь регулярно, вы сможете через две недели заметить первые результаты. В качестве дополнительного метода похудения используйте прыжки со скакалкой, которые также помогут подтянуть ноги и ягодицы. Не менее эффективным будет упражнение «планка», укрепляющее мышцы спины, ягодиц и рук. Чтобы благодаря упражнениям убрать бока, и сохранить результаты надолго, необходимо соблюдать определенные ограничения в рационе. Питание, конечно, можно не корректировать, но тогда придется тренироваться на износ. Принципы диеты довольно простые: пища не должна быть сильно калорийная; обязательным началом дня является полноценный завтрак, состоящий из каши, салатов и мяса; ужин должен быть легким, например, овощной салат с легкой заправкой, запеченная рыба и т.д.; между основными тремя приемами пищи рекомендуется делать перекусы. Для этого подойдут фрукты, диетические хлебцы или кисломолочные продукты; жирную, жареную, копченую и соленую пищу нужно исключить из рациона или свести употребление к минимуму; отказаться придется также от соусов, майонеза, полуфабрикатов и газированных напитков, особенно сладких. Убрать обвисшие бока и живот помогут также косметические процедуры: обертывания и массажи с использованием специальных жиросжигающих гелей, кремов и масок.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение рук без гантелей
Упражнение для трапециевидных мышц
Похудеть в ногах

Чтобы с помощью упражнений убрать бока
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Криптовалюта биткоин, ripple, neo и как заработать

Himko - магазин будущего!

Тренировка дома

Активный отдых

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Спортивное питание, где брать?

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус