Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Чем больше качков, тем меньше лифтеров.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения, чтобы на шпагат сесть

Упражнения, чтобы на шпагат сесть

Как правильно тренироваться, чтобы сесть на шпагат?

Любая растяжка, прежде всего, позволяет повысить гибкость. В этом смысле шпагат довольно универсален. При соблюдении техники выполнения упражнения шпагат оказывает полезное влияние на тазовые мышцы и связки, а также поясницу. Поэтому освоить это упражнение будет очень полезно. Шпагат позволяет повысить гибкость и плавность движений. Часто упражнение рекомендуют для борьбы с проблемными менструациями и варикозным расширением вен. Существуют специальные упражнения, чтобы на шпагат сесть и освоить его технику, однако длительность подготовительного периода зависит от нескольких факторов: пластичность: преподаватели гимнастических школ всегда сначала оценивают гибкость будущих гимнасток. Однако этот параметр во многом обусловлен генетическими особенностями; общая физическая форма: на шпагат сесть будет крайне сложно, если вы раньше даже не выполняли обычную общую гимнастику или не занимались никаким спортом; возраст: растягивать мышцы легче до 18 лет. По мере роста организма придется прилагать больше усилий, чтобы растянуться. Однако все возможно. Через пару недель вы сможете на шпагат сесть, но только, если ранее занимались активно растяжкой или имеете гибкость. Остальным жестко ограничивать себя временными рамками не рекомендуется. Для выполнения шпагата у вас должны быть очень хорошо растянуты мышцы бедра, околоколенные и паховые связки. Чтобы сесть на шпагат, упражнения нужно выполнять регулярно и с соблюдением правильной техники. Подготовить к шпагату вас могут: выпады, которые будут эффективными даже при минимальном уровне физического развития; махи ногами с максимальной амплитудой. Выполнять упражнение рекомендуется в ускоренном темпе, с ровной спиной и ногами; балетный станок, который прекрасно развивает растяжку. Дома снаряд можно заменить любым предметом, который находится выше вашей талии; упражнение «бабочка»: сидя на полу, разведите в стороны колени, а стопы сложите вместе. Руками давите на колени, стараясь прижать их к земле. В результате колени должны оставаться на полу без усилий; периодические попытки сесть на шпагат, постепенно опускаясь глубже с каждой тренировкой. Чтобы сесть на шпагат, упражнения на растяжку нужно выполнять, соблюдая определенные рекомендации: перед занятием обязательно нужно разогреть связки и мышцы. Для этого можно использовать аэробные упражнения или горячую ванну; каждый элемент необходимо выполнять до возникновения легкой боли, ведь она является признаком растягивания мышц. Здесь главное нарушать грань между переносимой и адской болью; начинайте тренировку в комфортном положении, поскольку наиболее качественно растягиваются расслабленные мышцы; следите за ритмом дыхания – оно должно быть ровным и спокойным; упражнения следует выполнять плавно и без резких рывков, иначе можно травмировать мышцы. Соблюдая эти простые рекомендации, вы совсем скоро заметите результаты.

Полезные публикации Читайте так же:
Гантели по 5 кг - качаем бицепс
Подтягивания и упражнения на блоках
Боли в спине лечение

Упражнения, чтобы на шпагат сесть
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Синди Кроуфорд: Новое измерение - видео

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус